Mencegah Melukai Diri Dengan Syukur: Apakah Itu Berhasil?
Mempraktikkan rasa syukur mungkin tidak tampak seperti alat yang efektif untuk mencegah tindakan menyakiti diri sendiri. Memang, saat Anda dalam kesusahan, merasa bersyukur atas hal-hal yang tampaknya sepele bisa terasa hampir mustahil atau bahkan memperburuk pikiran Anda untuk menyakiti diri sendiri. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur secara teratur dapat memperbaiki otak kita dan meningkatkan kesehatan mental. Ini juga dapat berfungsi sebagai faktor pelindung untuk ide bunuh diri dan melukai diri sendiri.1
Berlatih Bersyukur dan Mencegah Melukai Diri Sendiri: Tip untuk Memulai
Ada beberapa cara untuk mempraktikkan rasa syukur. Yang paling populer adalah membuat jurnal rasa syukur dan memperbaruinya setiap hari.
Setiap pagi, catat beberapa hal yang Anda syukuri. Ini bisa apa saja mulai dari menikmati secangkir kopi hingga merasa bahagia ketika kucing Anda memutuskan untuk tidur di pangkuan Anda. Anda juga dapat memasukkan beberapa pengamatan yang lebih mendalam, seperti fakta bahwa Anda masih hidup, Anda sehat secara fisik, dan Anda bernapas.
Kemudian, baca jurnal Anda setiap minggu atau setiap bulan untuk mengingatkan diri Anda tentang semua hal baik dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengikuti praktik ini merasa lebih bahagia secara umum dan dapat menavigasi dengan lebih baik melalui masa-masa sulit.2 Anda juga dapat menggunakan jurnal rasa syukur Anda sebagai alat darurat dan membacanya kembali setiap kali Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri.
Dalam video ini, saya akan memberi tahu Anda mengapa saya memutuskan untuk mempraktikkan rasa syukur baru-baru ini:
Menurut Anda, apakah mempraktikkan rasa syukur membantu mencegah melukai diri sendiri? Apa yang Anda syukuri? Beri tahu saya di komentar.
Sumber:
- Krysinska, K., "Syukur sebagai Faktor Pelindung untuk Ide dan Perilaku Bunuh Diri: Teori dan Basis Bukti. "Pendekatan Psikologis Positif untuk Bunuh Diri, Januari 2018.
- Pemulihan Goforth, "Ilmu Saraf Mengungkap: Syukur Menghargai Otak Anda Menjadi Lebih Bahagia."Januari 2020.
