Bagaimana Merasa Produktif Selama Depresi
Bukan rahasia lagi bahwa depresi merusak motivasi Anda untuk melakukan apa pun. Korsel terus-menerus dari pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu dapat memiliki efek yang melumpuhkan - membuatnya tidak mungkin untuk fokus pada apa pun di luar tugas paling dasar dan membuat Anda merasa seperti orang gagal. Untungnya, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan perasaan itu, dan itu melibatkan penilaian ulang apa yang menurut Anda berarti menjadi produktif.
Apa Artinya Produktif?
Ketika kesehatan mental saya sangat buruk, hari-hari terasa terlalu panjang dan terlalu pendek. Jam-jam yang saya habiskan untuk terjaga dimainkan seperti episode botol tanpa kesimpulan. Saya akan duduk di tempat yang sama di sofa selama berjam-jam mengulangi skenario yang sama, memerankan dorongan yang sama, berkubang dalam rasa malu dan benci diri yang sama. Namun, saat malam tiba, saya akan menyadari bahwa saya belum "mencapai" apa pun pada jam-jam itu - bahkan mandi atau baju ganti. Bagaimana waktu berlalu begitu cepat ketika saya tidak "melakukan" apa pun? Saya merasa seperti menyia-nyiakan hidup saya dan menyia-nyiakan kesempatan untuk menjadi produktif.
Ketika saya menjelaskan perasaan ini kepada terapis saya, tanggapannya mencerahkan. Dia berkata bahwa saya telah beroperasi dengan asumsi bahwa hanya ada satu cara untuk menjadi produktif, padahal sebenarnya, "produktivitas" adalah konsep yang sepenuhnya subjektif. Ini bukan tentang menyelesaikan lebih banyak hal, tetapi menyelesaikan hal-hal penting, dan apa yang merupakan hal "penting" akan berbeda dari orang ke orang. Dia menyarankan agar saya mengadopsi pendekatan "waktu, bukan tugas" untuk produktivitas: ini berarti berfokus pada jumlah waktu yang telah saya habiskan untuk menjadi produktif, daripada jumlah tugas yang telah saya selesaikan.
Dia meminta saya untuk membuat daftar setiap pagi tentang segala sesuatu yang ingin saya capai hari itu dan mengalokasikan sejumlah waktu untuk masing-masing hal itu. Jadi, alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa saya perlu mengatur lemari saya hari itu, saya akan mengalokasikan sejumlah uang waktu untuk mengatur lemari saya dan berhenti ketika jumlah waktu itu telah habis, baik saya telah "menyelesaikan" atau belum tugas. Dengan cara itu, pada akhirnya, saya akan dapat melihat daftar saya dan berkata dengan yakin bahwa saya telah melakukan semua yang ingin saya lakukan. Tidak ada satu pun barang yang tidak diperiksa, dan saya akan pergi tidur dengan perasaan bahwa saya telah menghabiskan waktu saya hari itu secara produktif, dan pengetahuan bahwa saya dapat membawa tugas yang belum selesai ke daftar hari berikutnya dan terus mengerjakannya sampai saya selesai mereka.
Berfokus pada Waktu yang Digunakan Secara Produktif Dapat Membantu Anda Mengatasi Depresi
Mungkin terdengar fasih, tetapi pendekatan baru ini berdampak signifikan pada kesehatan mental saya. Saya tidak lagi merasa gagal karena saya memiliki bukti empiris setiap hari tentang apa yang telah saya capai. Dan saat saya mulai merasa lebih stabil, saya mulai menyisihkan waktu untuk tugas yang lebih ambisius, seperti menghabiskan waktu di luar, melamar pekerjaan, atau menulis. Seiring waktu, menjadi lebih mudah untuk melihat bahwa bahkan pada hari-hari terendah saya, saya dapat melawan perasaan gagal dan tidak berharga dengan menyisihkan bahkan sepuluh menit untuk melakukan sesuatu yang produktif - seperti mandi, berjalan-jalan dengan anjing, atau bermeditasi.
Anda Dapat Mencapai Hal-Hal Hebat Meskipun Depresi
Pendekatan "waktu, bukan tugas" adalah sesuatu yang saya praktikkan hingga hari ini, dan saya akan sangat menyarankan siapa pun yang berjuang melawan perasaan gagal atau kurangnya motivasi untuk melakukan hal yang sama. Melakukan sesuatu, apa pun yang produktif selama episode depresi adalah pencapaian besar dan sesuatu yang harus kita rayakan. Jadi, jika semua yang berhasil Anda lakukan hari ini adalah menghabiskan sepuluh menit untuk membaca atau dua puluh menit menyiapkan makanan, Anda pantas mendapatkan pujian. Anda telah produktif, dan kita semua tahu betapa sulitnya itu.
