Saatnya Membuat Rencana Tindakan Pemulihan ED untuk Liburan

Bulan November resmi hadir yang artinya sekarang adalah waktu yang tepat untuk membuat action plan pemulihan ED untuk liburan. Musim ini bisa menjadi ladang ranjau untuk dinavigasi, di mana pun Anda berada dalam proses penyembuhan, jadi sangat penting untuk menentukan Terlebih dahulu bagaimana Anda akan memprioritaskan pemulihan gangguan makan di tengah-tengah pemicu apa pun yang Anda hadapi pasangan berikut ini bulan. Dengan penekanan yang kuat pada makanan — belum lagi, komentar yang tidak diminta tentang seberapa banyak Anda makan dari kerabat atau teman — ini adalah saat yang menegangkan dalam setahun untuk melupakan perilaku gangguan makan. Namun, Anda dapat tetap berada di jalur jika Anda menyusun strategi ke depan. Berikut adalah beberapa tip untuk membuat rencana tindakan pemulihan ED untuk liburan.

Rencana Tindakan Pemulihan ED Ini Membantu Saya Selama Liburan

Saya telah dalam pemulihan gangguan makan selama hampir 10 tahun sekarang, tetapi saya masih membutuhkan rencana tindakan untuk melewati liburan dengan kemunduran minimal. Ketika saya memilih bagaimana menanggapi meja prasmanan makanan penutup yang tak terelakkan atau komentar keluarga yang canggung dan tidak bijaksana sebelum salah satu hambatan ini terwujud, saya merasa lebih percaya diri dan proaktif untuk menangani pemicunya waktu sebenarnya. Saya bukan dokter berlisensi, tetapi rencana tindakan pemulihan ED ini memberdayakan saya selama liburan, dan saya harap Anda juga merasakan manfaatnya.

1. Lawan godaan untuk membatasi atau melewatkan makan lain untuk "mengimbangi" jamuan liburan yang besar. Mengetahui bahwa ada pesta yang direncanakan untuk makan malam bukanlah alasan untuk membatasi asupan makanan Anda di pagi hari. Pastikan untuk makan sarapan dan makan siang yang seimbang dan bergizi, seperti yang seharusnya Anda lakukan pada acara normal juga. Jika Anda menetapkan ritme yang konsisten di sekitar waktu makan tersebut, kecil kemungkinan Anda untuk merasa lapar atau tidak terkendali selama makan malam.
2. Ingatlah bahwa tidak ada makanan yang dilarang, tetapi Anda tidak diharuskan makan sesuatu jika Anda tidak mau. Jika kentang tumbuk adalah favorit Anda, biarkan diri Anda menikmatinya tanpa rasa bersalah. Namun jika tekstur casserole kacang hijau kurang menarik bagi Anda, boleh saja dilewatkan. Hal yang sama berlaku untuk porsi kedua — jika Anda menginginkan lebih, maka jangan menahan diri, tetapi jika Anda kehabisan ruang untuk pencuci mulut, "Tidak, terima kasih," adalah jawaban yang valid. Dengarkan saja tanda lapar dan kenyang Anda.
3. Kelilingi diri Anda dengan dorongan, akuntabilitas, dan penguatan dari orang yang Anda percayai. Apakah Anda memiliki akses ke konseling profesional? Jadwalkan sesi menit-menit terakhir dengan terapis atau ahli diet Anda seminggu sebelum liburan, sehingga Anda dapat memproses ketakutan apa pun dan meminta masukan untuk rencana tindakan Anda. Apakah Anda memiliki teman dekat atau anggota keluarga untuk diajak curhat? Minta orang ini untuk menanyakan kabar Anda beberapa kali selama liburan, baik melalui telepon atau tatap muka.
4. Rancang strategi keluar untuk mundur sejenak jika Anda mulai merasa terlalu cemas atau kewalahan. Pada saat-saat ketika percakapan tertentu memicu Anda ke inti, atau pemandangan prasmanan besar itu menyebabkan hiruk-pikuk pikiran cemas, sisihkan waktu untuk perawatan diri. Maafkan diri Anda selama 15-20 menit, kemudian melarikan diri ke suatu tempat yang tenang untuk menenangkan diri dan memulihkan tenaga dengan damai. Berjalan di sekitar lingkungan. Cari ruang kosong untuk menulis jurnal atau mendengarkan musik. Anda bahkan bisa menyelinap ke kamar mandi untuk latihan pernapasan dalam dengan cepat.

Sekarang Saatnya Membuat Rencana Tindakan Pemulihan ED untuk Liburan

Musim liburan tinggal beberapa minggu lagi, jadi jika Anda ingin tangguh dalam menghadapi pemicu dan kecemasan, Anda perlu menyusun strategi terlebih dahulu. Menurut pengalaman saya, tidak ada cara yang lebih baik untuk meminimalkan stres, meningkatkan kenikmatan, dan tetap berkomitmen pada proses penyembuhan. Saya menyarankan Anda untuk membuat rencana tindakan pemulihan ED untuk liburan — dan sekarang karena November sudah tiba, saya sarankan Anda melakukannya secepat mungkin. Semakin Anda siap, semakin kecil pengaruh gangguan makan Anda.