12 Peretasan Kecemasan Cepat untuk Reset Instan

Ketika kecemasan menyerang dan meroket, kemungkinan besar Anda akan menikmati kelegaan instan dari gejala kecemasan Anda. Sementara sayangnya tidak ada perbaikan cepat untuk kecemasan yang akan membuatnya menghilang secara ajaib hidup Anda selamanya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk segera membantu menenangkan pikiran, otak, dan tubuh. Ketika Anda mendapati diri Anda terjebak dalam kecemasan yang tinggi, cobalah satu atau lebih dari 12 peretasan kecemasan ini untuk mengatur ulang dan memusatkan diri sehingga Anda dapat mengatasi pemicu stres yang Anda hadapi.

Apa yang Dilakukan Peretasan Kecemasan Ini dan Cara Kerjanya

Peretasan kecemasan ini secara efektif menenangkan sistem Anda sehingga Anda dapat menanggapi situasi Anda dengan bijaksana. Mereka dirancang untuk dengan cepat mengalihkan Anda dari mode fight-flight-or-freeze ke mode istirahat-dan-mencerna dengan mematikan sistem saraf simpatik Anda dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Mereka menenangkan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik cemas Anda dengan cukup sehingga Anda dapat berfungsi dengan jelas dan bijaksana. Peretasan ini bukanlah solusi jangka panjang yang sampai ke akar kecemasan Anda, juga tidak menghilangkan pemicu stres langsung yang membuat Anda cemas. Sebaliknya, mereka menempatkan Anda pada posisi sehingga Anda dapat melakukannya sendiri.

Saat kita stres, khawatir, merenung, atau takut, seluruh sistem kita terlibat dalam kecemasan. Setiap bagian dari keberadaan kita bereaksi, dan kita dapat merasakan sejumlah gejala fisik, kognitif, dan emosional. Itu karena kita bukan bagian dan bagian yang terpisah tetapi satu, unit yang mengalir. Deepak Chopra dan Rudolph Tanzi menggunakan istilah "bodymind" untuk keberadaan kita karena, mereka menegaskan, "hubungan pikiran-tubuh" adalah tidak memadai untuk menggambarkan bagaimana pikiran (pikiran dan emosi kita), otak fisik, dan tubuh benar-benar satu kesatuan seluruh^1,2. Untuk mengurangi kecemasan secara efektif, penting untuk menenangkan diri kita sendiri secara keseluruhan, bukan hanya satu bagian.

Peretasan kecemasan berikut melakukan hal itu - mereka membantu Anda menenangkan seluruh keberadaan Anda untuk menyingkirkan kecemasan dari semua tempat persembunyiannya di seluruh pikiran Anda. Kemudian, Anda dapat menanggapi masalah yang Anda hadapi dari posisi mantap.

12 Peretasan Kecemasan untuk Menjadi Tenang dan Maju

Lakukan satu atau beberapa aktivitas cepat ini setiap kali Anda merasa cemas. Saat Anda mulai menangkap kecemasan dan menggunakannya secara teratur, Anda mungkin menyadari bahwa kecemasan bekerja lebih cepat. Selain itu, mulailah menyesuaikan sinyal yang dikirimkan oleh pikiran Anda sehingga Anda melihat perubahan halus yang menunjukkan meningkatnya kecemasan. Dengan begitu, Anda bisa menghentikannya sebelum meledak dan lebih sulit untuk dijinakkan.

Untuk membuat alat pengurang kecemasan ini menjadi lebih efektif, lakukan dengan penuh perhatian. Itu melibatkan memberi mereka perhatian penuh Anda saat Anda melakukannya, dengan sengaja mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang membuat stres dan ke aktivitas Anda pada saat itu. Ini saja membantu menenangkan pikiran.

1. Bernafas. Segera setelah Anda menyadari kecemasan meningkat, berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
2. Meregang. Gerakkan otot Anda dengan lembut untuk melepaskan ketegangan, memfasilitasi aliran energi dan darah, dan meningkatkan fleksibilitas (fleksibilitas fisik dan psikologis saling berhubungan).
3. Makan camilan yang sehat. Nutrisi yang menipis dapat menyebabkan kecemasan, jadi kembalikan sistem Anda gigitan cepat untuk menenangkan kecemasan.
4. Ubah lokasi Anda. Terkadang, menjauh dari situasi yang memicu kecemasan dapat membuat Anda keluar dari reaksi emosional dan membantu diri Anda sendiri beralih persneling.
5. Dengarkan lagu yang menginspirasi. Dengarkan musik yang meriah atau menenangkan, dan libatkan seluruh tubuh Anda dengan mencoret-coret atau menari mengikuti ritme.
6. Gunakan wewangian. Aromaterapi dapat mempengaruhi pikiran tubuh dengan cara yang ampuh. Tempatkan beberapa tetes lavender atau chamomile di atas bola kapas dan hirup aromanya secara perlahan dan dalam.
7. Lakukan jalan-jalan syukur singkat. Bergerak di dalam ruangan atau keluar selama beberapa menit dan berjalan-jalan. Saat Anda bergerak, mainkan versi "I Spy" di mana Anda mencari, memberi nama, dan menghargai hal-hal kecil yang Anda syukuri.
8. Lakukan aktivitas kesadaran 5-4-3-2-1. Di mana pun Anda berada (atau mengubah lokasi Anda), libatkan indra Anda dan tarik diri Anda keluar dari pikiran cemas dan masuk ke momen saat ini. mengidentifikasi lima hal yang Anda lihat, empat hal yang Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda rasakan, dua hal yang dapat Anda cium, dan (jika sesuai) satu hal yang Anda dapat rasa.
9. Merenungkan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menjauh selama beberapa menit dan duduk bermeditasi di ruangan yang sunyi, bahkan saat pergi tempat yang agak sepi, memejamkan mata, dan memperhatikan pernapasan selama beberapa saat dianggap sebagai meditasi.
10. Minum air. Dehidrasi merusak seluruh pikiran kita. Seringkali, mengasuh diri dengan segelas air dapat meningkatkan rasa cemas.
11. Ulangi mantra. Saat Anda tidak cemas, pilih kata atau frasa yang bermakna dan menginspirasi secara pribadi. Ulangi pada diri Anda sendiri setiap kali Anda menemukan pikiran dan emosi cemas mengambil alih.
12. Gunakan relaksasi otot progresif. Dimanapun Anda berada dan bahkan jika Anda tidak sedang berbaring, selaraskan diri Anda, lepaskan ketegangan, dan fokuskan pikiran Anda dengan melakukan aktivitas penghilang kecemasan ini. Fokus pada jari-jari kaki Anda, tekuk, pegang, dan lepaskan dengan lembut. Perhatikan bagaimana perasaan mereka saat Anda melakukan ini. Kelompok otot demi kelompok otot, naik ke kepala Anda, perhatikan sensasi saat Anda pergi.

Untuk efektivitas maksimum, gunakan peretasan ini bahkan ketika Anda tidak sedang cemas. Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda memelihara dan menyehatkan pikiran tubuh Anda untuk mencegah kecemasan dan lebih cepat menguranginya saat menyerang.

Sumber

1. Chopra, D. dan Tanzi, R.E., Gen Super. Buku Harmoni, 2015.
2. Chopra, D. dan Tanzi, R.E., Diri Penyembuhan. Buku Harmoni, 2018.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.