Bagaimana Saya Menjaga Kecemasan Tetap Rendah dengan Kondisi Kesehatan Kronis

Saya memiliki informasi yang dekat dan pribadi serta profesional tentang kecemasan dan kondisi kesehatan kronis. Selama setahun terakhir, saya telah didiagnosis dengan sembilan kondisi kesehatan kronis, banyak di antaranya autoimun dan sebagian besar di antaranya bersifat pencernaan. Semuanya permanen, tapi saya bersyukur semuanya bisa dikelola. Saya juga senang bahwa saya bahagia dan sehat. Kecemasan yang sehat adalah bagian dari perasaan sehat yang subjektif ini. Saya ingin berbagi dengan Anda empat tips yang saya gunakan untuk menjaga kecemasan saya tetap rendah meskipun kondisi kesehatan kronis ini.

Menjaga Kegelisahan Saya Rendah Sudah Proses 

Mengingat bahwa saya pernah diberitahu oleh seorang terapis bahwa saya memiliki kepribadian yang cemas, pada awalnya saya terkejut menemukan bahwa saya belum mengalami kecemasan yang meningkat tentang kesehatan saya. Setelah merenung, saya menyadari bahwa ada dua alasan untuk ini. Yang pertama adalah bahwa kecemasan saya selalu bersifat sosial dan terkait dengan kinerja dan perfeksionisme. Bahkan kecemasan yang kuat di satu bidang kehidupan tidak berarti bahwa kecemasan akan menerobos ke bidang lain.

Yang kedua adalah saya mempraktekkan apa yang saya khotbahkan. Semua wawasan dan kiat tentang mengurangi kecemasan dan / atau hidup dengannya yang saya tulis adalah hal-hal yang saya gunakan secara pribadi dan telah digunakan secara profesional ketika saya dulu bekerja sebagai guru dan penasihat. Jadi saya memulai perjalanan kesehatan baru-baru ini dengan banyak koleksi alat dan perspektif terbuka. Berikut adalah empat hal yang saya lakukan yang menjaga kecemasan saya tetap rendah meskipun sekarang hidup dengan sembilan kondisi kesehatan kronis.

Melakukan Hal-Hal Ini Membuat Kecemasan Saya Tetap Terkendali Meskipun Kondisi Kesehatan Kronis

Yang pasti, saya memiliki lebih dari empat hal yang membantu saya hidup sebagian besar bebas dari kecemasan kesehatan. Karena saya cukup yakin bahwa tidak ada yang mau membaca buku tebal 200.000 kata tentang masalah ini, saya memilih alat pengurang kecemasan terbesar saya untuk dibagikan sekarang.

1. Saya tetap mendapat informasi. Pengetahuan benar-benar adalah kekuatan, dan perasaan diberdayakan adalah kebalikan dari perasaan cemas. Saya telah membaca banyak buku dan artikel dan berlangganan beberapa buletin yang relevan. Dengan cara ini, saya tahu pertanyaan apa yang harus saya tanyakan kepada dokter dan ahli gizi saya dan memiliki informasi saya sendiri untuk menggali lebih dalam ketika dokter saya tidak setuju satu sama lain dan menempatkan saya di tengah profesional mereka pendapat Saya bisa tetap tenang dan beroperasi dari perspektif yang terinformasi daripada dari emosi yang menakutkan.
2. Saya punya rencana kesehatan. Saya memiliki binder yang diisi dengan hasil tes, catatan dokter, catatan saya sendiri, dan banyak lagi. Saya menggunakan informasi itu untuk membuat (dan memperbarui sesuai kebutuhan) rencana tindakan untuk kesehatan saya. Rencana saya meliputi hal-hal seperti apa yang harus dimakan, bagaimana mendapatkan kembali stamina dan energi saya, dan bagaimana mengelola dan mengurangi stres. Ini adalah sumber daya yang berkembang yang membuat saya merasa memegang kendali. Yang mengatakan, saya juga menjaga kecemasan dengan menjadi fleksibel dengan rencana ini. Rencana perawatan untuk kesehatan mental dan fisik dapat meningkatkan kecemasan jika mereka merasa terlalu kaku, jadi rencana saya adalah sketsa yang disarankan daripada aturan yang diukir di batu.
3. Saya memiliki tujuan dan visi kesejahteraan yang lebih besar. Menjadikan kondisi kesehatan kronis saya sebagai pusat kehidupan saya akan menimbulkan kecemasan dan sangat membatasi. Tantangan-tantangan ini tidak mendefinisikan saya, dan saya tidak ingin mereka membatasi saya. Karena itu, saya menjaga tujuan dan tujuan saya di garis depan. Setiap hari, saya mengirim niat untuk apa yang perlu saya lakukan dan bagaimana saya ingin menjadi. Saya mencari keseimbangan. Saya memang perlu mengikuti rencana kesehatan saya, tetapi saya juga ingin hidup saya penuh dengan orang lain dan kegiatan.
4. Saya berlatih perhatian. Kehidupan yang penuh perhatian adalah komponen inti dari kesehatan dan kesejahteraan mental dan fisik saya. Ini melibatkan hidup sepenuhnya di setiap saat. Daripada dengan cemas merenungkan masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau kewalahan oleh banyak hal seperti kondisi kronis ini, saya tetap membumi pada saat ini, fokus pada apa yang ada di hadapan saya benar sekarang. Tentu saja, kita semua adalah manusia dengan otak yang sangat aktif, dan pikiran kita secara alami berkelana dan terbang dengan kecemasan. Mindfulness tidak sepenuhnya menghentikan itu, tetapi memungkinkan saya (dan Anda juga) mengambil kendali dengan mengingat untuk mengembalikan perhatian Anda ke saat sekarang. Fokus pada apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium, cicipi (kadang-kadang), lakukan, dan hargai sekarang. Mindfulness memungkinkan saya merangkul setiap momen daripada menjadi cemas tentang hal-hal lain yang saya berisiko atau apa yang "mungkin" kembangkan di masa depan.

Tindakan ini benar-benar menjaga kecemasan saya tetap rendah meskipun hidup dengan sembilan kondisi kesehatan kronis.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.