Belajar Menemukan Distorsi Kognitif dalam Pemulihan Gangguan Makan

Dalam banyak kasus, perilaku gangguan makan dapat dipicu oleh distorsi kognitif. Pola pikir irasional ini dapat memengaruhi Anda untuk melekat pada pandangan negatif dan tidak akurat tentang diri sendiri, situasi, hubungan, atau kehidupan secara keseluruhan. Tetapi distorsi kognitif hanya memiliki kekuatan jika Anda membiarkannya berakar, yang berarti Anda dapat belajar mengenali distorsi kognitif—dan akhirnya memeranginya—dalam pemulihan gangguan makan.

Apa yang Harus Diketahui Tentang Gangguan Makan dan Distorsi Kognitif

Sadarkah Anda bahwa pikiran manusia dapat memproses lebih dari 6.000 pikiran hanya dalam satu hari? Peneliti ilmu saraf dari Queen's University di Ontario sampai pada perkiraan ini pada tahun 2020 ketika mereka mengukur bagaimana otak bergerak dari satu pemikiran ke pemikiran berikutnya.¹ Tetapi seberapa banyak dari lingkaran pemikiran yang terus-menerus ini benar-benar membantu dan membangun—atau bahkan benar, dalam hal ini? Apakah Anda memilih untuk memercayai pikiran Anda sendiri begitu saja, lalu menanggapinya secara otomatis? Atau apakah Anda berhenti sejenak untuk menginterogasi apakah pikiran-pikiran itu memiliki tempat dalam komitmen Anda untuk pemulihan gangguan makan?

Kenyataannya adalah, beberapa pemikiran akan membantu Anda, sementara yang lain berpotensi membahayakan Anda. Distorsi kognitif termasuk dalam kategori yang terakhir—tetapi dengan perhatian yang cermat, serta tindakan tegas, Anda dapat belajar mengenali distorsi kognitif ini dalam pemulihan gangguan makan. Kemudian, setelah Anda berlatih mengidentifikasinya, Anda dapat mencegat pikiran-pikiran itu dan memfokuskannya kembali ke arah yang lebih sehat, daripada membiarkan mereka berubah menjadi keyakinan yang mengganggu atau sembrono perilaku. Lain kali sebuah pikiran melintas di benak Anda, yang terasa seperti distorsi kognitif, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk diperiksa sebelum Anda bertindak.

6 Pertanyaan yang Dapat Mengajarkan Anda Cara Menemukan Distorsi Kognitif 

1. Apa yang diminta oleh pikiran ini untuk saya percayai? Misalnya, anggaplah pikiran Anda adalah, "Saya tidak berharga jika saya makan semua makanan di piring saya tanpa bisa langsung berolahraga. setelah makan." Dalam hal ini, pikiran meminta Anda untuk percaya bahwa nilai kemanusiaan Anda terkait dengan jumlah kalori yang Anda bakar atau membatasi.
2. Apakah pemikiran ini membuat saya merasa diberdayakan? Untuk menggunakan contoh yang sama, keyakinan bahwa nilai Anda bergantung pada latihan kompulsif dan pembatasan kalori tidak menumbuhkan perasaan pemberdayaan pribadi. Sebaliknya, keyakinan itu jauh lebih mungkin menyebabkan rasa tidak aman, mencela diri sendiri, dan akhirnya, ketidakberdayaan.
3. Apakah pemikiran ini sejalan dengan kenyataan faktual? Sekarang saatnya untuk mempertimbangkan tingkat akurasi dalam keyakinan ini. Hanya karena Anda merasakan hubungan antara nilai Anda dan jumlah makanan yang Anda konsumsi atau olahraga yang Anda lakukan, itu tidak berarti ada hubungan. Persepsi dan kenyataan adalah dua skenario yang berbeda.
4. Akankah pemikiran ini melayani kehidupan yang ingin saya ciptakan? Jika komitmen Anda adalah untuk pulih dari gangguan makan, pilihan untuk percaya bahwa nilai Anda terkait dengan pembatasan kalori tidak akan membantu Anda mencapai tujuan ini. Anda tidak dapat membangun kehidupan yang bebas, sembuh, dan utuh jika Anda masih dikuasai oleh kesan negatif tentang diri Anda sendiri.
5. Jika saya bertindak berdasarkan pemikiran ini, apa yang akan saya rugi atau dapatkan? Semua tindakan menghasilkan konsekuensi yang produktif atau destruktif. Jadi pikirkan hasil apa yang akan terjadi jika suatu keyakinan berubah menjadi perilaku. Jika Anda membatasi atau berolahraga berlebihan, Anda mungkin merasakan kepuasan sementara, tetapi Anda tidak akan memiliki energi dan nutrisi untuk berfungsi.
6. Pemikiran baru apa yang bisa saya ubah menjadi? Sebagai makhluk hidup, Anda memiliki kendali atas otak Anda sendiri. Itu berarti Anda dapat mengarahkan kembali keyakinan yang berbahaya, alih-alih menjadi korbannya. Misalnya, alihkan pesan dari, "Saya tidak berharga," menjadi, "Gangguan makan saya membuat saya berpikir bahwa saya tidak berharga, tetapi nilai saya tidak ada hubungannya dengan seberapa banyak saya berolahraga atau membatasi asupan makanan saya. Saya tidak akan mendengarkan penipuan ini lagi." 

Jangan Biarkan Distorsi Kognitif Mempengaruhi Pemulihan Gangguan Makan Anda

Ketika Anda belajar mengenali distorsi kognitif dalam pemulihan gangguan makan, kesadaran ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan kompetensi untuk secara sengaja membangun pola pikir yang lebih sehat. Hanya karena distorsi kognitif memasuki otak Anda tidak berarti itu benar atau Anda harus menindaklanjutinya. Justru sebaliknya—Anda dapat memilih untuk menghentikan distorsi kognitif di jalurnya dan memprioritaskan kesejahteraan mental, emosional, dan fisik Anda sendiri sebagai gantinya.

Sumber:

1. Tseng, J., dkk, "Transisi Keadaan Meta Otak Membatasi Pikiran di Seluruh Konteks Tugas Mengekspos Kebisingan Mental dari Sifat Neurotisisme."Komunikasi Alam, 13 Juli 2020.