Teknik Pengardean untuk PTSD
Teknik pentanahan adalah alat koping yang berharga bagi orang yang menderita gangguan stres pasca trauma (PTSD). Pada intinya, PTSD adalah gangguan yang membuat orang terjebak di masa lalu. Teknik pentanahan, di sisi lain, membantu orang-orang dengan PTSD terhubung dengan masa kini.
Menemukan teknik pembumian yang berfungsi untuk gejala PTSD saya merupakan sebuah perjalanan. Membumi adalah pengalaman yang sangat pribadi, dan apa yang berhasil untuk orang lain tidak selalu berhasil untuk saya. Untungnya, ada banyak teknik yang bisa Anda pilih untuk membumikan diri sendiri.
Jenis Teknik Pengardean
Teknik pentanahan sering fokus pada panca indera: penglihatan, penciuman, suara, sentuhan, dan rasa. Ketika pikiran Anda terjebak di masa lalu, mengingatkan diri sendiri tentang realitas masa kini adalah cara yang bagus untuk membebaskan diri. Berikut adalah beberapa ide dasar yang dapat Anda gunakan untuk masing-masing indra.
- Melihat- Menempuh diri Anda melalui penglihatan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kembali perasaan Anda di saat yang sulit. Latihan favorit saya adalah menghitung jumlah objek yang saya lihat di sekitar saya dengan warna tertentu. Saya juga suka menggambarkan lingkungan fisik saya kepada diri saya ketika saya memisahkan diri. Kedua teknik ini membantu mencegah saya terjebak dalam kilas balik.
- Bau--Tidak ada yang membuatmu kembali ke masa sekarang lebih dari aroma yang kuat. Apa pun dari lilin beraroma, minyak atsiri, atau sabun beraroma dapat digunakan untuk membantu menumbuk diri Anda. Minyak lavender adalah salah satu aroma favorit pribadi saya untuk digunakan ketika saya memisahkan diri.
- Suara--Menggunakan suara ke tanah sendiri tidak harus keras atau ekstrem. Suara lembut dan alami dari lingkungan Anda adalah apa yang membuat alat pentanahan yang efektif. Luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan kicauan burung, mobil-mobil yang melintas, dan angin bersiul di pepohonan.
- Sentuh--Sentuh adalah cara lain yang bagus untuk keluar dari kilas balik atau serangan panik. Merasakan berbagai bagian tubuh Anda dan berfokus pada sensasi adalah menenangkan dan membumikan diri. Mulailah dengan kepala Anda dan turun ke jari-jari kaki Anda - atau sebaliknya.
- Rasa- Mirip dengan aroma, rasanya yang kuat dapat mengembalikan Anda ke masa kini. Lemon asam, kopi pahit, atau paprika pedas dapat membantu Anda terhubung kembali dengan masa kini. Secara pribadi, saya suka menyimpan permen asam di tangan karena saya bisa menggunakannya baik di rumah maupun di kantor.
Menemukan Kedamaian Melalui Teknik Landasan
Ketika saya pertama kali mulai mengeksplorasi konsep landasan melalui panca indera, saya merasa menjengkelkan. Saya tidak mengerti mengapa begitu banyak ahli trauma berbicara tentang pentingnya landasan karena tidak dapat menyembuhkan gangguan saya. Sadar atau tidak, saya masih terjebak dengan PTSD saya. Bagaimana meditasi atau menyalakan lilin akan memperbaiki saya?
Apa yang telah saya pahami, bagaimanapun, adalah bahwa teknik landasan tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan PTSD. Mereka dimaksudkan untuk memberikan bantuan dari gejala trauma. Mereka tidak dapat membatalkan kerusakan yang telah dilakukan, tetapi mereka dapat membantu kita melewati hari dengan lebih sedikit kesusahan. Menemukan cara untuk bahagia sementara saya dalam penyembuhan telah menjadi jauh lebih prioritas bagi saya akhir-akhir ini, dan teknik-teknik landasan membantu mewujudkannya.
Cobalah teknik pembumian di atas dan beri tahu kami pendapat Anda di komentar di bawah. Tidak semua teknik pentanahan akan bekerja untuk Anda, dan itu tidak masalah. Trauma Anda unik untuk hidup Anda, dan metode dasar Anda juga akan baik.
