Ping! Waspada! Mengapa Itu Hambatan Pembaruan Berita Buruk untuk Kesehatan Mental Anda

Berita itu tidak pernah berhenti. Dan, mungkin lebih dari sebelumnya, Anda merasa bahwa Anda perlu tahu apa yang sedang terjadi di dunia. Itu bisa penting, bahkan mengubah hidup. Jadi, sekali lagi, Anda menyerah pada dorongan yang tak tertahankan untuk menyalakan berita TV atau mengklik pemberitahuan itu atau memeriksa umpan Facebook Anda - lagi.

Rasanya dunia hanya akan berakhir jika Anda tidak diperbarui dan diinformasikan. Tapi perasaan mengerikan itu tidak pernah hilang - bahkan setelah Anda mengklik semua tajuk sensasional dan masuk ke semua berita berita bencana terbaru. Di setiap sudut, selalu ada sesuatu yang baru dan menakutkan untuk menarik Anda masuk dan mengirimkan kegelisahan naik. Jumlah kesehatan mental yang diakibatkan oleh rentetan pembaruan berita yang konstan ini bukanlah hal sepele.¹

Bagaimana mungkin, kalau begitu, bisa keluar dari lingkaran setan ini dan menjaga kesehatan mental Anda?

Matikan Berita? Ini Tidak Begitu Sederhana

Solusi sederhana mungkin tampak cukup jelas: Jangan hanya mendengarkan berita 24/7 dan menemukan beberapa hal yang lebih positif untuk menjadi fokus. Meskipun ini mungkin tujuan yang ideal, menarik steker sangat jarang mudah.

Perusahaan media dan platform media sosial dirancang untuk menghubungkan kita. Akan selalu ada hal-hal buruk yang terjadi di seluruh dunia; promosi berita malam dan pemberitahuan berita terbaru berusaha keras meyakinkan Anda bahwa Anda perlu tahu tentang setiap berita. Bagaimana mungkin Anda memalingkan muka? Itu akan sembrono dan tidak bertanggung jawab, bukan?

Demi kesehatan mental Anda, Anda hanya harus membatasi paparan Anda.

[Ikuti Tes Ini Jika Anda Berpikir Anda Mungkin Mengalami Kecemasan]

Mengapa Konsumsi Media Anda Tidak Sehat?

Anda tahu berita memperburuk kecemasan dan kemarahan Anda, tetapi masih sulit untuk mengabaikannya. Mengapa? Kami tertarik oleh teknik pemasaran yang kuat, dan hampir mustahil untuk menarik diri dari semua berita negatif; ini adalah fakta psikologis.²

Outlet media memanfaatkan hal yang disebut bias negatif ini.³ Otak manusia tidak bisa tidak fokus pada yang negatif; kata-kata seperti "perang" atau "pandemi" mendapatkan perhatian mental dan psikologis kita dalam waktu singkat. Setiap outlet media ingin Anda menonton program berita mereka, membaca artikel di situs web mereka, atau gulir ke bawah feed platform media sosial mereka, sehingga masing-masing memainkan dramatis dan negatif. Tentu saja, fokus pada hal negatif sepenuhnya masuk akal; itu sebenarnya adalah hal yang baik dalam hal bertahan hidup.

Namun, dalam kehidupan kita sehari-hari, ketika kita tidak benar-benar dalam bahaya nyata, mendapatkan gagasan bahwa kita berisiko dari sumber berita kita hanya bisa membuat kita lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Dan Konsumsi media secara terus-menerus dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental. Dari stres, kecemasan, dan suasana hati yang rendah hingga kemarahan dan keputusasaan yang dipicu oleh situasi di mana Anda tidak memiliki kendali, berita dapat menjadi salah satu risiko kesehatan mental yang paling serius.

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Manfaat Kesehatan Mental dari Membatasi Paparan Media

Ada jalan keluar dari benteng teror ini. Dengan membatasi jumlah berita yang Anda konsumsi setiap hari, Anda dapat melihat peningkatan dramatis dalam suasana hati Anda - langkah pertama menuju cara hidup yang jauh lebih besar secara keseluruhan.

Tanpa TV atau smartphone Anda menyorot setiap kengerian kecil, Anda dapat membebaskan otak Anda dari ketakutan akan ancaman yang akan segera terjadi dan sebagai gantinya hanya bersantai. Anda juga dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang benar-benar membuat Anda bahagia. Kemungkinannya adalah, Anda bahkan tidak akan melewatkannya, dengan senang hati menukar kepanikan dan kegelisahan untuk kedamaian batin ini.

Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Saat Ini

1. Nonaktifkan Notifikasi dan Tetapkan Batas

Bahkan jika Anda tidak dapat mencabut sepenuhnya, mulailah dengan membatasi konsumsi berita Anda. Dengan beberapa notifikasi dan platform yang dirancang untuk menarik Anda, ini bukan tugas yang mudah.⁴

Untuk memulai, matikan pemberitahuan push untuk semua aplikasi telepon yang seharusnya tidak menarik perhatian Anda dari kesenangan kehidupan nyata. Anda bahkan mungkin tidak menyadari betapa banyak aplikasi, dari Facebook dan Instagram hingga jaringan berita utama, memiliki izin untuk mengganggu hidup Anda dengan cara ini. Cara mudah untuk melakukannya hindari memberikan fokus Anda dan perhatian pada tajuk utama ini adalah untuk hanya mengambil izin layar itu.

Kemudian, ambil langkah ekstra untuk memblokir bagian-bagian tertentu dari hari Anda sebagai waktu tanpa berita. Anda tidak perlu aliran konstan untuk tetap mendapat informasi. Anda bisa mendapatkan sedikit bantuan nyata dari semua stres karena berita dengan memeriksa hanya pada titik-titik tertentu dalam sehari. Dan, meskipun ide dasarnya adalah untuk membatasi waktu yang dihabiskan, penting juga bahwa Anda tidak mengkonsumsi berita sebelum tidur⁵ atau hal pertama di pagi hari.⁶

2. Carilah Berita Positif yang Anda Inginkan

Frekuensi peringatan dan pembaruan berita adalah satu masalah, tetapi yang tak kalah penting adalah konten yang terkandung dalam pembaruan tersebut. Sangat penting untuk mengontrol jenis konten yang Anda konsumsi dan memilih lebih banyak informasi positif.

Dengan sengaja mencari jenis berita yang akan membawa Anda kegembiraan dan menginspirasi Anda, bukannya berkubang dalam 20 peristiwa paling tragis terbaik bulan ini. Konten yang lebih menggembirakan tentang tindakan kecil kebaikan, peningkatan dunia, atau kisah-kisah manusia yang luar biasa menggugah memberikan cara yang bagus untuk memulai hari. Jika Anda bisa menyingkirkan yang buruk untuk melihat lebih banyak hal baik, suasana hati Anda akan membaik. Jika ada yang mencoba menjatuhkan Anda dengan diskusi tentang bencana suram terbaru, tidak apa-apa untuk dengan ramah dan bijaksana mematikannya, karena kesehatan mental Anda benar-benar penting.

3. Terkadang Anda Hanya Perlu Mematikan Semuanya

Yang terpenting, aturan ini adalah tentang mengutamakan kesehatan mental Anda. Terkadang, itu berarti melakukan sedikit lebih banyak dari biasanya untuk mendukung diri sendiri. Jika Anda menghadapi waktu yang sangat sulit atau benar-benar berjuang dengan kesehatan mental Anda, ini adalah waktu untuk mengambil langkah mundur dari apa yang terjadi di dunia untuk fokus pada mental Anda sendiri kesejahteraan. Ketika berita hanya memperparah Anda menekankan, tidak apa-apa untuk mematikannya sepenuhnya.

Anda akan bertahan tanpa TV, radio, saluran media sosial, dan situs web, dan Anda akan merasa jauh lebih baik ketika Anda berhenti mendengarkan pesan-pesan mereka yang mengganggu. Anda dapat menggunakan istirahat menyegarkan ini untuk fokus pada perawatan diri: bermeditasi, berjalan-jalan, atau mandi panjang. Jangan periksa tajuk utama itu sampai Anda berada di tempat yang lebih baik untuk menangani semuanya.

Berfokus pada Kesejahteraan Mental Anda

Kesehatan mental Anda adalah milik Anda untuk dikendalikan, dan pembaruan berita yang konstan hanyalah satu kendala yang menghalangi Anda. Berita itu mungkin tidak pernah berhenti, tetapi tidak juga perjalanan kesehatan mental Anda. Hari ini, Anda dapat mulai dengan mematikan notifikasi atau menemukan hobi untuk mengisi waktu Anda, tetapi pekerjaan Anda mungkin tidak berakhir di sana. Untuk benar-benar meningkatkan kesejahteraan Anda, kesehatan mental Anda harus menjadi saluran fokus utama Anda.

[Baca Ini Selanjutnya: Bencana ADHD di Saat Krisis]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Konsumsi Berita dan Efek Sampingnya yang Tidak Menyenangkan: Mempelajari Pengaruh Paparan Berita Keras dan Lunak terhadap Kesejahteraan Mental Seiring Waktu. Jurnal Psikologi Media (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Dari Bias Negatif ke Berita Positif: Mengatur Ulang dan Membingkai Ulang Konsumsi Berita untuk Kehidupan yang Lebih Baik dan Dunia yang Lebih Baik. universitas Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et al. Emosi, perhatian, dan 'bias negatif', dipelajari melalui potensi terkait peristiwa. Internasional Jurnal Psikofisiologi (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Ini adalah cara licik aplikasi seperti Instagram, Facebook, Tinder memikat Anda dan membuat Anda 'kecanduan'. Orang Dalam Bisnis (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Tidur dengan musuh: Bagaimana membatasi use penggunaan kamar tidur ’pada smartphone memengaruhi kebahagiaan dan kesejahteraan. Komputer Dalam Perilaku Manusia (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Manfaat Riak Berita Positif Jauh Melampaui Senyum Pertama. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Diperbarui pada 1 Juli 2020