Cara Pensiun dengan ADHD: Struktur, Stimulasi, Tujuan

Pensiun sangat menantang. Tahun kerja kami memberi kami struktur harian, kehidupan sosial bawaan, dan tujuan. Setelah ini hilang, pensiun membawa kekosongan yang sulit diisi.

Ketika Anda menghadapi pensiun memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), tantangannya bahkan lebih besar. Kita berkembang pada struktur dan stimulasi, tetapi sulit bagi kita untuk membuatnya sendiri. Banyak dari kita jatuh kembali Stimulasi "default" - makan berlebihan, minum terlalu banyak alkohol, belanja online, menggunakan media sosial secara berlebihan, dan terlalu banyak menonton televisi.

Bagaimana Anda dapat menciptakan struktur, menemukan sumber stimulasi yang sehat, dan mempertahankan rasa memiliki tujuan dalam masa pensiun? Saya sudah bicara dengan banyak pensiunan yang menderita ADHD dan inilah strategi mereka:

1. Kerja paruh waktu.

Sally telah dipekerjakan sebagai guru seni SMA selama bertahun-tahun sambil membesarkan dua anak perempuan sebagai orang tua tunggal. Rumahnya mungkin bukan yang paling rapi dan dia

makan malam hari kerja Agak serampangan, tetapi merawat gadis-gadisnya dan pergi bekerja selama minggu itu memberinya struktur yang dia butuhkan untuk mengatasi ADHD-nya.

Saat pensiun, ia pindah ke sebuah komunitas dekat putri sulungnya. Namun, alih-alih merasa bahagia, dia merasa tersesat. Putrinya menyarankan agar ia mengambil kelas seni di pusat komunitas setempat. Satu hal mengarah ke yang lain. Segera setelah staf pusat komunitas mengetahui bahwa Sally adalah pensiunan guru seni, mereka mengundangnya untuk mengajar beberapa kelas. Pusat komunitas menjadi basis rumahnya untuk kegiatan sosial dan untuk pekerjaan paruh waktu yang memberinya pengakuan, peran yang berharga, dan keterlibatan dalam kegiatan yang selalu dicintainya.

[Selebaran Gratis: Cara Mengelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

2. Menjadi aktif dalam komunitas gereja.

Banyak orang dewasa yang saya ajak bicara mengatakan bahwa komunitas gereja mereka telah menjadi pusat kehidupan sosial mereka. Bagi sebagian orang, itu berarti menghadiri gereja setiap minggu dan mungkin semacam kelompok tengah minggu. Mereka dengan tingkat energi yang lebih tinggi dan kebutuhan yang lebih besar untuk stimulasi menjadi terlibat dalam kegiatan gereja.

Kuncinya adalah memperhitungkan ADHD saat Anda memutuskan untuk sukarelawan. Peran yang membutuhkan keterampilan perencanaan dan pengorganisasian mungkin tidak cocok. Mereka yang memanggil untuk menyelam dan membantu dengan kegiatan yang sudah mapan biasanya bekerja paling baik. Mary suka berkebun dan secara sukarela memelihara lansekap di sekitar gerejanya. Dia melakukan penyiangan, pemberian mulsa, dan penanaman bunga, tetapi dia tidak terlibat dalam pengaturan anggaran manajemen fasilitas untuk gereja.

3. Sukarelawan.

Mungkin sulit untuk menemukan kegiatan sukarela yang bermakna, terutama bagi individu yang pernah melakukannya karir profesional dan mendambakan tanggung jawab dan stimulasi. Salah satu pendekatan adalah mengidentifikasi organisasi yang misinya Anda dukung, dan hubungi mereka untuk mencari tahu apakah Anda dapat memberi nilai pada organisasi mereka. Seorang wanita yang saya kenal, seorang pensiunan guru bahasa Inggris, menjadi sukarelawan di pusat penahanan remaja setempat, di mana ia memulai sebuah kelompok buku yang telah menjadi populer. Dia melaporkan bahwa para tahanan muda adalah salah satu siswa yang paling antusias dan berdedikasi yang pernah dia miliki.

4. Ikuti kursus yang dirancang untuk manula.

Ketika Anda memiliki ADHD, niat baik tidak terwujud ketika tidak ada struktur untuk membantu Anda memulai dan terus berjalan. Anda mungkin berfantasi tentang belajar bahasa Italia atau menulis memoar, tetapi kunci dari proyek tersebut adalah struktur, struktur, struktur. Ada kursus yang dirancang khusus untuk manula di banyak komunitas. Anda mungkin ingin mengembangkan keterampilan komputer yang lebih kuat. Kelas yang terorganisir dapat menyediakan struktur yang dibutuhkan untuk mempertahankan senior dengan ADHD di jalurnya.

["Oh, aku sangat lelah ..."]

5. Bergabunglah dengan komunitas dewasa yang aktif.

Banyak orang dewasa yang lebih tua dengan ADHD bekerja dengan baik di komunitas orang dewasa yang aktif. Ini biasanya menawarkan berbagai pertemuan, klub, dan kegiatan. Tidak ada yang direncanakan atau diorganisir; yang perlu Anda lakukan hanyalah datang. Ini sempurna untuk orang lanjut usia yang memiliki banyak minat, tetapi berjuang untuk mengatur kegiatan atau merasa sulit melakukannya temukan individu yang berpikiran sama. Ini seperti perkemahan musim panas untuk para penatua.

6. Pensiun secara bertahap.

Beberapa dari kita memiliki kesempatan untuk secara bertahap mengurangi jam kerja kita, atau mengubah cara kita bekerja saat kita mendekati masa pensiun. Mereka yang bekerja untuk diri mereka sendiri memiliki kontrol lebih besar atas proses pensiun bertahap.

Hank telah bekerja di bisnis keluarganya selama hampir 30 tahun. Bisnis itu dijual dengan perjanjian bahwa Hank akan tetap di tangan sesuai kebutuhan untuk memandu dan melatih pemilik baru dan memperkenalkan mereka kepada klien lama perusahaan. Pada awalnya, Hank merasa frustrasi dengan kondisi ini, tetapi setelah beberapa bulan, dia menyadari bahwa itu adalah kesepakatan win-win. Dia punya waktu untuk merencanakan perjalanan yang mengasyikkan, termasuk naik sepeda jarak jauh yang selalu dia impikan, dan dia merasa senang dengan peran barunya di perusahaan lama. Dia mempertahankan identitasnya sebagai ahli sambil mencelupkan jari kakinya ke masa pensiun.

Kathleen Nadeau, Ph. D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 18 Juni 2019