Bagaimana Saya Menggunakan Aturan 5 Detik untuk Menjadi Bebas dari Diri Sendiri

Aturan 5 Detik bukan hanya tentang mengambil makanan dari lantai. Itu juga merupakan judul buku yang sangat bagus oleh Mel Robbins. Ini dapat membantu Anda menciptakan banyak perubahan positif dalam hidup Anda, seperti menjadi bebas dari tindakan menyakiti diri sendiri. Tentang apa aturan ini, dan bagaimana Anda bisa menggunakan aturan 5 detik untuk bertempur menyakiti diri sendiri mendesak? Saya akan memberi tahu Anda semua tentang itu di posting ini.

Menggunakan Aturan 5 Detik untuk Mengontrol Dorongan Melukai Diri Sendiri

Menurut Mel Robbins,¹ hanya perlu lima detik untuk memprogram ulang otak Anda dan terapkan perubahan yang bertahan lama dalam hidup Anda. Mungkin kedengarannya agak dibuat-buat, tetapi konsep sederhana ini didukung oleh sains. Sebagian besar dari kita tidak menyadarinya, tetapi otak kita terhubung untuk melindungi kita dari yang tidak diketahui.

Saat Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk, entah itu makan berlebihan, doom scrolling di ponsel Anda saat Anda harus bekerja, atau, memang,

menyakiti dirimu sendiri, otak Anda masuk untuk menyabotase Anda dan menghentikan Anda keluar dari zona nyaman Anda. Itu karena jauh lebih mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan kita yang ada daripada menciptakan yang baru.

Itu yang otak kita 'tahu' sebagai mode default aman kita. Kita semua pernah ke sana; Anda melihat ke luar jendela, Anda menemukan alasan bahwa cuacanya buruk, jadi Anda meyakinkan diri sendiri bahwa lari-lari bukanlah ide yang baik (dan begitulah resolusi Tahun Baru Anda).

Kabar baiknya adalah Anda dapat keluar dari penjara otak Anda dengan trik sederhana. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menghitung mundur dari lima sampai satu, lalu mengambil tindakan. Dengan cara ini, Anda menciptakan apa yang oleh para psikolog disebut lokus kontrol internal.² Sederhananya, Anda berhenti berpikir berlebihan dan memprogram ulang perilaku Anda.

Saya mulai menggunakan teknik ini untuk mengendalikan dorongan menyakiti diri sendiri, dan biarkan saya memberitahu Anda; sejauh ini tampaknya berhasil dengan sangat baik. Saya ingin mendorong Anda untuk mencoba trik sederhana ini untuk diri Anda sendiri. Lain kali Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, hitung dari lima sampai satu, lalu segera lakukan hal lain. Misalnya, gunakan strategi penanggulangan alternatif seperti menggambar, gelisah, atau apa pun yang paling berhasil untuk mengalihkan perhatian Anda.

Menjadi Self-Harm-Free Berarti Membangun Kebiasaan Baru

Mempraktikkan aturan ini berulang-ulang pada akhirnya akan membantu menggantikan kebiasaan lama Anda yang menyakiti diri sendiri dengan kebiasaan baru yang sehat. Ini sangat penting, karena kita tidak bisa mengubah hal-hal yang memicu kita, dan kita tidak bisa menghilangkan emosi kita.

Sama seperti Anda tidak bisa memikirkan jalan keluar dari depresi, Anda juga tidak bisa berhenti merasakan dorongan untuk menyakiti diri sendiri. Tetapi Anda selalu dapat memilih bagaimana Anda berperilaku, yang menurut saya merupakan realisasi yang sangat memberdayakan.

Menggunakan teknik lima detik ini juga bisa berfungsi sebagai ritual awal Anda, yang membantu membuat kebiasaan baru Anda melekat. Menurut Mel Robbins, menghitung mundur mengganggu pemikiran dan pola perilaku Anda serta mengaktifkan percikan energi yang sangat dibutuhkan. Saya suka betapa sederhananya ini. Saya berharap ini menginspirasi Anda untuk buat perubahan positif dan, akhirnya, menjadi bebas dari tindakan menyakiti diri sendiri.

Sudahkah kamu membaca Aturan 5 Detik oleh Mel Robbins? Apakah Anda menggunakan teknik ini atau teknik serupa untuk melawan dorongan menyakiti diri sendiri? Beri tahu saya di kolom komentar.

Sumber:

1. Robbins, M., "Aturan 5 Detik.” Republik Savio, Februari 2017.
2. Heinstrom, J., "Lokus Kontrol.” Dari Fear to Flow, 2010.