Ketika Motivasi Ekstrinsik Hilang, Otak ADHD Menjadi (Bahkan Lebih) Kreatif
28 Agustus 2020
Otak ADHD membenci dan bergantung pada struktur eksternal.
Jadwal bus sekolah. Jadwal kelas studio yoga. Jadwal janji terapis. Kami pernah mengutuk kewajiban ini sebagai kesempatan yang tidak diinginkan untuk terlambat, stres, dan / atau tidak siap. Tetapi segera setelah mereka menghilang dengan COVID, kami menemukan sejauh mana mereka membumi hidup kami, memperkuat kebiasaan kami, dan memotivasi tindakan kami.
Motivasi ADHD Tanpa Struktur Eksternal
"Saya kehilangan rutinitas - gym, teman di taman anjing, sosialisasi, sesi neurofeedback secara langsung - yang sangat membantu saya mempertahankan kehidupan yang berfungsi, "tulis seorang ibu dengan ADHD, kecemasan, dan depresi yang menjawab survei check-in pandemi ADDitude tentang 24 Agustus.
Survei, 10 kami sejak awal April, menarik garis lurus dari jadwal kami yang terganggu dan struktur yang dilenyapkan menjadi merajalela dan menyusahkan kurang motivasi di antara orang dewasa dan anak-anak dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD). Dua pertiga dari 501 orang dewasa yang disurvei mengatakan motivasi dan produktivitas mereka telah memburuk selama enam bulan terakhir; hanya 10% yang mengatakan sudah membaik. Hasilnya hampir identik untuk anak-anak dengan ADHD, menurut 202 pengasuh yang disurvei.
"Saya menginginkan semacam struktur," tulis seorang ibu Michigan dengan empat anak di rumah dan seorang suami diberhentikan dari pekerjaannya. “Sekarang saya sudah tidak bisa lagi memikirkan apa yang harus saya lakukan selanjutnya atau bagaimana memulai. Ini sangat keras di kepala dan rumah saya. "
“Pandemi, terutama pada awalnya, menyedot energi saya,” tulis seorang wanita yang bekerja dari rumah hingga baru-baru ini. “Sungguh kehilangan semua motivasi intrinsik dan hanya melakukan hal-hal yang benar-benar diperlukan. ”
[Unduh Ini: Bagaimana ADHD Mengubah Cara Anda Merasa dan Bertindak]
“Benar-benar diperlukan” bagi sebagian besar pembaca ADDitude, ternyata, tidak lebih dari sekadar menjaga agar semua orang tetap hidup. Menurut survei, orang dewasa melaporkan bahwa semua kebiasaan sehat mereka - tidur, nutrisi, perawatan diri, hubungan sosial, dan olahraga - memburuk selama pandemi. Satu-satunya kebiasaan yang tidak memburuk: kepatuhan pengobatan.
Dewasa dengan ADHD: Dampak Pandemi pada Kebiasaan Sehat
Memburuk | Tidak berubah | Ditingkatkan | |
Hubungan Sosial | 72.55% | 21.84% | 5.61% |
Produktivitas / Motivasi | 65.86% | 24.50% | 9.64% |
Tidur | 56.69% | 33.73% | 9.58% |
Diet / Nutrisi | 54.64% | 28.83% | 16.53% |
Perawatan diri | 50.40% | 36.09% | 13.51% |
Olahraga | 50.70% | 30.74% | 18.56% |
Kepatuhan Pengobatan | 21.88% | 68.92% | 9.20% |
Prospeknya hanya sedikit lebih baik untuk anak-anak dengan ADHD, yang melaporkan kebiasaan olahraga yang memburuk tetapi masalah tidur dan nutrisi yang tidak terlalu buruk selama enam bulan terakhir ini.
Anak-anak dengan ADHD: Dampak Pandemi pada Kebiasaan Sehat
Memburuk | Tidak berubah | Ditingkatkan | |
Hubungan Sosial | 73.63% | 23.88% | 2.49% |
Produktivitas / Motivasi | 63.68% | 28.86% | 7.46% |
Sekolah / Keterlibatan Akademik | 62.56% | 28.72% | 8.72% |
Olahraga | 61.88% | 24.75% | 13.37% |
Emosi | 54.73% | 34.83% | 10.45% |
Tidur | 46.27% | 42.29% | 11.44% |
Diet / Nutrisi | 47.52% | 39.60% | 12.87% |
Perilaku / td> | 39.39% | 48.99% | 11.62% |
Kepatuhan Pengobatan | 24.74% | 70.62% | 4.64% |
[Tes Gejala: Kecemasan pada Anak]
Bagi banyak anak dengan ADHD, tidak ada musim bisbol atau sekolah tatap muka atau perkemahan musim panas berarti lebih banyak kelesuan dan isolasi. Ini juga berarti lebih banyak waktu untuk bermain game, yang memberi isyarat 24/7 hari ini.
“Kurangnya waktu sosial telah menyebabkan lebih banyak waktu layar,” tulis salah satu orang tua dari siswa kelas 8 dengan ADHD dan siswa kelas 9 dengan gangguan spektrum autisme. "Hal ini, pada gilirannya, mengurangi ledakan motivasi dan perilaku."
“Anak laki-laki saya hanya ingin bermain game di perangkat - apakah itu ponsel, komputer, atau konsol video game,” tulis ibu dari seorang anak berusia 8 tahun dengan ADHD. “Saat dia bermain terlalu lama, dia menjadi tidak teratur dan emosional. Merupakan tantangan untuk membantunya memahami mengapa kami harus tetap menjaga kenormalan, seperti waktu tidur dan batas waktu layar. ”
Dengan kata lain, hilangnya struktur telah menguras motivasi kita untuk mengikuti kebiasaan sehat, menyisakan lebih banyak waktu dan ruang otak untuk bermain game dan untuk media sosial, yang hanya berhasil mendorong lebih jauh. disregulasi emosional dan kecemasan. Semua ini membuat spiral ke bawah terus berlanjut.
Tantangan Motivasi Musim Gugur Ini
Saat ini, siklus ini mendapatkan kekuatan - seperti badai yang menghantam perairan yang lebih hangat dan lebih hangat. Mengapa? Menurut survei, hanya 28% dari anak-anak kita yang kembali ke jadwal sekolah mereka yang lama dan biasa musim gugur ini - 8% dengan kembali ke homeschooling dan 20% dengan kembali ke sekolah tatap muka lima hari a minggu. Bagi kita semua, perubahan dan ketidakpastian adalah normal baru, yang sama sekali tidak normal.
Hal ini berlaku untuk keluarga dan orang dewasa dengan ADHD juga. Survei tersebut memberi tahu kami bahwa 39% pembaca ADDitude masih bekerja dari rumah dan 10% lainnya kehilangan pekerjaan karena pandemi. Bagi orang-orang ini, hilangnya peluang 'penggandaan tubuh' di kantor, batasan kehidupan kerja yang jelas, dan akuntabilitas yang terlihat terus membebani. Dan kemudian ada tantangan untuk melakukan dua pekerjaan penuh waktu secara bersamaan: mengasuh anak dan bekerja.
“Saya merasa seperti bekerja 24/7 serta mengasuh anak 24/7,” tulis seorang ibu dengan ADHD di Texas. “Saya tidak pernah berpikir bahwa bekerja dari rumah akan sesulit itu. Saya ibu dari dua anak laki-laki - 8 dan hampir 2 tahun. Meskipun saya mendapat bantuan dari orang tua dan suami saya untuk mengasuh anak, anak-anak saya tidak mengerti bahwa saya harus bekerja pada siang hari, dan saya tidak dapat berada di bawah perintah mereka. ”
Bagi sebagian besar pembaca ADDitude, semua stres dan ketidakpastian ini telah menyebabkan tingkat kecemasan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dalam survei pandemi terbaru ini, 72% dari Anda mengatakan bahwa Anda merasa cemas dan khawatir sekarang; jumlah yang sama adalah perasaan kewalahan dan kelelahan, dan ini telah berlangsung berbulan-bulan sekarang.
“Kecemasan saya pasti memburuk, dan ini bukan hanya kecemasan yang terkait langsung dengan pandemi; ini juga tentang kebiasaan buruk yang saya alami (kurang olahraga, pola makan yang buruk, kurang tidur) akibat pandemi, ”tulis seorang ibu dengan ADHD di New York. “Saya khawatir hal-hal mungkin tidak akan pernah sama lagi.”
"Saya merasa mati rasa setelah sekian lama kecemasan, seolah-olah emosi saya baru saja disingkirkan," tulis seorang dewasa muda dengan ADHD dan kecemasan di Oregon. "Saya terlalu lelah karena stres untuk repot-repot makan enak... Saya hanya ingin makan enak dan, terus terang, akan pergi tanpa karena saya tidak peduli untuk berurusan dengan keputusan atau emosi yang berkaitan dengan cara saya makan."
Saat ADHD Kecemasan Berwujud sebagai Kemarahan: Dua Solusi
Baik bagi orang dewasa maupun anak-anak, kecemasan sering kali bermanifestasi sebagai kemarahan, permusuhan, dan bahkan menyakiti diri sendiri. Banyak responden survei menyampaikan tantangan dalam mengelola kemarahan mereka sendiri selama pandemi dan melaporkan lonjakan kemarahan yang tidak biasa di antara anak-anak mereka.
"Saya pikir kecemasan saya sebagian besar telah berubah menjadi kemarahan," tulis seorang pria dengan ADHD di Melbourne, Australia.
"Dia sangat lengket dan emosional bersama dengan menjadi sangat marah dan meluapkan amarah," tulis orang tua dari salah satu siswa kelas 2 dengan ADHD. “Sangat sulit untuk ditangani.”
Ya, memang sulit. Sangat keras. Namun, beberapa solusi memang muncul ke permukaan dalam survei ADDitude. Berikut adalah dua kutipan paling umum yang dikutip oleh pembaca yang berhasil melawan kecemasan, kurangnya motivasi, dan kebiasaan yang memburuk dalam beberapa bulan terakhir.
1. Hapus aplikasi berita dan media sosial Anda.
Jangan menonton berita pada malam hari, jangan terlibat dalam "diskusi" politik di Facebook, dan jangan buang waktu membandingkan hidup Anda dengan foto kehidupan orang lain yang difilter. Tak satu pun dari ini berguna di saat krisis.
“Untuk mengurangi kecemasan, saya mengonsumsi semuanya satu per satu dan fokus pada hari ini,” tulis seorang pria ADHD di Kanada. “Saya juga mengurangi konsumsi berita saya. Saya tetap berhubungan dengan teman dan keluarga melalui telepon / video (bukan media sosial) dan mengunjungi beberapa orang terpilih yang saya tahu telah mengikuti protokol keamanan pandemi. Hubungan antar manusia yang aman sangat membantu mengurangi kecemasan. "
“Saya menjaga kecemasan saya pada tingkat rendah / terkendali dengan menghindari hal-hal yang saya tahu membuat saya cemas (media sosial, politik) dan dengan menghabiskan lebih banyak waktu melakukan aktivitas yang membantu saya rileks (berolahraga, bermeditasi, bermain game online dengan teman), ”tulis seorang wanita muda dengan ADHD di North Carolina.
2. Buat struktur eksternal baru untuk menggantikan yang hilang.
Ini berarti bergabung dengan kelas online, mengatur kencan berjalan dengan teman, dan secara umum memasukkan kembali akuntabilitas ke dalam rutinitas Anda. Mulailah mengisi kalender Anda dengan janji temu lagi dan prioritaskan komitmen itu, bahkan jika itu virtual.
“Saya sekarang menghadiri tiga grup online yang ditawarkan oleh penyedia layanan kesehatan saya, satu Pengenalan DBT, satu lagi a kelompok depresi, dan satu kelompok untuk orang dewasa dengan ADHD, ”tulis seorang wanita paruh baya dengan ADHD California. "Saya merasa saya sangat menikmatinya."
“Saya tidak menonton TV (ya, saya tahu, saya aneh), jadi saya telah berkebun, membaca buku, menulis, menghadiri klub buku online, dan mengambil kelas online gratis. Salah satu kelas itu adalah "Ilmu Kesejahteraan" melalui Yale di Coursera. Saya percaya bahwa belajar dan melakukan aktivitas pemasangan kabel ulang untuk kelas ini mencegah saya dari depresi, ”tulis seorang wanita California dengan ADHD yang juga bergabung dengan grup lokal“ Buy Nothing ”di Facebook. “Saya pikir setiap orang harus mengambil kelas itu; itu benar-benar membuat saya lebih bahagia dan tidak sulit sama sekali. "
Aplikasi untuk Memacu Motivasi di Otak ADHD
Banyak pembaca juga melaporkan menemukan struktur dan dukungan penting di berbagai aplikasi seluler dan situs web yang dirancang untuk membangun kembali kebiasaan sehat yang hilang selama pandemi. Klik tautan di bawah untuk melihat rekomendasi mereka untuk aplikasi ramah ADHD yang menawarkan insentif dan hadiah untuk menindaklanjuti dengan kebiasaan sehat:
- 20 aplikasi nutrisi dan diet hebat untuk otak ADHD
- 20 aplikasi olahraga dan aktivitas hebat untuk tubuh dan otak ADHD
- 21 aplikasi pendidikan untuk pembelajaran jarak jauh untuk anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD
- 19 aplikasi perawatan diri dan tidur yang bagus untuk otak ADHD
PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.
Diperbarui pada 28 Agustus 2020
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku TAMBAHAN gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.