Ketidakberdayaan yang Dipelajari dan Cara Mengatasinya di Tempat Kerja

Apakah Anda tahu apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari? Nah, pernahkah Anda merasakan bahwa sekeras apa pun Anda berusaha mencapai sebuah tujuan, hasilnya benar-benar di luar tangan Anda karena, di masa lalu, upaya Anda untuk melakukan hal yang sama terbukti sia-sia? Apakah perasaan ini membuat Anda merasa mandek dan tidak berdaya, dan apakah itu menyebabkan Anda berhenti mencoba sejak awal? Jika jawaban Anda adalah ya, Anda mungkin memiliki kasus ketidakberdayaan yang dipelajari.

American Psychological Association mendefinisikan ketidakberdayaan yang dipelajari sebagai¹:
sebuah fenomena di mana paparan berulang terhadap stresor yang tidak terkendali menghasilkan individu yang gagal menggunakan opsi kontrol yang nantinya bisa tersedia. Pada dasarnya, individu dikatakan belajar bahwa mereka tidak memiliki kontrol perilaku terhadap peristiwa lingkungan, yang, pada gilirannya, melemahkan motivasi untuk melakukan perubahan atau upaya untuk mengubah situasi.

Ketidakberdayaan yang Dipelajari Berbahaya

Ketidakberdayaan yang dipelajari mempengaruhi kehidupan kerja seseorang seperti halnya kehidupan pribadi mereka. Dan sekarang banyak dari kita dipaksa untuk bekerja dari rumah di tengah pandemi, saya yakin banyak dari kita mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari sampai taraf tertentu.

Saya pribadi mengalaminya juga - dan itu telah memperburuk saya depresi. Sebelumnya hari ini, saya aktif bunuh diri dan sebenarnya melukai diriku sendiri, sesuatu yang belum pernah saya lakukan selama lebih dari setahun. Setelah panggilan telepon yang penuh air mata dengan saudara perempuan saya dan tidur siang yang lama, saya memutuskan bahwa saya harus merasa agak mengendalikan hidup saya untuk menghindari ide bunuh diri.

Meskipun saya terkurung di rumah dan telah kehilangan sebagian besar klien saya, saya perlu memikirkan cara untuk mengambil kembali kekuatan pengambilan keputusan saya. Bagaimana dengan jutaan orang jatuh sakit dan kehilangan pekerjaan mereka atau mengambil pemotongan gaji besar-besaran, sekarang lebih penting daripada sebelumnya untuk melepaskan ketidakberdayaan. Bahkan jika tidak menyebabkan depresi, tentu saja meningkatkan tingkat stres. Plus, tidak ada yang menikmati perasaan terjebak dan tidak berdaya.

Berurusan dengan Ketidakberdayaan yang Dipelajari di Tempat Kerja 

Pertama, ketahuilah bahwa meskipun Anda tidak mencari pekerjaan di pasar kerja yang semakin sulit ini, Anda tidak berhak atau tidak tahu berterima kasih jika Anda merasa terjebak dalam peran Anda saat ini. Dengan itu, mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk memberdayakan diri Anda dalam "normal baru" ini.

1. Prioritaskan kenyamanan
Selalu ada satu tempat di rumah kita di mana kita merasa paling nyaman. Bekerja dari sana. Juga, kenakan pakaian yang ingin Anda kenakan. Para ahli mungkin menyatakan bahwa yang terbaik adalah mengenakan pakaian formal, tetapi jujur, orang-orang seperti saya dan Vanessa Van Edwards² mendukung bekerja di piyama Anda.

2. Bicaralah dengan tim Anda
Aspek pekerjaan apa yang mengganggu Anda? Misalnya, apakah manajer Anda memberi Anda lebih banyak pekerjaan daripada yang bisa Anda tangani karena Anda masih lajang dan rekan kerja Anda menikah dengan anak-anak? Saya kenal beberapa orang lajang yang menyuarakan perlakuan tidak adil semacam ini dan rekan-rekan mereka harus melangkah dan melakukan pekerjaan mereka sendiri.

3. Fokus pada hal positif
Dengan tubuh seperti saya yang sudah bosan karantina, sulit untuk membayangkan keadaan para pengunjung kantor biasa. Tetapi karena ini adalah hal yang akan terjadi untuk jangka waktu yang tidak terbatas, penting untuk bersyukur atas kebaikan di antara yang buruk. Pikirkan tentang hal ini: bukankah bagus untuk tidak pergi bolak-balik dari tempat kerja? Siapa yang melewatkan sejumlah pertemuan yang tidak perlu?

4. Bersikap realistis dan hindari perbandingan
Ubah harapan produktivitas Anda. Berbaik hatilah kepada diri sendiri ketika Anda menemukan diri Anda tidak dapat bekerja seefisien dulu Anda melakukan pra-karantina. Yang terpenting, hindari orang-orang yang tidak bisa berhenti humblebragging tentang bagaimana mereka sibuk meningkatkan keterampilan, berapa banyak produktivitas mereka telah berlipat ganda, dan sebagainya. Mereka adalah minoritas dan jujur, itu tidak masalah karena Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Berhati-hatilah agar Anda dapat melihat ke dalam, berurusan kelelahan karantina, dan belajarlah menghargai usaha Anda sendiri.

Sumber
1. Kamus Psikologi Asosiasi Psikologi Amerika, Diakses 6 Mei 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Cara Bekerja dari Rumah dengan Sukses dalam 7 Langkah", Ilmu Orang, Diakses 6 Mei 2020

Mahevash Shaikh adalah blogger, penulis, dan penyair milenial yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan terus Instagram dan Facebook.