Doomscrolling Dapat Menyebabkan Depresi. Inilah Cara Anda Bisa Berhenti
Saya baru-baru ini melakukan jeda media sosial, dan rasanya luar biasa. Media sosial adalah tempat saya mendapatkan sebagian besar berita saya, dan mengingat bahwa dunia tampaknya berantakan akhir-akhir ini, sungguh melegakan bisa lepas dari doomscrolling. Menurut Merriam-Webster, doomscrolling adalah "kecenderungan untuk terus menelusuri berita buruk, meskipun berita itu menyedihkan, mengecilkan hati, atau menyedihkan. Banyak orang mendapati diri mereka terus membaca berita buruk tentang COVID-19 tanpa kemampuan untuk berhenti atau mundur. "Orang mungkin berpikir bahwa solusi terbaik adalah merangkul kehidupan bebas teknologi seperti komunitas Amish; kadang-kadang, saya tergoda untuk melakukannya sendiri. Tetapi menjauhi media sosial dan Internet bukanlah pilihan dalam masyarakat modern. Yang perlu kita lakukan adalah mencari cara untuk menghentikan doomscrolling. Berikut beberapa saran saya untuk hal yang sama.
Bagaimana Menghentikan Doomscrolling
- Perhatikan konsumsi media Anda - Sangat mudah tersesat di lubang kelinci di media sosial, apalagi sekarang banyak dari kita yang terus mengikuti berita COVID-19. Untuk menghindari mengklik link yang mengganggu, pantau jumlah waktu yang Anda habiskan untuk online. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menyetel alarm bersuara di ponsel Anda. Setelah alarm berbunyi, tutup aplikasi yang Anda gunakan dalam lima menit. Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari apa pun yang Anda baca, baca sekilas dengan cepat, lalu lanjutkan ke langkah di bawah.
- Temukan hal lain untuk dilakukan - Saya sudah lama hidup dengan keyakinan bahwa jika Anda ingin berhenti melakukan sesuatu, Anda perlu menggantinya dengan yang lain. Misalnya saat saya mengalaminya depresi pencarian kerja setelah gagal mendapatkan pekerjaan setelah lulus, saya beralih ke musik dan film. Dengan cara yang sama, untuk berhenti membaca berita yang mengkhawatirkan secara massal, jangan hanya berharap diri Anda berhenti tanpa imbalan. Gantilah kebiasaan yang membuat depresi ini dengan hobi atau aktivitas yang menyenangkan. Mengalihkan diri dengan cara ini tidak hanya akan membantu Anda menghindari perasaan putus asa, tetapi juga membantu Anda untuk rileks.
-
Jauhkan diri Anda dari kekacauan --Jika cara di atas tidak ada yang berhasil, strategi terbaik adalah menyisihkan ponsel Anda untuk beberapa waktu. Jarak dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Bagi beberapa orang, ini mungkin berarti keluar rumah untuk jalan-jalan yang menyegarkan. Bagi yang lain, itu mungkin berarti mematikan telepon mereka untuk beberapa waktu dan membuatnya tidak terlihat. Saya lebih suka yang terakhir karena lebih mudah dilakukan daripada yang pertama. Selain itu, saya sangat menyarankan untuk berhenti mengikuti siapa pun yang menyalahgunakan platform mereka untuk menyebarkan teori kebencian, ketakutan, dan konspirasi.
Apa yang Anda lakukan untuk memerangi doomscrolling? Tolong beri tahu saya tip Anda di komentar di bawah.
Mahevash Shaikh adalah seorang blogger milenial, penulis, dan penyair yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan seterusnya Instagram dan Facebook.
