Cara Mengatasi Kecemasan dan Kemarahan

Kecemasan dan lekas marah sering dihubungkan. Pernah mengalami hari-hari ketika, di samping merasa terhubung dan cemas, Anda merasa jengkel dan jengkel pada hampir semua hal — dan semua orang? Kecemasan memiliki cara mengubah ini menjadi masalah yang berkembang. Ketimbang merasa mudah tersinggung dan terus bergerak, kecemasan membuat orang khawatir tentang konsekuensi dari hal-hal yang mereka lakukan atau katakan ketika mudah tersinggung dan menciptakan perasaan bersalah. Rasa bersalah meningkatkan kecemasan, dan gangguan di seluruh situasi membangun. Ini terasa seperti kengerian yang tak terhindarkan, tetapi Anda bisa lepas dari siklus kecemasan dan lekas marah ini.

Hubungan Antara Kecemasan dan Iritabilitas

Kecemasan melibatkan, antara lain, pola pikir negatif otomatis. Kecemasan mempengaruhi cara kita menafsirkan dunia di sekitar kita. Jenis-jenis pikiran negatif yang umum dalam kecemasan meliputi:

• Bencana, atau dengan asumsi yang terburuk akan terjadi
• Berpikir hitam-putih, atau berpikir semua atau tidak sama sekali di mana media yang bahagia tidak ada
instagram viewer
• Pernyataan "Harus", atau menerapkan aturan pada diri sendiri atau dunia
• Membaca pikiran, atau percaya bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda
• Label diri yang keras, atau menyebut diri Anda nama jahat
• Memikirkan hal-hal negatif, lebih mementingkan pada "downs" daripada "up"

Pemikiran ini memengaruhi interaksi kita dengan orang-orang di sekitar kita, dan itu memengaruhi emosi kita. Pola berpikir ini menyebabkan dan meningkatkan kecemasan dan iritabilitas. Ketika Anda berasumsi bahwa yang terburuk akan terjadi, atau ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya tidak menjadi pasangan yang buruk, misalnya, masuk akal jika Anda merasa cemas dan jengkel.

Hubungan antara kecemasan dan lekas marah adalah logis, tetapi Anda tidak harus terjebak dalam pikiran dan perasaan ini. Dimungkinkan untuk mengurangi kecemasan dan iritabilitas.

Cara Mengatasi Kecemasan dan Iritabilitas

Ketika Anda frustrasi oleh kecemasan dan lekas marah, cobalah teknik ini untuk meningkatkan hari Anda.

Perhatikan dan terima: Selaraskan pikiran, emosi, dan sensasi fisik Anda. Terima mereka sebagai produk sampingan sementara dari lekas marah dan kecemasan, tetapi jangan membelinya atau membiarkan mereka membuat Anda berpikir itu adalah bagian permanen dari hari Anda.

Ingatlah siapa dirimu: Bagaimana dengan dirimu yang membuatmu bangga? Bagaimana Anda ingin berada di saat ini?

Pertimbangkan pilihan Anda: Kami tidak dapat selalu mengendalikan apa yang terjadi di sekitar kami, dan kami tentu saja tidak bisa mengendalikan orang lain, tetapi kami bisa kendalikan reaksi kita sendiri terhadap dunia di sekitar kita dan di dalam diri kita. Kami tidak pernah benar-benar tanpa pilihan. Dalam situasi Anda saat ini, apa pilihan Anda?

Bertindak: Apa yang bisa Anda lakukan dengan sengaja membalikkan suasana hati Anda? Apa satu hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan rasa kontrol sekarang?

Menghubung:Berhubungan dengan orang lain, terutama jika Anda bisa sedikit tertawa, sangat membantu mengurangi rasa lekas marah.

Kami adalah manusia, orang yang tidak sempurna, yang hidup tidak sempurna. Kami mengalami kecemasan dan lekas marah, tetapi kami tidak menjadi budak mereka. Dimungkinkan untuk mengurangi kecemasan dan iritabilitas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.