Kurang Tidur dan Menyakiti Diri Sendiri: Apakah Mereka Berhubungan?

Jika Anda berjuang melawan tindakan menyakiti diri sendiri, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak. Tidur terlalu banyak atau tidak cukup sering kali menimbulkan rasa sakit emosional. Namun, kebersihan tidur yang buruk dapat merusak kesehatan mental kita. Hal ini dapat meningkatkan dorongan menyakiti diri sendiri atau menyebabkan masalah serius lainnya, jadi mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik adalah kunci pemulihan.

Bagaimana Kurang Tidur Membuat Diri Sendiri Lebih Buruk

Menurut penelitian terbaru¹, ada hubungan yang kuat antara kelainan tidur dan cedera diri. Para peneliti menemukan bahwa risiko melukai diri sendiri empat kali lebih tinggi pada remaja yang melaporkan insomnia. Selain itu, orang dengan gangguan tidur berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri atau ingin bunuh diri.

Tentu saja, tidak perlu menjadi peneliti untuk memahami bagaimana kurang tidur mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Emosi kita terbang ke mana-mana, kita lebih cenderung membentak seseorang tanpa alasan, dan keputusan kita mungkin lebih impulsif dan kurang dipikirkan.

Saya sendiri adalah siswa paruh waktu, dan saya bekerja penuh waktu, jadi saya memahami kurang tidur. Saya sering cenderung begadang sampai larut malam dan bangun lebih awal untuk menyelesaikan semua tugas saya. Saat itulah emosi saya menurun drastis. Saya merasa stres dan kesal tentang hal-hal terkecil, dan harga diri saya mencapai titik terendah.

Sebagai seorang self-harmer, Anda harus mendengarkan sinyal itu dan membacanya sebagai panggilan bangun dari tubuh Anda (atau lebih tepatnya, panggilan waktu untuk tidur). Saya tahu akan sulit untuk beristirahat sementara pikiran Anda berpacu. Namun, penting untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik - atau, setidaknya, berusaha sebaik mungkin dan mencoba tidur secara teratur.

Tip Cepat Untuk Kebersihan Tidur Yang Baik untuk Mengurangi Risiko Mencelakai Diri Sendiri

Tidur yang cukup lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Seperti semuanya, itu membutuhkan waktu, kesabaran, dan latihan. Ini membantu untuk menganggapnya sebagai ritual yang harus Anda ulangi setiap malam secara religius. Namun, jika Anda membutuhkan bantuan ekstra untuk tidur Anda, temui dokter Anda.

Jika tidak, berikut beberapa tip untuk membantu Anda tidur nyenyak tanpa obat-obatan:

• Bertujuan untuk delapan jam ajaib, tetapi ingat untuk menambahkan satu atau dua jam ekstra waktu istirahat. Misalnya, jika Anda ingin tidur jam 11 malam, pastikan untuk memulai aktivitas sebelum tidur jam 10 malam. Misalnya, Anda mungkin ingin mandi, minum teh kamomil, atau melakukan sesuatu yang menenangkan.
• Sulit membayangkan malam tanpa Netflix, tetapi layar terbukti membuat kita tetap terjaga di malam hari. Cobalah menjadwalkan aktivitas di luar layar sebelum waktu tidur, seperti membaca buku atau menulis jurnal Anda.
• Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat tidur suci Anda. Dalam kondisi apa pun Anda tidak boleh membawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, jadi tinggalkan laptop itu di ruangan lain.
• Terakhir, cobalah mengikuti jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengkondisikan tubuh Anda dan mengembangkan kebiasaan sehat.

Apakah Anda memperhatikan adanya hubungan antara kurang tidur dan melukai diri sendiri? Apa yang Anda lakukan untuk menjaga kebersihan tidur? Beri tahu saya di kolom komentar.

Sumber

1. M. Hysing dkk., "Masalah tidur dan melukai diri sendiri di masa remaja", Jurnal Psikiatri Inggris, Oktober 2015.