3 Tanda Kontrol Emosional Lemah: Berteriak, Berbohong, dan Mengulangi Permintaan Maaf Kosong

ADHD dan Kontrol Emosional Lemah: Berteriak. Semua. itu. Waktu.

T: "Saya merasa dikalahkan sebagai orang tua. Dua anak saya (usia 6 dan 8) dan saya semua menderita ADHD. Kita semua dalam pengobatan - dan secara keseluruhan bekerja cukup baik - tetapi regulasi emosional adalah masalah besar. Saya telah menjadi ibu yang selalu berteriak, sangat cemas, dan saya tidak suka apa yang saya lihat. Dapatkah kamu menolong?"

SEBUAH: Anda berani membagikan penilaian jujur ​​tentang diri sendiri dan pengasuhan Anda. Sangat sulit untuk mengasuh anak-anak ketika Anda menderita ADHD, dan sangat sulit dalam karantina. Anda tidak mendapatkan istirahat dan mereka tidak mendapatkan istirahat. Sangat menyenangkan bahwa Anda dibantu oleh pengobatan tetapi ingat orang-orang dengan ADHD berjuang dengan kontrol emosional secara alami. ADHD membawa serta gangguan lainnya seperti tantangan dengan memori kerja, keterampilan berfungsi eksekutif kunci yang secara bawaan terkait dengan kontrol emosional.

Ketika Anda dan anak-anak Anda bergumul dengannya

kontrol emosional, Anda juga berjuang dengan memori yang berfungsi. Kontrol emosional adalah sesuatu yang orang-orang dengan ADHD harus bekerja keras untuk mengenali dan menyadari.

Anda dapat membantu diri sendiri dengan memperhatikan ketika Anda mulai merasa tidak teratur (saya menyebutnya, menuju ke tepi). Cari tanda-tanda di tubuh Anda. Saya sangat emosional dan saya harus mengakui bahwa kendali emosional bukanlah salah satu kekuatan saya. Saya berasal dari garis panjang wanita neurotik dan intens, dan saya dengan mudah dipicu dan saya pasti kehilangan itu sebagai orang tua. Selama bertahun-tahun saya bekerja untuk memperhatikan ketika saya menjadi marah dan saya lebih baik sekarang. Saya telah belajar apa yang dapat saya lakukan saat ini untuk menenangkan diri dan itu sangat membantu.

Ketika emosi saya diaktifkan, perut saya mulai mengepal. Jantungku berdegup kencang dan aku merasa sesak napas. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons ketika Anda menjadi tidak teratur dan mengajar anak-anak Anda untuk mengenalinya dalam diri mereka sendiri.

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anak Anda Mengalami Gangguan Disregulasi Suasana Hati yang Mengganggu]

Strategiskan terlebih dahulu apa yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri selama masa itu - alih-alih terkejut setiap kali itu terjadi. Di sinilah memori kerja masuk. Sangat penting untuk membuat rencana untuk sukses sekarang karena Anda harus dapat mengelola diri Anda terlebih dahulu agar menjadi efektif dengan anak-anak Anda. Jika Anda tidak diatur, anak-anak Anda akan mengambilnya dan menyalakan kayu bakar yang sudah menyala di dalam diri Anda.

Setelah Anda mengetahui tanda-tanda peringatan Anda, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri. Bagi saya, menyiram air di wajah dan mencuci tangan membantu. Saya juga penggemar pernapasan yoga (lihat bagaimana caranya, di bawah).

Terkadang Anda perlu menelepon waktu habis untuk diri sendiri dan tidak apa-apa. Jika anak-anak Anda terlalu muda untuk ditinggal sendirian, cobalah pergi ke kamar mandi dan menutup pintu. (Anak-anak mengerti bahwa orang-orang pergi ke kamar mandi sendirian.) Luangkan waktu beberapa menit untuk mendekompresi bahkan jika ada kekacauan di sisi lain.

Fokus hanya pada satu aspek dari mengatur emosi Anda pada suatu waktu. Jika Anda berpikir, "Saya perlu mengatur semua emosi saya," tugas itu bisa sangat berat. Itu terlalu besar untuk diatasi.

[Cara Mengidentifikasi Gejala Sindrom Tekanan Emosional]

Minta anak-anak Anda untuk bergabung dengan Anda dalam upaya ini. Bantu mereka mengidentifikasi pemicu emosional dan mencari tahu bagian mana yang harus dikerjakan terlebih dahulu. Kemudian, buat semacam rencana ketika hal-hal muncul dan bekerja bersama-sama.

Perawatan diri juga sangat penting untuk pengendalian emosi secara keseluruhan. Itu Otak ADHD memiliki perasaan yang intens, yang bisa tidak menentu. Saat ini, banyak orang dengan ADHD menderita suasana hati yang negatif. Ketahuilah bahwa perasaan murung adalah hal yang normal selama masa-masa yang tidak pasti.

Anda pasti pernah mendengar hal ini sebelumnya, tetapi perlu diulangi - olahraga sangat membantu bagi orang-orang dengan ADHD. Olahraga memandikan otak dalam endorfin, yang membuat Anda merasa tenang. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan latihan harian Anda. Baik itu yoga 20 menit atau latihan menari online, berjalan di sekitar blok tiga kali, atau mengendarai sepeda, temukan beberapa cara untuk bergerak setiap hari. Ini akan membantu Anda mengelola perasaan Anda.

Penjurnalan adalah cara hebat lainnya untuk mengelola perasaan Anda. Di akhir setiap hari, tuliskan tiga hal baik tentang hari Anda. Mereka tidak harus menjadi hal yang hebat atau luar biasa, cukup catat beberapa hal yang membuat Anda senang. Mungkin Anda menikmati secangkir teh yang baik atau menemukan $ 5 di saku Anda. Mampu memperhatikan apa yang berjalan dengan baik akan menangkal pembicaraan negatif diri kita dan bias negatif yang mendominasi otak kita.

Cara Pernafasan Yoga
Dengan jari tangan kanan Anda, tekan lubang hidung kanan Anda tertutup. Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri kemudian tutup lubang hidung kiri dengan jari tangan kiri Anda dan buang napas melalui lubang hidung kanan Anda. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Ulangi menghirup dan membuang napas melalui lubang hidung yang berlawanan beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.

ADHD dan Lemahnya Kontrol Emosional: Permintaan Maaf Tanpa Makna

T: “Anak saya, usia 11 tahun dengan ADHD, terus-menerus mengganggu kucing kami dengan menjemputnya ketika ia ingin ditinggal sendirian. Dia meminta maaf berulang kali tetapi terus menjemput kucing itu. Bagaimana saya bisa mengajar anak saya yang mengatakan, "Maafkan saya" tidak memperbaiki pilihan yang buruk atau memberikan izin untuk terus mengulanginya? "

SEBUAH: Anak-anak dengan ADHD meminta maaf karena mereka tidak dapat mengendalikan dorongan hati mereka untuk melakukan sesuatu yang sepertinya ide yang bagus pada saat itu. Kenyataannya adalah, begitu mereka melakukan hal yang ingin mereka lakukan, mereka menyadari itu bukan ide yang baik dan mereka meminta maaf. Bisakah mereka menyimpan informasi itu tentang apa yang bisa dan tidak merupakan ide bagus ke depan? Itu proses yang lebih lambat.

Lagi, tantangan memori kerja, mempersulit anak-anak dengan ADHD untuk mempelajari pelajaran yang mereka perlu pelajari. Mereka mempelajarinya, tetapi pelajaran tidak dikodekan secepat dan seefisien mereka di otak neurotipikal.

Melembagakan permintaan maaf atas tindakan untuk membantu anak Anda belajar bagaimana membuat permintaan maaf yang tulus. Alih-alih meminta maaf untuk hal yang sama berulang kali, mintalah anak Anda memikirkan apa yang bisa mereka lakukan untuk benar-benar memperbaiki kesalahan. Dalam hal mengganggu kucing, apa yang bisa dilakukan anak yang akan menyenangkan kucing setelah membuatnya kesal? Mungkin kucing menikmati gosok perut yang lembut atau disikat.

Kami ingin membantu anak-anak mencari tahu apa artinya sebenarnya merasa menyesal, bukan hanya mengatakan bahwa mereka menyesal. Tanyakan kepada mereka bagaimana mereka dapat menunjukkan bahwa mereka menyesal dan membagikan ide Anda dengan mereka ketika mereka membagikan ide mereka.

Ini juga membantu mereka mengetahui bahwa, ketika mereka mengatakan bahwa mereka menyesal berulang kali, itu seperti bocah lelaki yang menangis serigala - permintaan maaf itu semakin berkurang. Jadi, alih-alih meminta maaf dan tidak dapat mengubah perilaku Anda, bertukar gagasan dengan mereka. Apa lagi yang bisa mereka katakan? Letakkan beberapa tanggapan itu di lemari es dan bantu mereka mencari tahu apa yang dilakukan tindakan maaf.

Jika salah satu anak Anda memecahkan kastil LEGO yang lain, mengatakan maaf itu baik, itu penting. Tetapi anak itu harus bertanggung jawab atas kerusakan kastil. Bertanya bagaimana menebus kesalahan membantu mereka memiliki perilaku dan memahami konsep menjadi bertanggung jawab. Tetapi seperti apa rasanya menebus kesalahan? Mungkin itu membangun kreasi LEGO lain dengan saudara Anda.

ADHD dan Kontrol Emosional Lemah: Berbohong Terang

T: “Anak lelaki saya yang berusia hampir 14 tahun berbohong dengan penuh semangat. Bahkan ketika dia tertangkap basah - dengan tangannya di dalam toples kue - dia menyangkalnya! Apakah ini karena dia masih remaja dan berpikir dia bisa pergi dengan segalanya? Kebohongan yang paling menggangguku adalah ketika dia berbohong tentang minum obatnya, lalu mengharapkan kita untuk mempercayainya. Apa yang bisa kita lakukan?"

SEBUAH: Orang tua sering bertanya kepada saya bagian mana dari perilaku tertentu yang disebabkan oleh ADHD dan bagian mana yang merupakan masa remaja. Jawabannya adalah keduanya. ADHD dan remaja adalah campuran yang indah - dan mereka diikat secara bawaan. Seorang anak berusia 14 tahun ingin pergi dengan berbagai hal. Itu adalah bagian normal dari masa remaja. Remaja akan mendorong Anda untuk melihat seberapa banyak mereka bisa lolos setiap saat - dan ketika mereka melakukannya membuat frustrasi.

Kenapa anak-anak dengan kebohongan ADHD? Ya, mereka berbohong karena banyak alasan. Salah satunya adalah karena mereka ingin melihat apakah mereka bisa lolos... sama seperti remaja lainnya. Dua adalah karena mereka mungkin merasa tidak enak dengan keputusan yang mereka buat. Dan, tiga karena mereka mencoba mencari tahu di mana mereka berhenti dan di mana Anda memulai. Mereka bergulat dengan hal-hal seperti apa yang mereka kendalikan dan seperti apa kemerdekaan mereka.

Anda remaja sedang mencoba untuk menegaskan kemandiriannya dengan tidak minum obatnya dan mengatakan dia melakukannya, "Oh, ini dia... aku sedikit independen." Sangat penting untuk menjelaskan kepercayaan kepada anak-anak dan untuk mengajari mereka bahwa mereka mendapatkan kepercayaan - dan kemandirian - dengan berbuat baik. Inilah sistem yang berfungsi untuk banyak keluarga yang saya beri nasihat.

Bagaimana Remaja ADHD Dapat Memperoleh Kepercayaan Anda

Biarkan anak-anak Anda tahu bahwa Anda telah memulai rekening bank perwalian keluarga untuk mereka. Ketika mereka berbohong, Anda mengambil "uang" (kepercayaan) dari akun itu. Mereka dapat menambahkan "uang" kepercayaan kembali ke bank dengan melakukan apa yang telah disepakati oleh keluarga - Anda dan anak-anak. Itu bagian satu.

Bagian kedua adalah pada Anda. Sebagai orang tua, penting untuk mengakui perilaku membangun kepercayaan dan melakukan setoran ke bank mereka. Anda tidak harus menyiapkan makan malam steak, tetapi jika mereka membuat tempat tidur, mengambil kamar mereka, atau mengajak anjing berjalan tanpa diminta, beri tahu mereka bahwa Anda memperhatikan. Mereka perlu memahami bahwa kepercayaan adalah sesuatu yang perlu mereka peroleh, bukan sesuatu yang secara otomatis berhak mereka dapatkan. Ini adalah salah satu tekanan umum antara orang tua dan remaja.

Cara untuk menjembatani kesenjangan ini adalah memberi anak Anda peluang untuk mendapatkan kepercayaan Anda. Masukkan obatnya ke dalam kotak pil dengan kompartemen untuk setiap hari dalam seminggu. Dengan begitu ketika dia minum obat, kamu bisa lihat dia meminumnya. (Pengingat tidak apa-apa.) Mengakui bahwa ia minum obatnya dan memberi tahu dia bahwa minum pilnya secara teratur menghasilkan setoran yang konsisten di rekening kepercayaan.

Memberikan umpan balik positif untuk upaya yang mereka lakukan untuk membangun kepercayaan adalah motivator yang efektif. Setelah mereka mendapatkan kepercayaan itu, Anda dapat mulai membagikan hak istimewa, jadi pastikan Anda memutuskan terlebih dahulu hak istimewa apa yang ingin mereka miliki setelah Anda memiliki kepercayaan yang Anda butuhkan.

[Baca Ini Selanjutnya: ADHD & Berbohong - Respon Penerbangan, Pertarungan, Pembekuan, atau Fib]

Artikel ini didasarkan pada siaran langsung Facebook LIVE Dr. Sharon Saline pada 15 Mei 2020. Untuk mengunduh "The 5 C ADHD," sumber daya gratis dengan takeaways utama dari buku Dr. Saline Apa yang Anak ADHD Anda Ingin Anda Ketahui, kunjungi https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

ADDITUDE DUKUNGAN
Untuk mendukung misi ADDitude dalam menyediakan pendidikan dan dukungan ADHD, silakan pertimbangkan berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 3 Juni 2020