Perawatan Diri untuk Kecemasan? Tapi Itu Menyebabkan Lebih Banyak Kecemasan
Perawatan diri sangat disarankan untuk mengelola dan mengobati kecemasan. Mempraktikkan perawatan diri memang bisa sangat efektif, memungkinkan kita untuk menjauh dari stres dan situasi yang memicu kecemasan lainnya untuk memberikan diri kita istirahat yang sangat dibutuhkan. Menjauh dari kesibukan sehari-hari untuk mengatur ulang dapat mengubah pikiran cemas dan menenangkan emosi yang bergolak, memungkinkan kita untuk merevitalisasi baik secara fisik maupun mental - secara teori. Dalam praktiknya, bagi banyak orang yang mengalami kecemasan, melakukan aktivitas perawatan diri sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan. Lalu apa yang terjadi?
Sifat Perawatan Diri untuk Kecemasan
Mempraktikkan perawatan diri secara teratur, bahkan melakukan jeda kecil setiap hari, dapat mengurangi efek kecemasan. Kegiatan perawatan diri tampaknya tidak ada habisnya dan dapat mencakup (tetapi tidak terbatas pada):
- Latihan (di dalam atau di luar, bersama orang lain atau sendirian)
- Mengejar hobi yang menyenangkan
- Bacaan
- Menciptakan seni
- Mendengarkan musik
- Bermain musik
- Bermeditasi
- Bersantai di bak mandi air hangat dengan bom mandi dan lilin
- Aromaterapi
Upaya semacam itu memberikan peralihan yang sangat dibutuhkan dari stres dan pikiran negatif. Secara teoritis, karena tidak ada cara yang "benar" atau "salah" untuk mempraktikkan perawatan diri (asalkan aktivitas tidak berbahaya atau tidak sehat untuk diri sendiri atau orang lain), itu cocok untuk kita yang mengalaminya kegelisahan. Tidak ada tekanan untuk melakukan satu aktivitas di atas aktivitas lainnya, dan kami dapat menyesuaikan pengalaman tersebut dengan minat dan kepribadian kami sendiri.
Namun bagi banyak orang dengan kecemasan (selama bertahun-tahun, saya termasuk di antara mereka), mempraktikkan perawatan diri sebenarnya meningkatkan kecemasan. Kenapa ini?
Mengapa Ide Perawatan Diri Bisa Memperburuk Kecemasan
Apa yang terjadi di sini? Perawatan diri dirancang untuk meredakan kecemasan. Saya biasa mengatakan ini pada diri saya sendiri sepanjang waktu, namun pengetahuan intelektual bahwa perawatan diri itu baik saya tidak melakukan apa pun untuk meredakan kecemasan yang meroket setiap kali saya mencoba melakukan sesuatu untuk membantu diri.
Masalah ini bukanlah sifat perawatan diri. Itu sifat kecemasan. Kecemasan memberi tahu kita bahwa perawatan diri adalah hal yang buruk untuk dilakukan. Meluangkan waktu untuk diri kita sendiri hanya untuk menikmati hidup, menuduh kecemasan
- Egois
- Malas
- Buang-buang waktu
- Tidak produktif
- Jalan menuju tujuan yang belum terpenuhi
- Tidak logis (Argumen yang mengatakan bahwa kita perlu menjaga diri kita sendiri sehingga kita bisa berada di sana untuk orang lain tidak masuk akal, kata kecemasan. Berada di sana untuk orang lain berarti menjaga orang lain, bukan diri kita sendiri.)
Itu benar. Di masa lalu, setiap kali saya mencoba melakukan beberapa bentuk perawatan diri, tidak peduli seberapa besar saya menyukai kegiatan itu, saya merasa cemas hanya untuk melakukannya. Alih-alih melepaskan, bersantai, dan hanya hadir dalam aktivitas tertentu, pikiran saya akan berpacu dengan pikiran negatif, menuduh diri sendiri, dan saya membayangkan segala macam konsekuensi negatif yang pasti akan terjadi karena saya malas dan cukup memanjakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan diri.
Ini membutuhkan kesabaran dan waktu, tetapi saya memiliki hubungan baru dengan perawatan diri (dan diri saya sendiri dan kecemasan) sekarang. Saya mengundang Anda untuk menonton video ini untuk mendengarkan tip nomor satu saya untuk mengurangi kecemasan tentang mempraktikkan perawatan diri.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Pereda Kecemasan 5 Menit, Jurnal Kesadaran untuk Kecemasan, Buku Kerja Perhatian untuk Kecemasan, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
