Arti Ketakutan dalam Tiga Akronim: Penyebab dan Solusi Kecemasan

Kecemasan bisa mencengkeram kita seperti orang jahat. Setelah itu khawatir set in, tubuh bereaksi dengan sejumlah gejala kecemasan yang berbeda dari orang ke orang. Sakit kepala, sakit, masalah perut, berkeringat, gemetar, dan kesulitan bernapas adalah beberapa cara umum yang membuat kecemasan diketahui dari kepala hingga kaki, luar dan dalam. Terjalin dengan kekhawatiran dan sensasi fisik, dan komponen integral dari kecemasan, seringkali, adalah rasa takut. Apa, tepatnya, artinya takut? Dan jika kita mendekonstruksi, bisakah kita mengurangi kecemasan kita?

Ketakutan: kata empat huruf, pasti. Merriam-Webster mendefinisikannya sebagai "takut dan khawatir." Ya, itu jelas sangat tidak membantu dalam kejelasannya yang sederhana. Ketakutan memang untuk menjadi takut, khawatir, dan dengan demikian, menjadi cemas. Tapi pasti ada lebih banyak makna di dalamnya.

Memecah rasa takut dapat membantu kita berpikir secara rasional. Karena kegelisahan tidak beroperasi secara rasional, logis, menjadi analitis dapat menekannya, atau setidaknya meredamnya sedikit.

Satu Akronim untuk Arti Ketakutan

Saya telah melihat akronim yang cerdas karena takut:

Emosi Palsu Muncul Nyata.

Itu konsep yang cukup. Kita yang hidup, atau pernah hidup bersama, cemas mungkin berpendapat bahwa emosi cemas dan takut tidak, pada kenyataannya, salah tetapi sebaliknya cukup nyata - cukup adil. Saya tidak akan pernah menyangkal bahwa kecemasan kami itu salah, dan, pada awalnya, saya percaya akronim adalah hal yang salah.

Namun, ketika merenungkannya, saya menyadari bahwa ada kebenaran dan kebijaksanaan di dalamnya. Ketika kecemasan mencengkeram kita, pikiran kita sering menipu kita. Hal - hal yang mungkin tidak akurat tampaknya sangat nyata bagi otak cemas. Gagasan bahwa ketakutan kita benar-benar nyata dan dibenarkan berasal dari pikiran yang salah. Kami berpikir bahwa ada ancaman bagi diri kami atau orang yang kami cintai, jadi, memang ada, dan tiba-tiba kami sangat cemas. Kami berpikir bahwa orang-orang menilai kami dengan keras, jadi karena itu mereka benar-benar, dan sekali lagi, tiba-tiba kami sangat cemas.

Arti Ketakutan dalam Singkatan Kedua

Ketika rasa takut memunculkan kepalanya yang buruk dan kecemasan membuat kita terkekang, kita perlu melakukan sesuatu, apa saja, untuk menghentikannya. Dari kebutuhan yang sangat nyata itu lahirlah makna ketakutan yang lain.

Ketakutan memiliki akronim pedih lainnya:

Lupakan Segalanya dan Lari.

Ini adalah salah satu komponen respons pertarungan atau pelarian terhadap ancaman. Seluruh diri kita, ketika cemas dan takut, berteriak pada kita untuk mengeluarkan si Dodge. Ketakutan membuat kecemasan meningkat, dan pikiran dan tubuh kita bersiap untuk melarikan diri. Jika kami tidak bisa melarikan diri, kami panik. Kami menghindari. Kami bersembunyi. Kami sengsara.

Saat kami berlari atau menghindari, kami memang menghindari situasi sementara. Yang membuat frustrasi adalah kita tidak benar-benar lupa. Lupakan Segalanya dan Lari saja menjadi Lari. Ketakutan dan kecemasan masih ada. Kita membutuhkan makna baru dari kata takut.

Makna Rasa Takut dalam Akronim I Can Rangkul

Saya telah mendengar akronim lain dari ketakutan, dan itulah yang saya anut:

Hadapi segalanya dan bangkit.

Tidak mudah menghadapi ketakutan kita. Untungnya, itu mungkin. Pikiran-pikiran salah yang dirujuk di atas, sesungguhnya, adalah akar dari begitu banyak ketakutan dan kecemasan kita. Tentu saja, kami tidak sengaja menciptakan keyakinan salah. Banyak hal berkontribusi pada pola berpikir kita. Kecemasan suka menutupi pola pikir itu sehingga kita sering tidak secara sadar menyadarinya.

Ada teknik untuk memerangi pikiran dan kepercayaan yang tidak rasional. Melakukannya adalah fondasi dari terapi perilaku kognitif. Ketika kita mengenali pikiran kita dan mulai menantangnya, kita benar-benar menghadapinya. Kita menghadapi segalanya, dan dengan menghadapi ketakutan kita, kita Bangkit.

Bangkit saja? Saya pikir kita bisa melampaui itu. Kita tidak harus hidup dengan ketakutan dan kecemasan. Kami tidak harus hanya naik di atas mereka. Kita dapat memisahkan mereka dan kita dapat melambung bebas.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.