32 Cara Untuk Menjalani Kehidupan Terbaik Anda: ADHD Tips untuk 2020

Cara Mengisi Ulang Obat ADHD Selama Karantina

1. Kejar resep pemesanan melalui surat 90 hari: Jika Anda memiliki pertanggungan obat resep dari perusahaan asuransi, mintalah dokter Anda untuk menulis naskah untuk suplai surat pesanan 90 hari dari Anda Obat ADHD untuk menyelamatkan Anda dari lari ke apotek setiap 30 hari. (Otorisasi untuk panjang suplai resep dapat bervariasi sesuai dengan hukum negara bagian.) Namun, 90 hari pasokan diterima secara luas, dan prosesnya dapat dipercepat jika dokter memiliki pengiriman elektronik mempersiapkan. Resep pesanan melalui surat menawarkan peningkatan kenyamanan dan pengiriman langsung kepada pasien - bahkan ke negara bagian lain. Imbalannya adalah orang dewasa harus menandatangani paket.

Pasien juga dapat mengamankan pasokan obat yang diperpanjang dengan mendapatkan “override perjalanan”. Ini dikeluarkan oleh perusahaan asuransi individu ketika seorang pasien bepergian untuk jangka waktu yang lama dan membutuhkan akses tetap ke mereka pengobatan. Bukti perjalanan tidak diperlukan untuk mendapatkan penggantian ini.

Baca lebih lanjut tentang menyimpan obat-obatan ADHD dari William Dodson, M.D.

Cara Menghemat Uang dan Waktu

2. Unduh aplikasi penganggaran dan perbandingan harga: Anda tidak dapat menghemat uang jika Anda tidak tahu bagaimana Anda membelanjakan uang. Saya menggunakan situs web dan perangkat lunak yang disebut Anda Membutuhkan Anggaran (YNAB). Program ini membuat Anda berada di jalur untuk tetap mendapatkan tagihan dan memiliki bantal untuk bulan depan. Kedengarannya mustahil bagi Otak ADHD, tapi berhasil. Dan ketika saya memiliki anggaran di tempat, saya selalu membandingkan harga ketika saya melakukan belanja online.

Hindari membayar harga penuh dengan menggunakan aplikasi perbandingan harga. Retailmenot.com adalah satu; camelcamelcamel.com, Situs belanja perbandingan gratis Amazon, adalah yang lain. Ekstensi peramban Madu juga bekerja untuk banyak orang. Membandingkan harga melibatkan otak ADHD. Melakukan penelitian itu menyenangkan. Dan saya suka barang-barang bahkan lebih baik ketika saya membayar kurang dari eceran untuk itu.

Baca lebih lanjut tentang menghemat uang dari Linda Roggli, PCC.

Cara Membatasi Waktu Layar

3. Jadwalkan kegiatan non-media: Dari pada membatasi penggunaan layar ke sejumlah jam tertentu, luangkan waktu untuk aktivitas non-media. Pergi ke luar dengan hewan peliharaan. Mainkan permainan kartu atau papan. Tonton pertunjukan alam atau video lucu. Kontes bantal dan gelitik adalah cara hebat lainnya untuk bersenang-senang offline.

Cara terbaik untuk bersaing dengan layar adalah memberi anak Anda perhatian penuh selama satu jam setiap hari. Pada hari kerja, dari jam 4 sampai jam 5 sore, anak-anak saya, yang berusia 6 dan 10 tahun, tahu bahwa saya tidak akan terganggu oleh email atau teks kantor. Selama jam itu, kami melakukan apa pun yang mereka inginkan. Ketika anak-anak tahu ini saatnya ibu, mereka menutup laptop mereka. Berfokus pada keluarga mengurangi stres bagi semua orang.

Baca lebih lanjut tentang membatasi waktu layar dari Jenny Radesky, M.D.

[Gunakan Sumber Daya Gratis Ini Untuk Mengelola dan Melindungi Waktu Layar Anak Anda]

Cara Bekerja Lebih Baik dari Rumah

• 4. Siapkan ruang kerja yang ditentukan. Jika Anda harus bekerja dari meja atau meja darurat di ruang terbuka, itu juga bisa berfungsi. (Tapi jangan bekerja di kamar Anda atau gunakan tempat tidur Anda sebagai meja Anda.)
• 5. Di mana pun Anda bekerja, muat keranjang dengan semua barang yang Anda butuhkan dan letakkan di tempat yang mudah dijangkau. Harus meninggalkan ruang kerja Anda untuk menemukan stapler akan melemahkan fokus Anda.
• 6. Tentukan jam berapa Anda akan memulai dan mengakhiri hari kerja Anda — dan patuhi itu. Tentukan jam berapa Anda akan mulai mendengarkan voicemail dan membaca email. Hanya terjaga bukan berarti Anda harus memulai hari kerja Anda. Nikmati kopi Anda, dengarkan podcast, olahraga, meditasi, atau menatap keluar jendela. Ini adalah perawatan diri dan mengembalikan batas. Ketika Anda selesai dengan hari kerja Anda, matikan komputer Anda, serta pemberitahuan untuk email dan teks di ponsel Anda. Tutup pintu kantor Anda, atau letakkan selembar di atas ruang kerja Anda. Sangat sengaja terpisah dari ruang kerja Anda dan mengakhiri hari kerja.

Baca saran jadwal harian lainnya dari Liz Matheis, Ph. D.

Cara Memanfaatkan Hyperfocus Anda

7. Membangun penghalang untuk lubang kelinci: Hyperfocus dapat menyebabkan kita memblokir seluruh dunia dan kehilangan jejak waktu - dan itu bisa membuat kita tidak menyelesaikan tugas-tugas penting. Karena kita mengalami kesulitan untuk keluar dari kondisi yang terputus-putus dan mengalihkan perhatian kita ke hal lain, kita perlu mengantisipasi jebakan pasir mental kita. Cari tahu di mana daya tarik Anda berada, dan buat batas waktu di sekitarnya. Setelah mengidentifikasi pelaku yang membawa Anda ke lubang kelinci, putuskan untuk tidak memulai aktivitas itu tanpa mengatur timer. Atau tawar-menawar dengan diri sendiri - Anda dapat menonton sesuatu di Netflix setelah Anda selesai membersihkan wastafel dapur Anda.

Baca lebih lanjut tentang mengelola hyperfocus Anda dari Tamara Rosier, Ph. D.

[Gunakan Sumber Daya Gratis Ini Untuk Mengontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Cara Menyederhanakan Belanja Grocery

8. Ambil inventaris, tambahkan item ke aplikasi, ulangi.
Langkah 1. Lihat di lemari es, dapur, dan lemari Anda. Tuliskan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini:

• Pokok apa yang saya tidak miliki hari ini?
• Apa yang keluarga saya suka makan?
• Resep makan malam apa yang akan kita siapkan?
• Apakah ada makanan khusus yang ingin saya beli?

Langkah 2. Berjalan melalui rumah Anda untuk memberi diri Anda petunjuk visual. Tuliskan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apa yang saya butuhkan untuk membersihkan rumah?
• Apa yang saya butuhkan untuk mencuci pakaian?
• Apa yang saya butuhkan untuk mandi dan merawat tubuh saya?

Dengan membuat dua daftar ini, Anda mengambil lebih dari 50 persen dari kerumitan berbelanja. Buat salinan, catat item Anda di aplikasi, atau ambil gambar daftar Anda, sehingga Anda bisa menggunakannya lagi. Sekitar 80 persen dari apa yang kami beli adalah minggu-ke-minggu yang sama, jadi menjaga daftar induk digital agar mudah digunakan kembali sangat masuk akal.

Baca selengkapnya saran belanja bahan makanan ADHD dari Ronit Levy, Psy. D.

Cara Mempraktikkan Pola Asuh Positif

9. Prioritaskan hadir: Kami berbagi ruang fisik dengan anak-anak kami setiap hari, tetapi itu tidak berarti kehadiran emosional. Akan ada saat-saat ketika mereka membutuhkan kita untuk berada di sana untuk mendengarkan, bermain, memproses, dan mendukung. Apa bentuk kehadiran ini akan tergantung pada anak Anda: Anda mungkin mendapatkan undangan untuk bermain game atau ditarik ke dalam percakapan filosofis setelah lampu padam. Ini mungkin tawaran untuk membantu Anda memasak makan malam, berkebun, atau membersihkan. Respons kita terhadap semua ini harus sama: Hadir. Dengan berada di sana untuk mereka, kami berkontribusi pada harga diri mereka. Jadi mari kita lakukan yang terbaik setiap hari, dan berlatih belas kasih diri tanpa henti ketika kita gagal. Inilah cara kami mendukung anak-anak kami.

Baca lebih lanjut nasihat pengasuhan pandemi dari Deborah Reber.

Cara Meredakan Kecemasan

10. Beri label perasaan Anda: Cara tercepat untuk menemukan kelegaan dari ketakutan, kecemasan, atau kekhawatiran adalah dengan menyebutkan apa yang Anda rasakan - beri label, ucapkan dengan keras, atau tulis. Pelabelan adalah cara yang efektif untuk mengelola apa yang Anda rasakan. Kedengarannya sederhana, tetapi biasanya bukan respons pertama, terutama jika Anda menderita ADHD. Kita lebih cenderung lari dari perasaan tidak nyaman daripada mengakuinya.

Kekuatan karakter berasal dari menamai ketidaknyamanan Anda, bukannya lari darinya. Jika Anda menamainya, Anda dapat mengelolanya. Bicaralah dengan teman yang tidak menghakimi tentang pikiran Anda. Jika itu tidak berhasil, tulis dalam jurnal. Tumpahkan nyali Anda. Pelabelan pikiran membuat mereka keluar dari kepala Anda.

Baca lebih banyak strategi yang menenangkan kecemasan dari June Silny.

Cara Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

11. Prioritaskan latihan: Manfaat fisik dari aktivitas harian didokumentasikan dengan baik, tetapi apakah Anda tahu bahwa olahraga juga meningkatkan pikiran dan suasana hati Anda? Latihan melepaskan protein yang meningkatkan fungsi otak. Ini juga mempromosikan tidur restoratif dan mengurangi kecemasan dan depresi. Berjalan cepat 15 menit akan membantu dalam banyak hal. Ada situs web - Peloton, Serasi, Blender kebugaran, HASfit, dan lainnya - yang menawarkan banyak rutinitas agar Anda tidak bosan.

Cara Mengatur Batas Dengan Lima Pendekatan

Pembaca ADDitude menawarkan cara untuk menjaga pikiran dan hidup kita tetap terkendali.

• 12. “Saya menetapkan batasan untuk diri saya sendiri: Alih-alih berkompromi, saya memprioritaskan melakukan apa yang saya tahu adalah yang terbaik untuk saya. ”
• 13. “Aku berlatih mengatakan tidak. Ini merupakan masalah di masa lalu, tetapi saya belajar bahwa tidak egois untuk mengurus diri sendiri. "
• 14. “Saya memberi diri saya kebebasan untuk menjadi tidak sempurna. Tidak apa-apa bahwa beberapa hari saya mengalami kesulitan. Saya bisa mengakui dan menerima itu. "
• 15. “Saya bersikap santai dan membiarkan anak-anak memiliki waktu santai ketika mereka memintanya; kalau tidak, itu hanya bumerang. ”
• 16. “Keluarga kami berhati-hati untuk mengonsumsi media yang indah dan meneguhkan, bukan hanya game berita atau video. "

Cara Mengurangi Pertengkaran Saudara

17. Tetapkan ‘aturan tim 'yang jelas: Pertengkaran saudara tidak bisa dihindari. Tanpa batasan yang jelas untuk perilaku, anak-anak merasa mereka harus wasit sendiri, yang menakutkan dan luar biasa. Fokus pada beberapa aturan dasar. Anda dapat menjelaskan, misalnya, bahwa dalam keluarga kami, kami tidak memukul, kami tidak bersumpah, kami tidak saling menghina, dan kami tidak saling merusak barang-barang. Anak-anak harus tahu bahwa perbedaan pendapat itu OK. Bahkan boleh saja untuk tidak saling menyukai dari waktu ke waktu, tetapi saudara kandung harus memahami bahwa mereka selalu berada di tim yang sama. Itu berarti saling mempedulikan.

Baca lebih banyak strategi untuk mengurangi persaingan saudara kandung dari Ronit Levy, Psy. D.

Cara Membuat Pola Pikir yang Tangguh

• 18. Praktekkan kebaikan. Pikirkan bagaimana Anda dapat membantu seseorang sekarang, terlepas dari kesulitan atau keterbatasan Anda sendiri. Kebaikan juga berarti bersikap baik kepada diri sendiri, jadi jangan takut meluangkan waktu untuk Anda, dan menjauhlah dari hal-hal yang menambah kecemasan. Kendurkan diri Anda sedikit — rayakan prestasi Anda dan jangan keringat hal-hal kecil.
• 19. Berlatihlah berterima kasih. Ada banyak hal yang harus disyukuri, dan rasa terima kasih dapat membuat Anda melewati beberapa situasi yang sulit. Mulailah dan akhiri setiap hari dengan merenungkan beberapa hal yang Anda syukuri. Anda bisa mengakuinya, membuat jurnal, menggambar, atau membuat kolase.
• 20. Temukan humor. Pikirkan hal-hal yang membuat Anda tersenyum, dan cobalah membuat orang tertawa. Bagikan beberapa kenangan lucu dengan keluarga. Mungkin Anda bisa memposting satu hal lucu di Facebook setiap hari (sesuatu yang sudah mulai saya lakukan).
• 21. Bangun koneksi. Perkuat ikatan dengan orang-orang spesial dalam hidup Anda, dan manfaatkan teknologi yang memungkinkan Anda terhubung. Saya bersenang-senang di FaceTime dan Zoom, dan saya suka menggunakan Trickster untuk bermain kartu dengan teman-teman saya.

Baca lebih lanjut tentang membuat pola pikir tangguh dari Michele Novotni, Ph. D.

Bagaimana Mengembangkan Keterampilan Orang Selama Karantina

22. Mainkan game online: Jika keluar dalam grup tidak cocok dengan Anda ADHD lalai, tulis surat kepada anggota keluarga atau teman yang ada di pikiran Anda. Pesan tulisan tangan adalah cara khusus untuk mengirim cinta. Ditto untuk panggilan telepon. Alih-alih mengirim pesan, lakukan panggilan telepon ke orang yang dicintai dan nikmati percakapan. Banyak permainan papan dan kartu memiliki versi online yang memungkinkan beberapa pemain untuk berpartisipasi dari rumah mereka. Lihat Words with Friends, sebuah game online yang mirip dengan Scrabble, yang meningkatkan keterampilan kata Anda.

Baca lebih lanjut tentang memerangi isolasi pada orang dewasa ADHD dari Kathleen Nadeau, Ph. D.

Bagaimana cara melepaskan diri

Saat Anda tidak bisa memulai hari dan bersiap diri, jangan menilai diri sendiri dengan keras. Gunakan satu, dua, atau tiga dari tujuh niat harian ini untuk maju.

• 23. Lakukan sesuatu untuk otakmu.

  Bantu anak Anda dengan mereka pembelajaran online atau mengajari mereka keterampilan hidup baru (saya memiliki klien yang sedang mengerjakan manual otomatis dengan putranya yang berusia 16 tahun), membaca buku, belajar keterampilan baru, atau membersihkan yang lama. Lakukan sesuatu yang membutuhkan sedikit peningkatan mental.

• 24. Lakukan sesuatu untuk rumah.

  Baik itu memasak makanan, membuat anggaran bulanan Anda, membayar tagihan, atau menanam kebun musim semi Anda, pastikan bahwa setiap hari Anda memasukkan "waktu rumah".

• 25. Lakukan sesuatu untuk tubuh Anda.

  Baik itu kelas yoga virtual, berjalan-jalan, makan sehat, atau meditasi pagi, cara Anda memperlakukan tubuh memengaruhi otak ADHD Anda. Libatkan dan menyegarkan otak Anda dengan berjalan-jalan di udara segar atau melakukan latihan cardio dansa di ruang tamu Anda.

• 26. Lakukan sesuatu untuk dirimu sendiri.

  Saya sangat percaya bahwa perawatan diri lebih penting dari sebelumnya — apakah itu santai dalam gelembung mandi, bertemu dengan teman di panggilan Zoom, atau menikmati es krim favorit Anda (oke, itu Milikku!). Membangun "waktu Anda" ke dalam hari Anda tidak egois tetapi penting dan obat. Merawat diri sendiri memungkinkan Anda kekuatan otak untuk merawat orang lain!

• 27. Lakukan sesuatu untuk orang lain.

  Yang ini favorit saya. Keinginan kami untuk saling membantu dan mendukung — dari keluarga dekat kami hingga komunitas kami — sangat kuat. Tidak hanya memperkaya hidup kita, itu juga membuat kita bahagia dan dipenuhi dengan tujuan.

• 28. Lakukan sesuatu untuk ruang Anda.

  Membuat tempat tidur, mencuci pakaian, dan, ya, membersihkan dapat memberikan pesanan yang sangat dibutuhkan. Melakukan tugas kecil sehari-hari akan memberi Anda kesuksesan kecil, membangun otot kepercayaan yang Anda butuhkan untuk menangani proyek yang lebih besar dan lebih menakutkan!

• 29. Lakukan sesuatu untuk tujuan Anda.

  Seimbangkan fokus Anda antara hari ini dan apa yang akan terjadi selanjutnya. Ini sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Mustahil untuk merencanakan dengan tepat; kami tidak dapat memprediksi "kapan". Tetapi bekerja menuju tujuan kita memberi kita kendali untuk siap ketika itu terjadi.

Baca lebih lanjut tentang penataan hari Anda dari Leslie Josel.

Cara Mengelola Stres Keluarga

30. Terima kasih banyak:Berlatih komunikasi positif dan menyampaikan penghargaan satu sama lain. Keluarga yang mampu berkompromi, dan bersenang-senang satu sama lain, akan berkembang dalam kondisi sulit. Mereka menggunakan pernyataan "Aku" untuk menyampaikan empati dan kesadaran. Mereka mengekspresikan perasaan dan kebutuhan tanpa memicu sikap defensif di pihak lain. Mereka menunjukkan rasa terima kasih untuk hal-hal kecil, seperti meletakkan kursi toilet.

Baca lebih lanjut tentang manajemen stres keluarga dari Rachel Silverman, Psy. D.

Cara Mengorganisir

31. Ikuti energi Anda: Tidak ada proyek organisasi yang sempurna dan meningkatkan suasana hati. Anda akan mendapatkan lebih banyak jika Anda mengikuti energi Anda. Jika kekacauan di laci kamar mandi Anda membuat Anda gila, mulailah dari sana. Jika Anda memiliki keinginan untuk pergi melalui lemari pakaian Anda di awal musim baru, mulailah dari sana.

Di mana pun energi pengorganisasian Anda paling tinggi, di situlah Anda harus memulai. Kemungkinannya lebih besar Anda akan dapat mempertahankan energi Anda lebih lama dan mencapai hasil yang terlihat. Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda bersemangat. Anda akan terus berjalan bahkan saat itu menjadi membosankan.

Baca lebih lanjut tentang menjadi terorganisir dari Lisa Woodruff.

Cara Menangani Kekhawatiran

32. Lenturkan kekuatan Anda:
“Dalam pekerjaan saya dengan keluarga dan orang dewasa, saya menggunakan gagasan bahwa otak memiliki dua sisi - sisi pemikiran dan sisi khawatir - untuk membantu klien saya melihat bahwa mereka memiliki agensi atas pikiran mereka; mereka tidak berdaya. "

—Laurie Better Perlis, Psy. D.

Jalani Hidup Terbaik Anda: Langkah Berikutnya untuk Otak ADHD

• Baca: Aturan Hidup ADHD: 15 Tips untuk Menghilangkan Stres dan Hidup Lebih Baik
• Unduh Gratis: 73 Cara Ramah ADHD Untuk Mengatur Hidup Anda Sekarang
• Kisah Pribadi: Ping! Waspada! Mengapa Itu Hambatan Pembaruan Berita Buruk untuk Kesehatan Mental Anda

---

ADDITUDE DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam menyediakan pendidikan dan dukungan ADHD, silakan pertimbangkan berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 31 Juli 2020