Skema Maladaptif Awal dan Penyebab Menyakiti Diri Sendiri

Penyebab menyakiti diri sendiri sulit untuk didefinisikan. Bagaimanapun, setiap orang itu unik, begitu pula rasa sakit emosional mereka. Namun, cara kita mengatasi situasi sulit sebagai orang dewasa sering kali sesuai dengan pengalaman masa kecil kita. Mempelajari apa yang disebut skema maladaptif awal dapat membantu kita mengatasi beberapa masalah yang belum terselesaikan yang mendorong kita untuk melukai diri sendiri.

Apa Itu Skema Maladaptif Awal (dan Bagaimana Skema Itu Dapat Menyebabkan Kerusakan Diri)

Skema maladaptif awal¹ adalah perilaku negatif dan pola pikir yang merusak lensa yang kita gunakan untuk memandang diri kita sendiri, dunia di sekitar kita, dan orang lain. Mereka biasanya berkembang di masa kanak-kanak ketika satu atau beberapa kebutuhan dasar kita tidak terpenuhi.

Seseorang mungkin membentuk skema maladaptif karena orang tua atau wali mereka gagal memberi mereka rasa aman, dapat diprediksi, cinta, perhatian, atau perlindungan. Secara total, psikolog mengidentifikasi delapan belas skema maladaptif utama, yang disusun menjadi lima kelompok sebagai berikut:

1. Pemutusan hubungan dan penolakan - Grup ini mencakup skema seperti pengabaian atau ketidakstabilan, ketidakpercayaan atau penyalahgunaan, perampasan emosional, cacat atau rasa malu, dan keterasingan atau penolakan sosial. Pola pikir khas yang termasuk dalam kelompok ini adalah: "Setiap orang selalu meninggalkan saya."
2. Otonomi dan kinerja terganggu - Dalam grup ini, Anda akan menemukan pola seperti ketergantungan atau ketidakmampuan, keterikatan atau diri yang belum berkembang, dan kegagalan. Misalnya, seseorang dengan otonomi dan skema kinerja yang terganggu mungkin percaya bahwa mereka akan gagal atau bahwa mereka bodoh dan inferior.
3. Batas yang terganggu - Kategori ini berisi skema seperti hak atau kemegahan dan pengendalian diri atau disiplin diri yang tidak memadai. Misalnya, seseorang yang mengembangkan skema semacam itu mungkin ingin menghindari konflik dengan cara apa pun atau mencari kekuasaan dan kendali.
4. Pengarahan lain - Jenis skema ini mencakup penaklukan, pengorbanan diri, dan persetujuan atau pencarian pengakuan. Orang-orang yang termasuk dalam kelompok ini mungkin bertindak di atas dan di luar untuk menyenangkan orang lain atau menderita rendah diri.
5. Kewaspadaan berlebihan dan penghambatan - Terakhir, kita mendapatkan sikap negatif atau pesimisme, hambatan emosional, standar yang tak henti-hentinya atau terlalu kritis, dan hukuman. Pola pikir khas yang termasuk dalam kelompok ini adalah: "Saya tidak cukup bagus"Atau" Sesuatu yang buruk akan terjadi. "

Skema maladaptif awal mungkin tampak tidak terkait dengan merugikan diri pertama. Namun, mempelajarinya dapat membantu Anda mengamati perilaku berulang dan pemicu tertentu yang biasanya mendahului tindakan mencederai diri Anda. Misalnya, saya tahu saya adalah korban dari standar yang tak henti-hentinya dan sangat kritis, dan saya merasa banyak orang yang menyakiti diri sendiri akan mengenali diri mereka sendiri dalam satu atau beberapa skema ini.

Bagaimana Memahami Skema Maladaptif Dini Dapat Membantu Kami Mengatasi Penyebab Menyakiti Diri Sendiri

Kabar baiknya adalah, dengan beberapa waktu dan usaha, skema apa pun dapat diabaikan. Jika Anda melihat diri Anda sendiri dalam salah satu skenario di atas, pelan-pelan dan akui emosi Anda saat itu terjadi. Cobalah untuk mengingat kapan atau mengapa Anda membentuk keyakinan yang salah tentang diri Anda atau orang lain dan berbaik hati pada inner child Anda. Anda telah melalui banyak hal, dan Anda pantas mendapatkan cinta.

Anda mungkin juga mendapat manfaat dari terapi skema, yang melibatkan berbagai teknik perilaku seperti permainan peran, konfrontasi empatik, atau reparenting terbatas.

Apakah Anda mengenali diri Anda sendiri dalam salah satu skema maladaptif awal ini? Apakah menurut Anda itu penyebab menyakiti diri sendiri? Beri tahu saya di komentar.

Sumber:

1. Pilkington, P., dkk., "Skema Maladaptif Awal, Ide Bunuh Diri, dan Menyakiti Diri Sendiri: Tinjauan Meta-Analitik." Jurnal Laporan Gangguan Afektif, Januari 2021.