Cara Mengaktifkan Otak ADHD Anak Anda untuk Pembelajaran Jarak Jauh

Pada akhir musim panas yang paling aneh ini, banyak anak melakukan sesuatu yang sangat khas dan tradisional (meskipun demikian belum tentu diterima): Mereka sedang dalam transisi dari liburan ke lingkungan belajar yang relatif kaku dan susunan acara. Di bawah tekanan yang cukup berat adalah fungsi eksekutif mereka (EF) - keterampilan yang memungkinkan kita untuk merencanakan, mengatur, dan mengatur banyak hal di kepala kita. Tambahkan ke stres itu kecemasan yang datang dari pengaturan sekolah yang tidak biasa, dan anak-anak kita - terutama pelajar alternatif dan mereka yang kesulitan dengan EF - membutuhkan bantuan dan sumber daya khusus tahun ini.

Untuk meningkatkan keterampilan EF anak-anak kita selama masa transisi kritis ini, kita perlu memfokuskan perhatian kita pada tiga bidang utama: melatih kesadaran, mempersiapkan lingkungan rumah untuk pembelajaran jarak jauh, dan mendorong kemandirian dan akuntabilitas.

Cara Fokus di Sekolah Sekarang: Strategi untuk Meningkatkan Fungsi Eksekutif

Aktifkan Frontal Lobe Anda dengan Perhatian

Salah satu cara paling ampuh untuk mengaktifkan otak dan memprioritaskannya untuk belajar dan fokus adalah kesadaran. Mengapa? Kesadaran membantu membangun keterampilan pengaturan diri - terutama yang digunakan untuk mendapatkan emosi dan emosi kita perilaku dalam pengawasan, dan mengurangi efek pengalih - yang sangat berharga selama waktu yang meresahkan.

Ketika emosi kita terkendali dan kita dapat mencegah pemicu stres membawa kita keluar jalur, kita lebih mampu memasuki lobus frontal kita, wilayah otak yang memperkuat keterampilan EF. Saat kita mencapai pengaturan diri, semua sumber daya kognitif kita diarahkan ke sini. Saat kita gelisah, stres, atau tidak diatur (norma selama ini), lobus frontal tidak dapat bekerja secara efektif. Sebaliknya, batang otak - bagian otak yang reaktif yang menempatkan kita dalam mode pertarungan, lari, atau beku - diaktifkan.

Kami melihat ini dalam tindakan ketika anak-anak kesulitan untuk mendengarkan atau fokus. Jika tampaknya mereka mengabaikan petunjuk arah kami atau secara aktif menolak, kemungkinan besar mereka sebenarnya tidak berada di "ruang utama" yang benar untuk mematuhinya. Dengan kata lain, mereka tidak diatur dan secara kognitif dalam mode pertarungan, lari, atau beku.

[Dapatkan Ini Download Gratis: 5 Latihan Mindfulness untuk Siswa dengan ADHD]

Kesadaran bekerja untuk membangun keterampilan pengaturan diri pada anak-anak yang mendorong fokus. Pada dasarnya, ini adalah latihan fokus. Seperti yang dikatakan pakar meditasi Jon Kabat-Zinn, "Perhatian adalah memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi." Lebih anak-anak kita melatih kewaspadaan, semakin baik mereka dalam mengatur diri dan mengenali saat mode pertarungan atau lari mereka dapat dipicu.

Untuk melatih perhatian penuh dengan anak Anda, coba ini:

• Fokus pada sensasi - minta mereka meletakkan kaki mereka rata di tanah atau menggoyangkan jari-jari kaki mereka di dalam sepatu.
• Latihan pernapasan - fokus pada pernapasan diafragma. Mintalah anak Anda meletakkan tangannya di atas perutnya, dan gambarkan itu seperti jangkar saat mereka menarik dan membuang napas. Mengulangi diri mereka sendiri, "Saya menarik napas, saya menghembuskan napas" juga membantu. Aktivitas sehari-hari lainnya, seperti meniup gelembung, adalah latihan yang bagus untuk pernapasan terkontrol.
• Makan dengan penuh perhatian - benar-benar perhatikan bagaimana rasa dan rasa makanan, dan luangkan waktu untuk mengunyah dengan hati-hati dan berhenti sebelum menggigit lagi.
• Perhatian dan aplikasi meditasi - Alat-alat ini terus menjadi sumber referensi bagi orang tua dan anak-anak. Program populer untuk anak-anak dari berbagai usia termasuk Smiling Mind; Headspace; Tenang; Bernapas 2 Santai; dan Stop, Breathe and Think Kids.
• Kumpulkan latihan kesadaran ramah anak dari buku-buku seperti Duduk Tetap Seperti Katak: Latihan Perhatian untuk Anak-Anak (dan Orang Tua Mereka), Apa Artinya Hadir?, dan Perhatian untuk Kecemasan Remaja: Buku Kerja untuk Mengatasi Kecemasan di Rumah, di Sekolah, dan Di Mana Saja (Bantuan Instan Remaja).

Lakukan latihan kesadaran saat anak Anda dalam keadaan diatur. Ini bisa terjadi pada malam hari saat mereka bersiap-siap untuk tidur, atau waktu istirahat lainnya ketika fokus mereka terkunci.

Beberapa anak, terutama remaja, mungkin menolak latihan kesadaran, menyebutnya membosankan atau hanya membuang-buang waktu. Dalam pekerjaan kami, kami menemukan bahwa anak-anak pada akhirnya belajar mencintai perhatian dan benar-benar melihat manfaatnya. Untuk membantu mereka mencapai titik ini, jadilah teladan untuk perhatian - latih latihan ini sendiri sehingga anak-anak Anda dapat melihat manfaat yang mereka bawa. Ini juga membantu untuk mencoba "mengubah citra" mindfulness sehingga fokus anak Anda bukan pada kata kunci, tetapi pada manfaatnya. Dengan lembut memasukkan mereka ke dalam aktivitas sehari-hari yang mereka sukai, seperti mewarnai atau makan tanpa ponsel di meja, mungkin lebih baik daripada mendorong waktu itu sebagai latihan kesadaran.

[Baca: Putaran 2 Sekolah Jarak Jauh - Bagaimana Meningkatkan Pembelajaran Jarak Jauh untuk Siswa ADHD]

Rancang Lingkungan Anda untuk Meningkatkan Fokus

Lingkungan fisik tempat anak-anak kita belajar dan belajar memainkan peran penting dalam menjaga fokus dan produktivitas secara keseluruhan, terutama jika anak-anak kita memiliki kebutuhan sensorik khusus, atau gangguan pemrosesan sensorik. Dengan pembelajaran jarak jauh, menjaga agar rumah tetap teratur untuk mengaktifkan otak menjadi lebih penting.

Namun, bahkan dengan penyiapan khusus untuk belajar di rumah, kebutuhan biologis dan sensorik yang tidak terpenuhi dapat mengganggu atau menggagalkan fokus anak-anak kita, dan mereka bahkan mungkin tidak menyadari apa yang sedang terjadi. Itulah mengapa kami menyebut kebutuhan dasar ini "tidak terlihat". Mereka termasuk:

• Tidur dan istirahatlah di siang hari
• Hidrasi
• Nutrisi
• Latihan dan bermain
• Ikatan
• Stimulasi sensorik

Mulailah dengan membantu anak Anda memahami kebutuhan mereka. Buat struktur sehingga kebutuhan dasar mereka, seperti waktu tidur yang cukup dan makan siang, terpenuhi setiap hari. Gabungkan olahraga dan kebutuhan lain dalam kerangka waktu utama - mungkin fokus terbaik anak Anda setelah jogging cepat, atau suasana hati dan kemampuan mengatur diri mereka meningkat dengan stimulasi sosial yang cukup.

Dorong anak-anak yang lebih tua dan remaja untuk mengatur pengingat untuk hal-hal seperti membuat camilan sebelum memulai pekerjaan rumah, atau memasang headphone di dekat Anda setiap saat untuk memblokir suara yang mengganggu. Jika anak Anda sering lupa untuk tetap terhidrasi, pertimbangkan isyarat visual - tinggalkan sebotol air di atas meja untuk mengingatkan mereka untuk minum air.

Untuk mengatur lingkungan fisik yang produktif, jaga rumah tetap teratur dan sederhanakan keputusan seputar kebersihan dan penjadwalan. Ingatlah empat area sensorik ini saat merancang lingkungan yang ramah pembelajaran:

Visual

• Pencahayaan - apakah terlalu keras? Tidak cukup? Apakah anak Anda bekerja paling baik dengan cahaya buatan atau alami? Apakah ada suara berdengung?
• Warna dan gangguan - apakah ruangan terlalu menarik dengan poster dan dekorasi? Apakah mungkin untuk memindahkan anak Anda ke area lain atau menyederhanakan ruangan?

Suara

• Kebisingan latar belakang - TV, musik, atau kipas dapat mengganggu atau fokus, tergantung pada kebisingan dan pada anak
• Hewan peliharaan - suara apa pun yang tiba-tiba dapat mengganggu fokus, jadi pastikan area belajar bebas dari hewan peliharaan yang tidak dapat diprediksi
• Orang - mungkin ada orang lain yang bekerja atau belajar dari rumah. Pertimbangkan apakah anak-anak Anda dapat menoleransi suara orang lain, atau mereka perlu dijauhkan.

Bau
Beberapa anak sangat sensitif terhadap bau, yang dapat mengganggu mereka saat mencoba belajar. Pemicu umum meliputi:

• Makanan
• Lilin, parfum
• Hewan peliharaan
• Bau badan
• Bahan pembersih

Taktil
Hal-hal berikut juga diketahui memengaruhi kenyamanan dan kemampuan anak untuk fokus.

• Tempat duduk
• Seperai
• Selimut
• Pakaian - kaus kaki dan sandal

Ajukan Pertanyaan untuk Mendorong Kemandirian

Fungsi eksekutif yang terganggu mempersulit anak-anak untuk mengatur, merencanakan ke depan, dan melakukan transisi yang mulus ke lingkungan yang menuntut - seperti beralih dari mode musim panas ke mode sekolah. Orang tua sering kali merasa terdorong untuk memberi tahu anak-anak mereka apa yang harus dilakukan, tetapi ini hanya membuat keterampilan EF mereka lemah saat mereka paling dibutuhkan. Untuk memperkuat keterampilan EF pada anak-anak, tanyakan pada mereka pertanyaan terpandu daripada memerintah atau mengarahkan mereka. Pertanyaan terpandu berfungsi untuk mengaktifkan lobus frontal mereka dan memicu pemikiran proaktif, sementara perintah sering kali dapat mengganggu mereka - mengalihkan sumber daya kognitif ke area batang otak lawan atau lari.

Pertanyaan yang dipandu berguna saat membantu anak-anak kita secara proaktif mengantisipasi masalah untuk tahun ajaran baru dan secara mandiri mencari solusi. Pertama, selidiki bagaimana anak Anda berpikir tentang tahun ajaran baru - mulai dari rutinitas pagi dan sore hari, ke hari sekolah itu sendiri - dengan meminta mereka melakukan a “Sketsa masa depan.” Mintalah anak-anak Anda menggambar seperti apa mereka membayangkan hari-hari mereka nantinya. Bergabunglah dalam aktivitas ini dengan menggambar ide Anda sendiri juga. Anda mungkin terkejut dengan perbedaannya - anak Anda mungkin berharap memakai piyama sepanjang hari bekerja dari tempat tidur dengan anak anjing di pangkuannya. Mengetahui di mana Anda dan anak-anak Anda tidak saling berhadapan membuka lantai untuk pertanyaan terpandu yang berfungsi untuk merangsang EF dan keterampilan pemecahan masalah kolaboratif mereka.

Misalnya, jika anak Anda belum merencanakan kerangka waktu untuk pekerjaan rumahnya, atau terlalu lama untuk memulai, tanyakan tentang ide mereka untuk menyelesaikan pekerjaan rumahnya sebelum waktu malam yang ditentukan. Ini seringkali lebih efektif daripada menuntut agar mereka mengerjakan pekerjaan rumah mereka sekarang. Jika sketsa masa depan mereka tidak mengantisipasi gangguan, tanyakan ide apa yang ada dalam pikiran mereka jika mereka bosan, putus asa, atau mengalami kelelahan Zoom. Mintalah mereka memikirkan apa yang mungkin menjadi akar masalah dan pergi dari sana.

Untuk mengalihkan otak ke mode berpikir rasional, semua mencoba menggunakan pernyataan kolaboratif. Misalnya, jika anak Anda mengira mereka akan memakai piyama sepanjang hari, berikan dua pilihan pakaian yang sesuai.

Berikut adalah lebih banyak contoh pertanyaan dan pernyataan yang mendorong anak untuk secara mandiri menindaklanjuti:

• Alih-alih "taruh piring di mesin pencuci piring", tanyakan: "Apa yang Anda setuju untuk membantu saya setelah makan malam?"
• Alih-alih "pergi tidur", tanyakan: "Apa rutinitas waktu tidur Anda selanjutnya?"
• Daripada "jangan lupa mantel atau masker / pembersih tangan", tanyakan: "Apakah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk hari ini?"
• Daripada "berhenti melakukan x", katakan, "setelah Anda selesai dengan itu, sekarang waktunya untuk makan malam / pekerjaan rumah".

Transisi kembali ke sekolah ini mungkin yang paling sulit, terutama untuk anak-anak dengan tantangan fungsi eksekutif. Pendekatan bottom-up ini dirancang untuk membantu anak-anak Anda meningkatkan otak mereka untuk pengalaman belajar yang lebih baik, tidak peduli seperti apa bentuknya. Untuk lebih banyak strategi dan alat untuk meningkatkan EF, unduh gratis kami “Buat Tongkat Pembelajaran Sosial dan Emosional - Kit Bertahan Hidup Kembali ke Sekolah”.

Cara Fokus di Sekolah: Langkah Berikutnya

• Unduh: Strategi Pembelajaran Jarak Jauh untuk Anak-anak dengan ADHD
• Baca: Melayang di Rumah - Seberapa Baik Orang Tua Dapat Mengancam Perkembangan Fungsi Eksekutif
• Belajar: Disfungsi Eksekutif, Dijelaskan!

Isi webinar ini berasal dari ADDitude Expert Webinar “Tingkatkan Fungsi Eksekutif Anak Anda untuk Sukses Tahun Sekolah” oleh Rebecca Branstetter, Ph. D., dan Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC. Yang disiarkan langsung pada tanggal 11 Agustus 2020.

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 31 Agustus 2020