7 Pelajaran Kegelisahan yang Saya Pelajari dari Living Through 2020

Bagi banyak orang di seluruh dunia, 2020 adalah tahun yang ditandai dengan kecemasan. Beberapa orang merasakan kecemasan mereka meroket sementara yang lain mengalaminya secara signifikan untuk pertama kalinya. Penyebab stres eksternal sangat ekstrem tahun ini karena kami bersama-sama bergumul dengan ketakutan dan kekhawatiran tentang kesehatan kami kesehatan orang yang kita cintai, keselamatan, keamanan ekonomi, akses ke hal-hal dan layanan yang kita butuhkan, ketidakpastian politik dan sosial, dan lebih. Meskipun tahun ini pasti melibatkan perjuangan, namun juga membawa peluang untuk membangun kekuatan dan pertumbuhan. Di sini, saya membagikan kepada Anda 7 pelajaran kecemasan yang saya pelajari dari tahun 2020.

6 Pelajaran Kecemasan Pertama yang Saya Pelajari dari Living Through 2020

Percaya atau tidak, saya tidak membenci tahun 2020. Saya tidak melihatnya sebagai sampah yang menjijikkan. Saya tidak sabar untuk membakarnya pada Malam Tahun Baru. Yang pasti, ada banyak kejadian yang memicu kecemasan. Beberapa anggota keluarga saya mengalami COVID-19, dan saya mungkin juga mengalaminya, karena saya tinggal serumah dengan salah satu anggota keluarga tersebut (saya tidak mengalami gejala, jadi saya tidak yakin). Karena beberapa kondisi autoimun, saya mungkin berisiko mengalami komplikasi, jadi paparan COVID tidaklah ideal. Putri saya dan tunangannya harus menunda pernikahan mereka, tahun terakhir sekolah menengah putra saya dan bulan-bulan pertama kuliah terganggu, dan liburan keluarga kami diadakan melalui Zoom. Namun saya tahu bahwa saya adalah salah satu yang beruntung yang tidak terpukul oleh peristiwa tahun ini, dan untuk itu saya bersyukur. Ya, 2020 memang memancing kecemasan, tetapi juga memberi kita pelajaran hidup yang luar biasa jika kita mau menerimanya secara terbuka. Inilah yang saya ambil dari tahun pengalaman hidup saya ini.

1. Penerimaan--Ada pendekatan terapeutik keseluruhan yang melibatkan penerimaan. Dikenal sebagai penerimaan dan terapi komitmen (ACT), ini membantu orang membebaskan diri dari masalah dengan menerima apa adanya (ACT lebih dari sekadar komponen ini, tentunya). Ini tidak berarti bahwa kita berguling atau menyerah pada situasi yang tidak sehat. Kami tidak hanya menerima pelecehan, misalnya. Sebaliknya, penerimaan melibatkan mengakui apa yang terjadi tetapi menahan diri dari berkonsentrasi atau berjuang melawannya. Apa yang kita fokuskan adalah apa yang tumbuh, jadi dalam menerima suatu situasi, kita memberi diri kita izin untuk melepaskan perjuangan melawannya. Tak seorang pun di keluarga saya menyukai kenyataan bahwa kami tidak bisa bersama untuk perayaan hari raya tradisional kami. Namun, ketika kami menerima fakta itu, kami membebaskan diri untuk merencanakan dan menikmati cara berbeda untuk bersama dan merayakan. Penerimaan memberi kita lebih banyak kendali atas hidup kita sendiri.
2. Kontrol--Kita merasa sangat cemas dan sedih saat berjuang melawan hal-hal yang berada di luar kendali kita, seperti virus yang menakutkan dan reaksi orang lain terhadapnya. Kami tidak dapat mengontrol banyak peristiwa eksternal. Kami tidak dapat mengontrol keberadaan hal-hal seperti virus, kami juga tidak dapat secara langsung mengontrol apa yang dilakukan atau tidak dilakukan oleh orang yang berwenang. Kita tidak dapat mengontrol apa yang akan dilakukan sekolah atau apa yang dikenakan atau tidak dikenakan orang di wajah mereka ketika mereka melangkah keluar. Namun, kita dapat mengontrol respons kita sendiri dan apa yang kita pilih untuk dilakukan setiap hari. Kita memiliki banyak kendali atas sikap dan tindakan kita saat demi saat, hari demi hari. Ketika saya melepaskan apa yang tidak bisa saya kendalikan, saya memberi diri saya kebebasan dan kekuatan untuk memilih apa yang saya bisa dan akan lakukan.
3. Menyesuaikan--Kekhawatiran itu kaku. Itu tidak bengkok. Ia mencoba untuk memaksakan aturan ekstrim tentang bagaimana kita atau hidup kita "seharusnya", dan ini melibatkan pikiran negatif otomatis (ANT) yang ketat. Ketika kita mengembangkan pemikiran kita (dimulai dengan penerimaan dan peningkatan kendali dengan mengambil kendali atas apa yang kita bisa, kita memposisikan diri untuk beradaptasi. Ketika kita bisa melakukan penyesuaian terhadap ekspektasi dan tindakan kita, kita bisa terus berjalan meski merasa cemas. Sekolah, misalnya, sangat berbeda untuk anak-anak dan keluarga. Dengan melepaskan harapan dan beradaptasi dengan lingkungan sekolah saat ini, anak-anak dan orang dewasa sama-sama dapat mempelajari cara-cara baru untuk melakukan dan menjadi serta berkembang meskipun ada kekhawatiran.
4. Mengizinkan--Mengizinkan adalah komponen penerimaan yang cukup kuat untuk berdiri sendiri. Penerimaan melibatkan peristiwa eksternal dan pemikiran kita tentangnya. Membiarkan masuk sedikit lebih dalam dan melibatkan emosi kita. Menerima sesuatu tidak berarti Anda harus menyukainya, dan tidak apa-apa jika Anda membiarkan diri Anda sendiri tidak menyukainya. Tahun ini penuh dengan banyak tantangan, dan tidak apa-apa untuk merasa khawatir, takut, kesal, kecewa, sedih, dan apa pun yang Anda rasakan. Perasaan datang dan pergi, dan tidak mendefinisikan kita. Membiarkan diri Anda merasa cemas atau apa pun membantu Anda menerima apa yang tidak bisa diubah. Itu juga membantu kita memelihara diri kita sendiri dan orang lain.
5. Memelihara--Perawatan melibatkan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain. Ketika Anda merawat diri sendiri dengan perawatan diri, Anda cenderung merawat tubuh Anda dan menurunkan respons stres tubuh. Ini membantu Anda merasa tidak terlalu cemas meskipun ada situasi yang memicu kecemasan. Memelihara orang lain membantu mereka mengatasi kecemasan dan membantu kita melalui peningkatan kasih sayang dan koneksi. Putri dan calon menantu saya sangat kecewa karena pernikahan mereka harus ditunda. Begitu pula seluruh keluarga dan kumpulan teman. Membiarkan perasaan membantu kami memahami, mendukung, dan memelihara satu sama lain, yang pada gilirannya memungkinkan semua orang untuk menantikan dan merencanakan pernikahan yang sama di tanggal yang berbeda. Pengasuhan mengarah pada pikiran dan tindakan positif serta mengurangi kekecewaan dan kecemasan.
6. Perhatian--Tahun 2020 penuh dengan ketidakpastian. Kami tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya atau kapan ini akan berakhir. Ketidakmampuan untuk memprediksi, untuk mengetahui, sangat memicu kecemasan. Satu-satunya hal yang pasti adalah momen * ini *. Kita hidup dari waktu ke waktu, dan ketika kita hidup dengan penuh kesadaran, berkonsentrasi pada kehidupan kita saat ini, kita bisa melepaskan ketidaknyamanan dengan ketidakpastian. Lima pelajaran sebelumnya dapat dijalani secara alami ketika kita hidup sepenuhnya di saat ini tidak peduli apa yang dibawa momen itu.

Pelajaran Utama Tentang Kegelisahan dan Kehidupan yang Telah Diajarkan Tahun 2020

Setahun terakhir ini memprovokasi kecemasan dan penuh perjuangan dan kehilangan. Itu juga telah mengajari kita pelajaran berharga tentang siapa kita dan apa yang penting bagi kita. Itu telah membantu kami tumbuh dengan cara yang sering mengejutkan, dan itu penuh dengan makna yang dalam. Tidak apa-apa untuk mengakui dan membiarkan semua kesulitan sambil merangkul momen positif dan perkembangan kita.

Salah satu ucapan dan konsep hidup favorit saya berasal dari Buddhisme: "Tanpa lumpur, tanpa teratai." Ini serupa ke salah satu lagu spiritual favorit saya, "Tanpa awan." Tanpa awan, hujan tidak dapat menyehatkan tanah. Tanpa hujan, mekarnya bunga tidak akan tumbuh. Tanpa awan dan hujan, kita tidak bisa menghargai matahari. Bunga teratai hanya dapat tumbuh melalui lumpur yang dingin, lengket, dan keruh di dasar kolam. Tanpa tantangan dan kecemasan, kita tidak bisa tumbuh dan berkembang. Semoga awan dan lumpur tahun ini memberi makan Anda untuk berkembang meskipun ada masalah dan kecemasan.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.