“Saya Merasa Bersalah karena Merasa Bersalah… dan Kewalahan… dan Marah… dan Tak Terhibur.”

Berikut adalah pengalaman masa kecil yang masih menjadi cerita yang luar biasa di pertemuan keluarga, dan yang sering saya gunakan untuk menjelaskan emosi intens di otak ADHD seperti milik saya:

Berdiri di atas wastafel logam di dapur kami, saya menggulung lengan baju saya untuk mengumpulkan semua minyak siku yang saya bisa di lengan kecil saya. Bunyi gemerincing dan hempasannya piring meredam tawa saudara-saudara saya di satu kamar.

Sesuatu yang berkilau tiba-tiba menarik perhatianku dari jendela dapur. Cahaya redup berkedip-kedip di jendela gelap garasi kami. Seketika, rasa takut mencekik tenggorokan saya, dan rengekan keluar.

Sosok kecilku berbalik dan kakiku melayang keluar ruangan. Segera tawa yang teredam dari saudara-saudara saya berubah menjadi isak tangis yang sumbang. Empat jantung kecil kami berdetak sangat cepat - ibu sedang berada di toko. Kami sendirian di rumah dengan cahaya yang tidak menyenangkan.

"Kelihatannya seperti senter," kataku, suaraku pelan dan serius.

[Pelajari: 7 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi Intens]

Mata saudara saya melebar. Kami berkumpul di sekitar untuk merencanakan tempat bersembunyi saat gambar perampok dengan senjata berbahaya menggelapkan pikiran kami.

Suara ban pada kerikil segera memenuhi udara malam dan tak lama kemudian, empat suara kecil histeris menyelimuti ibu kami. Yang memalukan, isak tangis saya meningkat lebih keras daripada yang dilakukan adik bungsu saya. Bagi saya, hidup kami dalam bahaya. Ibu berkata bahwa dia akan menyelidiki. Ini menenangkan saudara-saudara saya, tetapi saya dengan putus asa meraihnya.

“Jangan pergi, Bu. Mereka akan menyakitimu, ”teriakku. “Bu, kita harus bersembunyi sekarang. Panggil polisi!"

Ibuku dengan lembut menolak dan terus berbicara dengan suara yang menenangkan. Setelah menyelidiki, dia mengumumkan bahwa cahaya itu hanyalah pantulan mangkuk air perak anjing yang berkilauan di jendela garasi.

[Baca: 15 Kebiasaan Baik Emosional yang Didambakan Otak Anda (Tapi Tidak Bisa)]

Disregulasi Emosional dan ADHD: Apa Hubungannya?

Tidak semua momen saya disregulasi emosional sangat lucu. saya sudah ADHD dan dapat memberi tahu Anda terlalu banyak cerita memalukan tentang amukan, ledakan, dan emosi yang intens. Tapi saya mungkin tidak perlu, karena Anda sudah mengerti - disregulasi emosional umum terjadi pada individu dengan ADHD, bertahan hingga dewasa sekitar 33% hingga 65% dari kita.

Penelitian yang menarik telah mengungkap lebih banyak detail tentang disregulasi emosional dan ADHD, dengan perbedaan otak pada beberapa individu dengan kondisi yang tampaknya menjadi inti dari hubungan ini.

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penderita ADHD memiliki amigdalae yang terlalu aktif - bagian otak yang melekatkan emosi pada pengalaman. Dengan kata lain, beberapa otak ADHD menganggapnya demikian terlalu banyak emosi menjadi pengalaman, seperti yang cenderung dilakukan otak saya - ketika saya melihat cahaya melalui jendela, untuk Misalnya, otak saya secara tidak sadar default untuk menafsirkannya dalam "cahaya terburuk" (jadi berbicara).

Namun, banyak faktor lain selain perbedaan otak, juga dapat meningkatkan disregulasi emosional pada penderita ADHD. Ini termasuk faktor lingkungan, gaya hidup, dan kondisi kesehatan mental penyerta seperti kegelisahan.

Meski begitu, emosi intens yang sering menyertai ADHD bagi banyak orang, termasuk saya, dapat membuat hidup menjadi sulit karena mereka merasa nyata dan benar. Amigdala saya berteriak kepada seluruh otak saya bahwa saya perlu takut pada saat itu bertahun-tahun yang lalu. Otak saya mendengarkan, dan bahkan menemukan penjelasan yang menakutkan dan tidak mungkin untuk ketakutan saya: Kami sedang dirampok!

Tampaknya logis saat ini untuk menanggapi dengan permohonan histeris dan rencana panik untuk bersembunyi, percaya kami dalam bahaya langsung. Ibu saya yang terkejut, sementara itu, berjuang untuk memahami bagaimana saya melompat ke kesimpulan seperti itu. Tetapi saya yakin Anda, pembaca, mungkin bisa memahami orang lain yang menganggap reaksi Anda tidak proporsional dengan situasi tersebut.

Disregulasi Emosional: Jangan Tahan Terhadap Kami

Beberapa dekade yang saya habiskan untuk berjuang dengan emosi yang intens menjadi masuk akal setelah saya belajar tentang disregulasi emosional dan ADHD. Sekarang saya tahu, misalnya, bahwa saya tidak “berperilaku buruk” setiap kali saya mengamuk sebagai seorang anak.

Memahami bahwa disregulasi emosional tampaknya sebagian berakar pada biologi, dan bahwa otak saya terhubung secara berbeda dari kebanyakan, membuat semua perbedaan. Masalahnya, saya tahu, bukan lagi saya.

Inilah saatnya melepaskan rasa bersalah yang terkait dengan disregulasi emosional. Saya mendorong siapa pun dengan ADHD untuk meneliti gejala mereka sendiri, atau mencari bantuan profesional untuk lebih memahami diri mereka sendiri. Kita perlu berbicara secara terbuka tentang tantangan kita. Mereka nyata. Mereka dijelaskan, sebagian, oleh perbedaan unik di otak kita.

Disregulasi Emosional dan ADHD: Langkah Berikutnya

• Unduh: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi Intens
• Belajar: 17 Cara untuk Mengurangi Emosi yang Intens
• Memahami: ADHD dan Epidemi Malu

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 31 Agustus 2020