"Saya bisa melakukannya sendiri!"

Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa akhir masa remaja dan dewasa awal membawa perubahan dan pertumbuhan pribadi yang luar biasa. Dari pilihan tentang pendidikan tinggi hingga keputusan tentang karier dan keluarga, ada begitu banyak hal di depan yang mungkin tampak luar biasa. Tetapi berhati-hatilah - setiap orang dewasa menghadapi keputusan yang sama dan menghadapi tantangan yang sama. Anda akan baik-baik saja.

Namun, sebagai remaja dengan ADHD, ketahuilah bahwa Anda memiliki beberapa tanggung jawab dan masalah tambahan untuk dipikul. Sebagai seseorang yang telah ada di sana, izinkan saya menjabarkan enam poin untuk dipertimbangkan, dan menawarkan beberapa saran dan inspirasi, ketika Anda memasuki fase selanjutnya dalam hidup Anda.

1. Bertanggung jawab untuk mengelola ADHD dalam hidup Anda

Jujurlah - sekarang, Anda sudah muak mendengarnya ADHD, membaca tentang ADHD, dirawat karena ADHD, dan hanya berurusan dengan ADHD. Ketika Anda mengambil tanggung jawab untuk hidup Anda sendiri, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghentikan perawatan medis atau melepaskan strategi organisasi yang telah Anda kembangkan untuk mengatasi ADHD. Ini akan menjadi kesalahan, salah satu dengan konsekuensi yang berpotensi sangat merusak. Ketika hidup menjadi lebih rumit dan tanggung jawab meningkat (perguruan tinggi, hubungan, pekerjaan), kebutuhan untuk mengelola ADHD menjadi efektif

lebih penting, tidak kurang.

[Di Dalam Pikiran Remaja ADHD Anda]

Lepaskan segala stigma atau kebencian yang mungkin Anda miliki tentang ADHD, sehingga Anda dapat mengelolanya sejujur ​​dan sekonstruktif mungkin. ADHD hanyalah bagian dari diri Anda, seperti warna rambut Anda atau kemampuan atletik Anda. Persahabatan membantu, jadi bergabunglah dengan kelompok pendukung di kota atau daring Anda, dan berbicaralah dengan mereka yang telah belajar melihat melampaui label ADHD. Merasa nyaman dengan jenis otak unik Anda, yang memiliki sisi positif dan negatifnya.

Terlibat dengan perawatan Anda sendiri. Apakah Anda tahu tidak hanya nama, tetapi dosis dan jadwal minum obat Anda? Bisakah Anda tahu apakah itu berfungsi dengan baik atau tidak? Bisakah Anda memantau efek samping? Bangun hubungan dengan dokter Anda dan ambil tanggung jawab untuk mengisi ulang resep Anda sendiri.

Kesadaran diri yang sehat dimulai dengan gambaran realistis tentang kekuatan dan kelemahan seseorang, dan kemauan untuk bekerja dengan mereka (atau di sekitarnya). Membangun kekuatan dan mengatasi kelemahan adalah dua keterampilan yang membantu kita berhasil dalam segala hal yang kita lakukan dalam hidup. Menerima ADHD adalah langkah untuk menerima diri Anda apa adanya.

2. Jangan merasa bahwa Anda harus pergi ke perguruan tinggi - setidaknya tidak segera

Menghadiri kuliah setelah lulus dari sekolah semakin dipandang sebagai sesuatu yang diberikan: "Tentu saja, saya akan pergi kuliah - bukan semuanya? ”Tetapi terkadang masuk akal untuk menunda langkah selanjutnya, atau tidak menghadiri kuliah di semua. Anda mungkin sangat lelah setelah 12 tahun berjuang di sekolah sehingga, alih-alih melihat perguruan tinggi sebagai peluang untuk berkembang, rasanya seperti kewajiban yang menakutkan. Jika antusiasme Anda tentang tahap selanjutnya ini hanya suam-suam kuku, pertimbangkan menunda pendaftaran Anda. Pendidikan di perguruan tinggi seharusnya tidak menjadi perlombaan antar teman untuk melihat siapa yang lulus terlebih dahulu. Atau, jika Anda tidak siap secara akademis untuk program kuliah penuh waktu, pertimbangkan untuk mengambil kelas di community college, dan pindah ke sekolah empat tahun di waktu Anda sendiri.

[Mereka Harus Mengajarkan Hal Ini di Sekolah Menengah]

Bahkan, bagi banyak orang, gelar sarjana bahkan mungkin tidak diperlukan bagi mereka untuk mencapai tujuan hidup mereka. Jika Anda unggul di bidang pertukangan atau mekanik, misalnya, dan Anda berpikir untuk mengejar karir di bidang-bidang itu, Anda tidak perlu menghabiskan empat tahun di perguruan tinggi. Pertimbangkan minat dan kemampuan pribadi Anda, daripada ekspektasi masyarakat secara umum, sebelum membuat keputusan tentang langkah-langkah selanjutnya dalam pendidikan Anda.

3. Kembangkan keterampilan hidup sebelum Anda meninggalkan rumah

Sebagai seorang psikolog, saya selalu sedih melihat seorang anak berusia 18 tahun yang optimis pergi ke sekolah, hanya untuk kembali rumah dalam keadaan syok setelah semester pertama, kecewa, kehilangan semangat, dan bahkan mungkin gagal kursus. Biasanya ini terjadi karena siswa tidak cukup siap untuk berfungsi tanpa struktur eksternal yang ada saat dia tinggal di rumah selama sekolah menengah.

Mulai kembangkan keterampilan untuk hidup mandiri sebelum Anda berangkat kuliah - jauh sebelumnya. Catat keterampilan bertahan hidup Anda. Apakah Anda lebih produktif ketika Anda memiliki rutinitas yang ditetapkan? Mulailah tidur pada waktu yang sama dan atur jam alarm Anda sendiri. Akomodasi mana yang paling cocok untuk Anda di sekolah menengah Anda? Hubungi kantor disabilitas atau layanan siswa di kampus yang akan Anda hadiri dan mintalah akomodasi serupa di sana. Apakah Anda masih di SMP atau sedang menyelesaikan semester terakhir sekolah menengah Anda, itu belum terlambat, selama Anda mengambil tindakan sekarang, maka langkah-langkah ini akan diberlakukan pada saat Anda pergi untuk tahun pertama.

Dan jangan lupa tentang Ayah dan Ibu. Anda mungkin lupa bahwa mereka dapat menjadi sumber daya terbaik Anda. Beri tahu orang tua Anda bahwa Anda ingin berpartisipasi dalam pertemuan IEP Anda; minta mereka untuk mengajari Anda cara menganggarkan uang, berbelanja bahan makanan, dan mencuci pakaian. Ketika Anda memperoleh keterampilan ini, Anda tidak perlu terlalu bergantung pada orang tua Anda, dan mereka pasti akan mengirim Anda ke arah yang benar.

[True Grit: Mengubah Remaja Anda Menjadi Seorang Polisi]

Sudah kuliah dan merasa sedikit tersesat? Jangan mengandalkan penasihat akademik Anda atau kantor disabilitas saja. Cari terapis lokal atau pelatih yang berspesialisasi dalam bekerja dengan siswa dengan ADHD. Strategi yang Anda buat bersama akan disesuaikan untuk memenuhi tuntutan hidup Anda saat ini.

4. Ikuti hatimu ke pekerjaan atau karier yang tepat

Pepatah lama “ikuti kata hatimu dan uang akan mengikuti”, bagi kebanyakan orang, masalah kepuasan karier. Bagi penderita ADHD, biasanya masalah karier bertahan hidup. Minat pribadi yang kuat dalam suatu kegiatan atau subjek sangat penting untuk fokus dan motivasi. Tidak ada pekerjaan atau karier yang sempurna untuk ADHD. Karier yang tepat untuk Anda adalah yang Anda sukai. Menemukan gairah hidup Anda harus menjadi fokus Anda selama periode kehidupan Anda ini. Jika Anda perlu bantuan mengidentifikasi bidang minat Anda, ujian kejuruan dan konseling karier bisa sangat membantu.

5. Jaga otak Anda dengan merawat tubuh Anda

Ingat semua saran yang diberikan ibumu tentang manfaat olahraga, tidur, dan nutrisi yang tepat? Ya, ternyata dia benar. Gaya hidup sehat membuat perbedaan yang signifikan dalam perhatian, konsentrasi, memori, lekas marah, dan kontrol suasana hati - yang semuanya secara langsung dipengaruhi oleh ADHD.

• Olahraga: Latihan aerobik yang teratur dan berkelanjutan adalah cara alami yang paling efektif untuk meningkatkan kadar dopamin dan neurotransmiter otak lainnya yang meningkatkan mood dan kemampuan Anda untuk fokus.

• Tidur: Lebih dari 70 persen orang dewasa dengan ADHD di atas usia 30 melaporkan masalah tertidur dan tetap tertidur - alasan lain yang baik untuk mengembangkan rutinitas tidur yang sehat sekarang. Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cobalah tidur setidaknya delapan jam untuk menghindari gejala ADHD yang parah.

• Nutrisi: Nutrisi yang tidak memadai, termasuk kadar gula darah rendah yang disebabkan oleh melewatkan makan, mengganggu konsentrasi dan aspek-aspek fungsi lainnya yang sudah dipengaruhi oleh ADHD.

Peringatan: Orang dewasa dengan ADHD yang tidak diobati memiliki risiko lebih besar untuk penyalahgunaan dan kecanduan narkoba dibandingkan orang dewasa tanpa ADHD. Studi menunjukkan bahwa tingkat penyalahgunaan zat di antara populasi ADHD dewasa yang tidak diobati kira-kira dua kali lebih tinggi pada mereka yang tanpa ADHD. Tingkat penyalahgunaan dalam populasi ADHD yang diobati dan populasi non-ADHD, hampir sama. Ingatlah bahwa “manfaat” yang dirasakan dari pengobatan sendiri dengan obat-obatan rekreasional tidak pernah mendekati manfaat yang diberikan oleh pengobatan yang digunakan dalam perawatan medis yang tepat.

6. Di sungai kehidupan, jadilah perahu - bukan kayu

Orang dengan ADHD cenderung tinggal di sini dan sekarang, terjebak dalam apa pun yang menarik minat mereka pada titik waktu tertentu. Memiliki visi untuk masa depan dan pemahaman bahwa jalan hidup Anda adalah hasil dari tindakan Anda sendiri sangat penting. Sekaranglah saatnya untuk mulai berpikir tentang kehidupan yang ingin Anda jalani. Perencanaan tidak datang secara alami kepada siapa pun di antara kami, jadi tidak ada yang mengharapkan Anda untuk memiliki rencana 10 tahun yang terperinci oleh kelulusan sekolah menengah. Tetapi Anda akan menemukan bahwa perencanaan untuk masa depan, bahkan dengan menetapkan tujuan jangka pendek, sepadan dengan usaha. Menetapkan tujuan idealnya akan mengarah pada rencana jangka panjang - dan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan mencapai hal-hal yang ingin kita capai.

Tidak masalah jika Anda kemudian berubah pikiran tentang beberapa rencana Anda, atau bahkan mengubah arah yang ingin Anda masuki. Bahkan, Anda harus berharap memiliki beberapa pergeseran minat di sepanjang jalan. Pikirkan seperti ini: Ketika Anda terjun ke sungai kehidupan, jadilah perahu, bukan kayu. Sebagai log, yang bisa Anda lakukan adalah mengapung ke mana arus membawa Anda. Sebagai kapal, Anda dapat melayang jika Anda mau, tetapi Anda memiliki kemampuan untuk mengarahkan kursus ketika Anda tahu ke mana Anda ingin pergi.

Inilah kunci untuk remaja dengan ADHD: Kesukaan kami sering membantu kami menetapkan dan mencapai tujuan kami. Memahami apa yang menarik minat Anda, apa yang Anda cintai, dan apa yang Anda hargai dalam hidup, dapat memberikan arahan dan motivasi yang diperlukan untuk berkomitmen pada suatu tujuan dan tetap fokus pada tujuan itu sampai Anda mencapainya. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar Anda nikmati, atur pemandangan, dan, terutama, percaya pada diri sendiri.

Diperbarui pada 6 April 2018