Merencanakan Tahun Baru dengan Gangguan Bipolar

Saya pikir itu taruhan yang aman untuk mengatakan bahwa kita semua siap untuk tahun 2020 berakhir. Tahun ini menghantam kita pandemi global, penurunan ekonomi yang parah, kerusuhan sipil massal, urgensi yang meningkat seputar perubahan iklim, dan mungkin pemilihan presiden yang paling tidak stabil dalam sejarah AS. Lalu ada ribuan kerugian pribadi yang begitu banyak dari kita hadapi (dan masih kita hadapi): pekerjaan, pendapatan, stabilitas, perumahan, waktu berharga yang dihabiskan dengan keluarga dan teman, hubungan tegang sampai ke titik puncak karena perpecahan politik, dan orang yang dicintai yang hidupnya terputus COVID-19. Meskipun Tahun Baru biasanya merupakan waktu harapan dan optimisme, banyak orang - terutama mereka yang memiliki kesehatan mental tantangan seperti gangguan bipolar - merasa sulit untuk melihat ke depan dalam menghadapi begitu banyak sakit hati dan keputusasaan. Untungnya, merencanakan Tahun Baru dengan gangguan bipolar tidak harus membutuhkan banyak usaha.

Merencanakan Tahun Baru dengan Bipolar Sulit di Waktu Terbaik

Mungkin sulit bagi penderita bipolar untuk merencanakan masa depan bahkan dalam keadaan yang paling ideal, terutama jika Anda sedang dalam pemulihan dari episode suasana hati. Pasang surut yang menyertai kondisi ini sering kali membuat kita kelelahan secara fisik dan emosional, dan bahkan dapat menyebabkan dampak sosial atau profesional yang dapat menghantui kita. Bukan rahasia lagi bahwa ketidakstabilan suasana hati adalah masalah besar bagi banyak dari kita selama liburan, karena sejumlah alasan (jadwal tidur yang terganggu, stres keluarga, godaan untuk menghabiskan waktu juga. banyak uang atau terlalu banyak minum alkohol, dll.) Yang lebih buruk adalah bahwa ada tekanan masyarakat untuk bahagia dan ceria selama liburan yang dapat memperburuk perasaan bersalah ketika seseorang murung.

Semua pemicu stres itu bertambah banyak sepanjang tahun ini, dan mungkin rasanya tidak mungkin menemukan kegembiraan atau harapan apa pun untuk Tahun Baru sekarang. Harap diingat itu Anda tidak diwajibkan untuk merasakan apa pun tentang liburan, terutama Tahun Baru. Tidak apa-apa untuk merasa sedih, cemas, atau takut, terutama ketika hidup kita telah sangat terganggu selama sepuluh bulan terakhir. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena tidak merasa bersemangat untuk tahun 2021 atau menetapkan resolusi Tahun Baru yang besar dan luhur. Teruskan mempraktikkan rutinitas perawatan diri Anda (termasuk pengobatan, jika Anda meminumnya) dan berikan diri Anda rahmat dan ruang untuk berduka atas apa yang telah hilang atau hancur untukmu tahun ini, sehingga harapan untuk masa depan memiliki ruang untuk tumbuh lagi. Sebaiknya Anda juga lebih sering bertemu dengan psikiater atau terapis selama waktu ini jika Anda dapat melakukannya.

Menetapkan Tujuan Tahun Baru yang Realistis dengan Bipolar

Saat Anda siap untuk mulai merencanakan tahun 2021, jangan tetapkan resolusi Tahun Baru.

Itu mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi - lagipula, itulah "hal" yang dilakukan orang-orang untuk Tahun Baru - tetapi hanya sedikit orang yang benar-benar menindaklanjutinya. Ada banyak alasan untuk ini (menetapkan tujuan yang tidak realistis, membuat tujuan yang realistis tetapi gagal membuatnya rencana untuk bertemu mereka, dll.) tetapi saya juga punya teori sendiri: 1 Januari jatuh tepat di tengah musim dingin. Meskipun suasana musim liburan sibuk dan terlalu merangsang, musim dingin adalah waktu untuk ketenangan, istirahat, dan peremajaan - hanya melangkah di luar dan melihat dunia alami selama tahun ini, dan Anda akan melihat apa yang saya maksud - dan tubuh serta pikiran kita sangat fakta ini. Dengan kata lain, ini bukan waktu terbaik untuk terjun ke banyak proyek atau usaha baru, meskipun itu adalah waktu yang tepat untuk mulai membayangkan apa yang ingin kita capai di tahun mendatang.

Jadi berikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan bermimpi. Otak bipolar Anda akan berterima kasih untuk itu. Dan ketika Anda siap untuk mulai merencanakan Tahun Baru, berikut adalah beberapa tip yang menurut saya berguna.

• Tetapkan tema, bukan resolusi. Daripada membuat daftar aspirasi umum (misalnya, menghemat lebih banyak uang, berolahraga lebih banyak, dll.), Pilih satu kata yang menggambarkan tema sentral yang ingin Anda fokuskan untuk tahun depan. Kata ini harus cukup spesifik untuk memberi Anda titik fokus untuk tujuan tahunan Anda, tetapi cukup luas sehingga Anda tidak membebani diri sendiri dengan segunung "hal yang harus dilakukan" saat Anda memulai. Sebagai contoh pribadi, tema saya untuk tahun 2020 adalah "kekayaan" karena saya ingin menjadi lebih baik dalam mengelola uang dan menjadi lebih percaya diri dan berdaya seputar keuangan pribadi, yang merupakan masalah yang saya hadapi sejak lulus perguruan tinggi. Saya menghabiskan tahun itu untuk meningkatkan literasi keuangan saya, menetapkan sasaran tabungan dan pengeluaran, dan belajar tentang investasi. Untuk tahun 2021, saya telah memutuskan bahwa tema saya adalah "sukses" - dalam karier menulis saya, proyek kreatif saya, dan dalam hubungan pribadi saya. Saya masih membayangkan seperti apa bentuknya dan langkah-langkah kecil realistis apa yang dapat saya ambil setiap hari untuk mencapai tujuan besar saya, tetapi saya senang dengan kemungkinan yang ditawarkan tema saya.
• Saat Anda menghadapi kemunduran, cobalah cara lain. Jika Anda menetapkan resolusi Tahun Baru untuk pergi ke gym setiap hari setelah bekerja (semoga saat berlatih jarak sosial) Anda akan sangat mungkin menendang diri sendiri pada hari pertama Anda terlalu lelah atau sibuk atau sakit untuk pergi, dan tidak ada yang membunuh motivasi lebih seperti negatif bicara sendiri. Alih-alih menghukum diri sendiri dan mengabaikan tujuan Anda sama sekali, cobalah mundur selangkah dan bayangkan bagaimana Anda bisa melakukan sesuatu secara berbeda: daripada "pergi ke gym setiap hari", cobalah "sepuluh menit aktivitas fisik setiap hari." Jika tujuan Anda adalah "mendapatkan promosi besar di tempat kerja" (yaitu bergantung pada banyak variabel, beberapa di antaranya mungkin tidak berada dalam kendali Anda) alihkan ke "lakukan satu tindakan setiap hari yang akan membantu saya menjangkau promosi."
• Yang terbaik sudah cukup. Dan yang terbaik tidak harus 100%. Tidak seorang pun - tidak terkecuali di antara kita yang hidup dan bekerja dengan gangguan bipolar - dapat memberikan segalanya 100% setiap saat, dan tidak realistis dan tidak sehat untuk mempercayai sebaliknya. Beberapa hari yang terbaik mungkin 80%, atau 30%, atau bahkan 1%. Kemajuan apa pun yang dapat Anda buat menuju tujuan Anda tetaplah kemajuan, dan itu penting.

Menjelang tahun 2021, ingatlah bahwa apa pun tangan yang Anda tangani di tahun 2020, Anda memiliki sesuatu yang penting untuk ditawarkan kepada dunia hanya dengan berada di sini. Saya berharap Anda mendapatkan Tahun Baru yang sangat bahagia, damai, dan menyenangkan.

Punya saran untuk berbagi tentang perencanaan untuk Tahun Baru dengan gangguan bipolar? Lepaskan baris di komentar.

Nori Rose Hubert adalah penulis lepas, blogger, dan penulis novel yang akan datang The Dreaming Hour. Seorang Texas seumur hidup, dia saat ini membagi waktunya antara Austin dan Dallas. Terhubung dengannya situs web, Medium, dan Instagram dan Indonesia.