Cara Tetap Tenang, Bebas Kecemasan, dalam Krisis

Ketika berhadapan dengan krisis, akan sulit untuk tetap tenang dan bebas dari kecemasan. Bagaimanapun, "krisis" menyiratkan malapetaka, bencana, dan kadang-kadang bahkan di dekat Armageddon. Pada kenyataannya, suatu krisis dapat dari berbagai ukuran atau sifat dan merupakan sesuatu yang menyebabkan kesusahan bagi mereka yang terlibat. Menghadapi segala jenis krisis dapat menciptakan kecemasan baru di mana tidak ada sebelumnya, dan dapat memperburuk kecemasan dan gangguan kecemasan yang ada. Meskipun wajar untuk mengalami kecemasan yang meningkat selama krisis, itu bukan aturan. Anda dapat tetap tenang dan bebas dari kecemasan dalam krisis. Inilah cara melakukannya.

Krisis adalah bagian dari kehidupan. Kemungkinan besar, Anda sudah mengalami lebih dari satu krisis dalam hidup Anda dan mungkin akan mengalami lebih banyak. Krisis terbaru saya sedang berlangsung dan melibatkan kehancuran komputer. Saya juga mengalami krisis dalam bentuk cedera otak traumatis, rawat inap psikiatris, dan banyak lagi. Peristiwa berbeda, tetapi mereka memiliki potensi untuk mengganggu kehidupan dan meningkatkan kecemasan.

Bagaimana Krisis Dapat Memengaruhi Kecemasan

Peristiwa negatif tak terduga dapat menghentikan kami di jalur kami. Itu bisa menyebabkan pikiran balap cemas yang tampaknya memakan kita. Bisakah kita memikirkan hal lain selain krisis dan konsekuensinya? Seringkali sepertinya kita tidak bisa. Kita mulai berpikir berlebihan, merenung. Kekhawatiran, ketakutan, dan bagaimana-jika spiral di luar kendali. Seringkali, kita membuat bencana, menggembungkan masalah sehingga menjadi semakin sulit untuk ditangani. Kecemasan yang meningkat ini dapat mengganggu tidur, memasukkan dirinya ke dalam hubungan kita, dan mengganggu fungsi sehari-hari.

Memang, sebuah krisis dapat mendatangkan malapetaka pada hidup kita dengan menyebabkan kecemasan kita meroket. Ketika kecemasan mengambil alih, rasanya mustahil untuk tetap tenang. Untungnya, masing-masing dari kita memiliki kekuatan dan kemampuan untuk tetap bebas dari kecemasan dalam krisis.

Tetap Tenang dan Bebas dari Kecemasan dalam Krisis

Tidak apa-apa — dan sangat normal — bagi krisis yang menyebabkan kesusahan dan kecemasan. Namun, itu tidak berarti bahwa kita harus tetap dalam keadaan gelisah ini. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda untuk tetap tenang dan bebas dari kecemasan dalam krisis.

Bentuk perspektif Anda. Ada banyak hal negatif dalam situasi krisis, tetapi tidak semuanya negatif. Temukan dengan sengaja apa yang masih berjalan dengan benar. Tindakan positif apa yang dapat Anda lakukan lebih banyak untuk meningkatkan apa yang berhasil dan apa yang berjalan dengan baik? Dalam memilih perspektif Anda, Anda tidak mengabaikan masalah, tetapi Anda membuatnya tidak memakan Anda.

Berfokus pada solusi. Melihat semua masalah yang diciptakan selama krisis bisa sangat luar biasa. Sebagai gantinya, buat cadangan dan pecahkan masalah menjadi bit yang bisa diterapkan. Bagaimana Anda bisa mengelola setiap bagian? Temukan solusi kecil di setiap area.

Pikirkan keramik yang pecah. Ketika Anda melihat keseluruhan, itu hanya tampak berantakan. Jika Anda mengambil kekacauan itu dan mencoba untuk memperbaikinya sekaligus dengan menempelkan lem pada semua bagian pada waktu yang bersamaan dan mendorongnya bersama-sama, itu tidak berhasil. Jika Anda terus melihat kekacauan yang pecah, Anda mungkin tergoda untuk membuangnya. Namun, jika Anda melakukannya, Anda akan menghancurkan banyak keindahan yang tersisa. Ketika Anda memisahkannya menjadi potongan-potongan dan memperbaikinya sepotong demi sepotong, Anda akan memulihkan barangnya. Inilah yang dimaksud dengan berfokus pada solusi dalam krisis.

Temukan peluang. Dalam krisis apa pun, besar atau kecil, ada peluang untuk tumbuh. Dengan komputer saya benar-benar meleleh, saya sudah bisa melakukan bacaan terkait pekerjaan yang harus saya lakukan tetapi belum. Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya berada di rumah sakit, saya dapat merenungkan prioritas, nilai, dan tujuan saya, dan saya mendapat dukungan untuk membuat rencana aksi. Lihatlah krisismu sendiri. Bagaimana itu bisa membentuk Anda? Pikirkan seseorang yang Anda kagumi. Bagaimana dia menangani ini? Bisakah Anda mengidentifikasi sifat dan kekuatan yang ingin Anda kembangkan?

Mencapai. Terkadang, kecemasan memberi tahu kita bahwa kita "harus" mampu menangani sesuatu sendiri, tanpa perlu bantuan. Ini adalah salah satu kebohongan kecemasan. Pada kenyataannya, manusia saling membutuhkan, dan terhubung dengan seseorang untuk mendapatkan bantuan dan dukungan dapat membuat solusi dan peluang lebih mudah ditemukan.

Bernafas. Merenungkan. Berhati-hatilah. Minum teh. Terkadang kecemasan, dan bahkan panik, tetap datang, terlepas dari apa yang Anda lakukan untuk tetap tenang. Itu adalah bagian dari krisis. Ketika ini terjadi, luangkan waktu untuk berhenti dan bernapas dalam-dalam. Praktek perhatian dan meditasi untuk mengembalikan perhatian Anda ke saat sekarang dan menjauh dari kekhawatiran dan ketakutan. Beristirahatlah sejenak untuk minum teh untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Kemudian kembalilah ke strategi di atas untuk menjadi bebas dari kecemasan lagi.

Krisis dapat menggagalkan kita dan meningkatkan kecemasan. Dengan memilih perspektif kita, mengadopsi pendekatan yang berfokus pada solusi, menemukan peluang untuk pertumbuhan pribadi, dan menjangkau bantuan dan dukungan, kita dapat tetap tenang dan bebas dari kecemasan dalam krisis apa pun.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.