Mengatasi Kecemasan Kesehatan dalam Pemulihan dari Penyakit Mental
Kecemasan kesehatan dulu disebut hipokondria, dan ini sangat distigmatisasi kondisi kesehatan mental. Alih-alih dianggap serius, kecemasan kesehatan sering kali direduksi menjadi "dramatis". Saya telah berurusan dengan kesehatan kecemasan terus-menerus selama tujuh tahun terakhir, dan saya ingin berbagi pengalaman saya sehingga orang lain tidak perlu merasa sendirian seperti Saya sudah.
Apa Itu Kecemasan Kesehatan?
Kecemasan kesehatan dulu disebut hipokondria, dan sekarang sering disebut gangguan kecemasan, tetapi semua nama yang berbeda ini menggambarkan satu kondisi. Menurut Mayo Clinic, seseorang dengan kecemasan kesehatan secara obsesif khawatir bahwa mereka sedang atau akan menjadi sakit parah, meskipun tidak ada gejala fisik yang pasti.1. Beberapa orang dengan kecemasan kesehatan akan mengalami gejala umum seperti pusing atau sakit kepala, yang bisa meningkat kegelisahan, tetapi gejala ini tidak sesuai dengan gejala kondisi parah yang biasanya dikhawatirkan orang-orang ini, seperti rabies atau kanker.
Secara pribadi, saya biasanya tidak mengalami kecemasan kesehatan tentang kesehatan fisik saya. Saya mengalami beberapa malam yang menakutkan di mana saya pikir saya mengalami serangan jantung atau diam-diam menderita semacam tumor otak, tetapi biasanya kecemasan kesehatan saya berkisar pada saya. kesehatan mental. Ketika saya masih kuliah dan pertama kali belajar tentang penyakit kejiwaan di kelas psikologi saya, saya pikir saya pernah depresi. Kemudian ketika saya mulai konseling, saya melakukan skrining depresi online dan melihat skrining lainnya bipolar, jadi saya mengambil yang itu juga. Kemudian saya pikir saya menderita bipolar.
Ketika saya tidak bisa berhenti memikirkan kesehatan mental saya, saya mendongak gangguan obsesif-kompulsif (OCD), terutama tipe obsesif, dan saya pikir saya punya itu. Kemudian, karena saya yakin saya memiliki semua yang saya cari, saya pikir saya memiliki kelainan buatan, yang sebelumnya dikenal sebagai sindrom Munchausen. Akhirnya saya mempelajari istilah "kecemasan kesehatan" dan saya tahu itulah yang sedang terjadi. Kecuali saya tidak bisa mempercayai diri saya sendiri, karena sejauh ini, saya pikir saya memiliki semua yang pernah saya cari.
Ini, dan terkadang masih, melelahkan. Saya meneliti kondisi secara obsesif, saya mempelajari segalanya tentang mereka, saya melapisinya di atas hidup saya dan menyipitkan mata saya sampai sepertinya cocok, bahkan jika tidak. Dan bagian terburuknya adalah, saya tidak tahu bagaimana tidak melakukan ini. Saya tahu saya memiliki masalah kesehatan mental selain kecemasan kesehatan. Saya tahu bahwa saya memiliki gejala nyata yang berada di luar wilayah kecemasan secara umum. Tetapi tidak mungkin untuk menjelaskannya kepada terapis secara akurat ketika saya melihat pengalaman saya sendiri melalui lensa dari kelainan tertentu. Saya baru saja menghabiskan 30 jam untuk meneliti secara online.
Bagaimana Kecemasan Kesehatan Dapat Menggagalkan Pemulihan
Saya telah bekerja secara aktif menuju pemulihan kesehatan mental sejak saya berusia 19 tahun, dan ini merupakan proses yang lambat dan menyakitkan, sebagian besar karena kecemasan kesehatan saya. Kecemasan kesehatan benar-benar menghalangi pemulihan saya karena hal itu membuat saya tetap fokus pada label daripada gejala atau masalah yang mendasarinya. Saya sudah terbiasa takut akan penyakit mental baru sehingga saya benar-benar merasa lebih takut ketika saya tidak dengan cemas meneliti yang berbeda. diagnosis penyakit mental. Ini berarti bahwa ketika pemulihan saya berjalan dengan sangat baik, ketika saya melakukan pekerjaan dan meningkatkan, saya cenderung melakukannya menyabot diri saya sendiri dengan meneliti kondisi baru dan meyakinkan diri sendiri bahwa saya memilikinya dan semua pekerjaan yang telah saya lakukan sejauh ini sia-sia.
Mengatasi Kecemasan Kesehatan Saat Dalam Pemulihan
Bagi saya, kecemasan kesehatan saya adalah tentang validasi. Saya tumbuh dengan perasaan seperti saya tidak benar-benar terlihat untuk siapa saya, saya selalu dibuat merasa aneh karena emosi saya yang besar, dan sekarang saya terus mencari alasan untuk menjelaskan keanehan dan ketidaktampakan itu. Saya sangat ingin tahu bahwa bukan kepribadian saya yang begitu buruk dan aneh, itu semacam penyakit. Setiap kali saya menemukan diagnosis kesehatan mental baru yang sesuai, saya merasa dilihat dan divalidasi selama beberapa detik yang indah. Dan kemudian saya mulai mempertanyakan diri saya sendiri dan meragukan diri saya sendiri sampai saya merasa jauh lebih buruk daripada sebelum saya mulai meneliti.
Baru belakangan ini saya mengetahui semua ini tentang diri saya sendiri. Dan wawasan tentang diri saya dan kebutuhan saya telah menjadi kunci untuk mengatasi kecemasan kesehatan saya. Jika saya cenderung terobsesi dengan diagnosis karena saya perlu validasi, tetapi obsesi tersebut tidak benar-benar membuat saya merasa lebih baik dalam jangka panjang, mungkin saya perlu mulai mencari cara lain untuk memenuhi kebutuhan saya. Karena wawasan ini, terapis saya dan saya sekarang bekerja sama untuk membantu saya menemukan bentuk validasi yang lebih sehat.
Saya tahu tidak semua kecemasan kesehatan semua orang bekerja seperti ini, tetapi jika kecemasan Anda terjadi, luangkan beberapa menit untuk membuat jurnal. Nyalakan musik klasik yang lembut, biarkan diri Anda bernapas, dan coba tanyakan pada diri sendiri apa tujuan kecemasan kesehatan Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda peroleh dari obsesi Anda. Jelas itu tidak sehat secara keseluruhan, tetapi bahkan yang paling negatif mekanisme koping memberikan sesuatu yang positif, atau kita tidak akan terlibat dalam perilaku tersebut. Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Jangan menilai diri sendiri, cukup jelajahi pikiran Anda dengan rasa ingin tahu dan kebaikan. Tulislah sampai Anda menemukan beberapa jawaban. Kemudian, temukan cara baru yang lebih sehat untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Sumber
- "Illness Anxiety Disorder." Klinik Mayo. Juni 2018
