4 Tips untuk Mulai Bekerja, Merasa Mantap Meski Ada Serangan Kegelisahan

Kecemasan dapat sangat membatasi kehidupan, sedemikian rupa sehingga sulit untuk meninggalkan rumah untuk pergi bekerja (atau ke mana pun dalam hal ini). Gejala kecemasan bisa menghancurkan dan melelahkan, dan serangan kecemasan atau serangan panik^* dapat membuat Anda kewalahan, kelelahan, sakit fisik, dan dihantui oleh pikiran dan emosi negatif yang kuat. Hal ini membuat kegiatan sehari-hari, termasuk pergi bekerja, menjadi sangat sulit. Meskipun ini belum tentu merupakan proses yang cepat dan mudah, Anda dapat membebaskan diri dari belenggu kecemasan, serangan kecemasan, atau serangan panik dan tidak hanya mulai bekerja tetapi merasa mantap dan benar-benar menikmati hidup lagi.

Dua Pendekatan untuk Bekerja dan Merasa Mantap Meski Ada Kecemasan, Serangan Kecemasan, dan Serangan Panik

Serangan kecemasan dan kecemasan terdengar keras, terus-menerus, dan menuntut perhatian. Mereka ingin memegang kendali. Ada dua pendekatan umum untuk meredakan kecemasan, berjalan di atasnya, dan melakukan apa yang Anda inginkan dan perlu lakukan, seperti mulai bekerja.

1. Alihkan perhatian Anda ke hal lain
2. Bersikaplah lebih keras dan bangga daripada kecemasan

Yang pasti, sulit untuk tidak memperhatikan kecemasan. Itu mengambil alih pikiran, perasaan, tubuh, dan tindakan. Semakin kita fokus padanya dan semua gejala serta batasannya, semakin kita memberinya makan. Berkonsentrasi pada kecemasan, bahkan pada seberapa besar kita membencinya, hanya berfungsi untuk mengobarkan api. Yang kami perhatikan adalah apa yang tumbuh dan berkembang. Meskipun sulit untuk dilakukan, terutama pada awalnya, ketika kita mengalihkan perhatian kita ke hal lain, kita memperluas hidup kita dan mulai memadamkan kecemasan. Tanpa bahan bakar, api akan menyala sendiri. Tanpa fokus dan perhatian kita yang tidak terbagi, kecemasan juga terbakar dengan sendirinya (atau setidaknya menjadi abu dan bara yang dapat dengan mudah kita lewati atau atasi).

Kecemasan bisa jadi keras. Ia berteriak dan menjerit, seringkali dalam bentuk serangan kecemasan atau serangan panik yang intens. Akibatnya, kecemasan bisa mendominasi pikiran, perasaan, dan tindakan kita. Seperti melawan penindas, membuat suara Anda lebih keras daripada kecemasan dapat menyebabkan kecemasan menyusut dan menyelinap ke dalam bayang-bayang saat Anda melanjutkan hidup.

Empat tip berikut memungkinkan Anda menggunakan kedua pendekatan untuk membebaskan diri dari kecemasan secara efektif sehingga Anda dapat pergi bekerja atau ke tempat lain yang Anda inginkan atau butuhkan.

4 Tips untuk Bekerja atau Di Tempat Lain dan Merasa Mantap Meskipun Ada Kecemasan, Serangan Kecemasan, dan Serangan Panik

Dua tip pertama membantu mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Dua yang terakhir memungkinkan Anda menjadi lebih keras dan lebih bangga daripada kecemasan. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda mengembangkannya, dan gunakan secara konsisten sehingga Anda dapat menjalani hidup Anda sesuai dengan keinginan Anda daripada dengan istilah kecemasan.

1. Kembangkan tujuan Anda. Hidup dengan makna adalah cara ampuh untuk mengatasi kecemasan. Mengapa Anda pergi bekerja? Apa yang memungkinkan Anda lakukan? Ketika pekerjaan menjadi sarana untuk mencapai tujuan yang berarti, menjadi lebih mudah untuk bertahan meskipun ada kecemasan.
2. Identifikasi satu hal positif tentang tempat kerja Anda. Apakah ada satu orang yang terhubung dengan Anda? Mungkin ada lokasi yang membuat Anda merasa nyaman. Apa salah satu aspek dari atmosfer yang Anda sukai? Mungkin Anda memiliki objek di ruang kerja Anda sendiri yang Anda sukai dan itu bisa menjadi file objek fokus. Memiliki satu orang, benda, atau situasi di tempat kerja bisa sangat memusatkan perhatian dan membantu Anda merasa lebih aman dan terjamin. Mengidentifikasi dan menggunakan dukungan dan sumber daya adalah keterampilan mengatasi yang kuat.
3. Kenali diri Anda sepenuhnya. Anda tahu sifat kecemasan karena kecemasan membuat dirinya sendiri keras dan jelas. Kecemasan bukanlah Anda. Itu bahkan bukan bagian dari dirimu. Itu adalah pengalaman, sesuatu yang Anda hadapi. Memikirkan kecemasan sebagai salah satu ciri kepribadian Anda menghilangkan kepercayaan diri dan membuatnya sangat sulit untuk maju. Sulit untuk pergi bekerja ketika Anda memikirkan kecemasan sebagai bagian dari diri Anda sendiri karena ke mana pun Anda pergi, bagian Anda yang cemas itu akan ada juga. Tentu, beberapa dari kita memiliki kecenderungan untuk mengalami pikiran dan perasaan yang cemas. Terkadang kecemasan memengaruhi perilaku (seperti membuat Anda di rumah dari pekerjaan atau jauh dari situasi tertentu). Tapi itu bukan komponen integral Anda diri. Mulailah merenungkan, mungkin dalam jurnal, tentang siapa Anda sebenarnya. Apa kekuatan, keterampilan, dan bakat Anda? Apa yang penting untuk Anda? Renungkan kualitas sejati Anda setiap hari untuk memilikinya.
4. Rayakan kesuksesan Anda. Setiap tindakan kecil yang diambil, bahkan jika hanya berpakaian dan berjalan menuju pintu, adalah selangkah lagi dari kecemasan dan sesuatu yang harus dirayakan. Mengatasi kecemasan bukanlah upaya semua atau tidak sama sekali. Tetapkan tujuan kecil untuk mulai bekerja dan merasa cukup mantap untuk tetap di sana, dan rayakan setiap langkah positif. Perayaan aktif bisa kecil, seperti mendengarkan (dan mungkin bahkan menari) untuk favorit Anda menyanyi, menikmati minuman atau camilan sehat favorit, atau memberi diri Anda waktu untuk melakukan sesuatu Nikmati. Perayaan memperkuat tindakan dan pencapaian positif Anda dengan mengaktifkan pusat penghargaan di otak Anda. Hormon perasaan senang menggantikan hormon stres, membuat Anda menginginkan lebih banyak perasaan positif dan bebas ini. Otak Anda mengingat ini dan didorong untuk melakukan lebih banyak hal yang berhasil di masa depan. Anda juga mengajari diri sendiri bahwa Anda memang lebih kuat dari kecemasan.

Dalam mencari informasi tentang cara membuatnya berfungsi, tetaplah di sana, dan bahkan merasa mantap, aman, dan tenang meskipun hidup dengan kecemasan yang melemahkan, Anda telah mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan Anda dan meraih kembali hidup Anda. Anda memiliki harapan, motivasi, dan kekuatan batin. Semua ini adalah kualitas positif yang menunjukkan bahwa sekuat apa pun kecemasan Anda, Anda lebih kuat. Kecemasan memiliki banyak trik untuk membatasi hidup Anda. Keempat alat ini adalah strategi yang dapat Anda siapkan sendiri untuk mengatasi kecemasan, serangan kecemasan, dan serangan panik. Anda dapat sekali lagi bekerja secara konsisten dan menikmatinya.

* (Catatan singkat tentang serangan kecemasan dan serangan panik: Ini adalah dua pengalaman berbeda. Meskipun sedikit lebih kompleks dari ini, ada baiknya untuk menganggap serangan ini memiliki gejala yang serupa dan efek yang bertahan lama tetapi penyebabnya berbeda. Serangan kecemasan memiliki penyebab atau pemicu yang jelas [situasi atau pemikiran yang memicu kecemasan tentang a situasi], sementara serangan panik sering kali tidak memiliki penyebab yang jelas selain, mungkin, rasa takut satu.)

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, KTT, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Tanya adalah seorang Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan memberikan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.