5 Cara Membantu Kecemasan Liburan, Ciptakan Liburan Positif

Musim liburan telah tiba, dan bagi banyak orang, kecemasan liburan yang ditakuti datang bersamanya. Musim yang seolah-olah meriah dan bahagia dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang signifikan. Namun, Anda dapat menciptakan liburan yang positif dan bermakna terlepas dari kekhawatiran dan tantangan yang mungkin Anda alami (terutama tahun ini - liburan tahun 2020). Lima tip berikut dapat membantu Anda menjalani musim liburan yang damai dan positif dengan sedikit kecemasan.

Kecemasan Liburan Bisa Dimengerti, tapi Tidak Bisa Dihindari

Jika kecemasan Anda meningkat sepanjang tahun ini, Anda tidak sendirian. Menurut survei orang yang hidup dengan penyakit mental yang dilakukan oleh National Alliance on Mental Penyakit (NAMI) 2014, 64 persen responden melaporkan bahwa musim liburan membuat kondisi mereka lebih buruk¹. Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan kecemasan, musim ini bisa membuat stres dan memicu kecemasan.

Di antara banyak alasan (daftar ini sama sekali tidak lengkap):

• Perencanaan dan persiapan yang intens
instagram viewer
• Kekhawatiran tentang uang (ini mungkin sangat kuat tahun ini)
• Masalah yang terkait dengan kecemasan sosial ("Apakah saya akan diundang ke pertemuan?" Adalah pertanyaan yang diajukan dengan campuran harapan dan ketakutan; "Bagaimana saya akan bergaul dengan anggota keluarga tertentu?" adalah masalah lain.)
• Ingin tahu apakah kondisi kesehatan akan membatasi partisipasi dan kesenangan Anda
• Ketakutan tentang kesehatan dan keselamatan terkait COVID-19
• Peraturan dan larangan terkait pandemi yang mengganggu yang berpotensi menghalangi keluarga untuk bertemu satu sama lain selama satu-satunya kesempatan yang mereka miliki dalam setahun penuh

Apa pun sumber kecemasan liburan Anda, ketahuilah bahwa perasaan Anda itu valid. Ketika Anda menerima kenyataan bahwa musim liburan membuat stres dan membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan, Anda memberi diri Anda ruang untuk bergoyang-goyang hanya sedikit lebih jauh dari kecemasan Anda sehingga Anda dapat dengan sengaja mengambil langkah-langkah untuk mengalami kedamaian musim ini terlepas dari apa musimnya Suka. Cobalah tip berikut untuk melakukan hal itu.

5 Tips Menciptakan Musim Liburan yang Positif dan Mengurangi Kecemasan Saat Liburan

Lima tips ini adalah tips untuk diri sendiri. Sementara hal-hal seperti membuat daftar tugas yang berukuran wajar, meminimalkan konsumsi hal-hal seperti makanan olahan dan alkohol, dan menjadi selektif tentang bagaimana dan dengan yang Anda pilih untuk menghabiskan waktu Anda musim ini tentu saja sangat berharga, tips berikut membantu Anda terhubung dan membina diri untuk menumbuhkan batin. perdamaian. Dengan cara ini, Anda mengurangi kecemasan saat liburan dan menciptakan pengalaman yang positif dan damai dari dalam ke luar.

1. Identifikasi tujuan dan makna pribadi Anda. Terlepas dari semua penyebab stres eksternal dan situasi di luar kendali Anda, ini adalah anda liburan sebanyak liburan orang lain. Luangkan waktu untuk merenung dengan tenang sambil merenungkan apa arti seluruh musim bagi Anda. Lupa bagaimana kamu merayakan. Fokuslah pada Mengapa Anda melakukannya. Rasa berarti dapat membantu Anda melewati saat-saat yang memicu kecemasan. Menggunakan kata-kata bijak filsuf Friedrich Nietzsche, "Dia yang memiliki alasan untuk hidup dapat menanggung hampir semua caranya."
2. Tetapkan niat. Dengan kesadaran akan makna dan tujuan, ciptakan niat untuk diri sendiri dan musim liburan Anda. Bagaimana Anda ingin menjadi selama ini? Anda ingin musim seperti apa? Niat mirip dengan tujuan, namun seringkali lebih fokus pada perasaan pengalaman daripada pada langkah-langkah tindakan untuk mencapai sesuatu. Niat mendorong tujuan, dan dengan mengingat niat Anda, Anda dapat memutuskan langkah-langkah tindakan kecil namun terarah untuk diambil setiap hari untuk membuat niat Anda menjadi hidup saat demi saat.
3. Pilih objek fokus. Pilih objek kecil yang mewakili maksud dan niat Anda. Ini bisa berupa pernak-pernik, gambar, selembar kertas dengan niat Anda tertulis dengan berani di atasnya - kemungkinan objek fokus yang penuh perhatian tampaknya tidak terbatas. Bawalah bersama Anda sepanjang musim sebagai pengingat visual tentang arti waktu ini bagi Anda. Saat Anda merasa kecemasan dan stres Anda mulai meningkat, berhentilah. Hadir dengan objek Anda dan pelajari, perhatikan detailnya dan ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda yang lebih besar di luar situasi yang memicu kecemasan.
4. Memperhatikan Tidak Menghakimi. Daripada mencoba melawan kecemasan Anda dan menyingkirkannya, berhati-hatilah. Perhatikan tanda-tanda di tubuh Anda yang mengingatkan Anda akan stres, dan tersesat dalam pikiran cemas berpacu. Ingat, kecemasan saat liburan itu normal, jadi jangan mencaci diri sendiri karenanya. Daripada menilai diri sendiri atau situasi yang Anda alami, akui saja dan kemudian menjadi sadar. Alihkan perhatian Anda ke momen yang telah ditetapkan sehingga Anda mengalaminya sepenuhnya daripada tetap terjebak dalam pikiran Anda tentang hal itu. Jika momennya sangat menegangkan, gunakan itu sebagai kesempatan besar untuk menggunakan objek fokus Anda dan pusatkan kembali perasaan Anda. Kembalilah ke niat Anda berulang kali tanpa merasa kesal pada diri sendiri karenanya.
5. Bernafas. Saat kita cemas dan stres, pernapasan kita menjadi cepat dan dangkal. Ini memberi sinyal pada otak bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi, dan itu meningkatkan respons stres. Terkadang, cukup minggir (ke udara segar jika memungkinkan, tetapi jika tidak, tidak apa-apa) dan bernapas dengan penuh kesadaran sudah cukup untuk menenangkan Anda sehingga Anda dapat menghadapi apa yang harus Anda hadapi. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, dan tarik perhatian Anda dari pikiran dan emosi ke suara dan rasa udara saat udara masuk, mengisi, dan meninggalkan tubuh Anda.

Terlibat secara aktif dalam lima langkah ini berulang kali selama musim liburan dapat secara nyata mengurangi kecemasan liburan Anda dan menggantinya dengan kedamaian dan kepositifan. Melakukannya dapat mengatur ulang sistem saraf Anda untuk menenangkan respons stres Anda yang menenangkan jiwa Anda sehingga Anda dapat membuat liburan yang bermakna tidak peduli seperti apa tahun ini.

Sumber

1. Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI), Kesehatan Mental dan Holiday Blues. 19 November 2014.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Menit Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.