3 Cara Kreatif untuk Sembuh dari Keyakinan Inti Negatif

Salah satu hal paling penting yang saya pelajari selama pemulihan saya adalah bahwa saya tidak hanya pulih dari depresi dan kegelisahan; Saya pulih dari keyakinan inti negatif tentang diri saya. Sekarang saya sudah mengalami depresi dan kegelisahan saya melalui pengobatan dan terapi kognitif-perilaku (CBT), saatnya untuk mulai mengubah keyakinan inti negatif dan penyembuhan dari kerusakan yang ditimbulkannya.

Apakah Keyakinan Inti Itu?

Keyakinan inti kita adalah kebenaran yang bahkan mungkin tidak kita sadari kita percayai tentang diri kita dan dunia kita, karena mereka terbentuk di alam bawah sadar kita. Kami memperhatikan lingkungan kami dan bagaimana orang memperlakukan kami dan bereaksi terhadap kami, dan kami menggunakan informasi itu untuk menciptakan sistem pengetahuan tentang apa yang benar dan tidak benar.

Sebagai contoh, ketika tumbuh dewasa, saya adalah anak yang sangat sensitif. Ini artinya saya lebih emosional daripada yang diharapkan orang tua saya, dan itu berarti saya menangkap emosi orang tua saya dengan lebih mudah. Akibatnya, saya sepertinya mendapatkan banyak informasi bahwa cara saya bereaksi terhadap dunia tidak benar. Ini menjadi keyakinan inti. Saya belajar bahwa saya cacat dan persepsi dan emosi saya salah dan buruk. Tidak ada yang mengatakan ini secara eksplisit kepada saya, tetapi alam bawah sadar saya menciptakan kepercayaan ini berdasarkan bagaimana orang bereaksi terhadap emosi saya yang kuat.

3 Cara Kreatif untuk Menyembuhkan Keyakinan Inti Negatif

Jadi, jika kepercayaan inti hidup di alam bawah sadar, bagaimana saya tahu banyak tentang keyakinan saya? Saya memiliki pemahaman dasar tentang kepercayaan inti saya karena saya telah mengerjakannya dalam terapi selama bertahun-tahun sekarang. Ini adalah proses yang lambat karena CBT tidak benar-benar dibangun untuk membantu Anda menangani keyakinan inti negatif. Jadi akhir-akhir ini saya telah mencari berbagai cara untuk berurusan dengan kepercayaan inti negatif, dan saya pikir saya telah menemukan beberapa yang benar-benar membantu.

1. Pekerjaan Ego: Ini masih konsep yang sangat baru bagi saya, tetapi saya sudah mendapatkan banyak dari itu. Ego bekerja adalah semua tentang mengenali narasi yang Anda buat tentang diri Anda, mengakui tujuan narasi yang telah melayani di masa lalu, dan kemudian bergerak ke arah pandangan yang kurang sederhana tentang diri Anda yang mengakui kekurangan dan kekuatan Anda. Menggunakan kerja ego, saya menyadari bahwa keyakinan inti saya bahwa saya jahat dan salah melayani tujuan ketika saya masih muda. Itu membantu melindungi saya dari cemoohan dan membantu saya memahami dunia saya. Tetapi saya juga menyadari bahwa itu harus dibayar dengan banyak rasa malu, dan itu tidak lagi berguna bagi saya.
2. Bagaimana Rasanya vs. Bagaimana Ini: Saya mengembangkan ini metode penjurnalan tahun lalu ketika saya kesehatan mental pertama mulai berantakan. Saya sering mendapati diri saya terperangkap dalam pemikiran bahwa semua orang membenci saya atau bahwa saya tidak dapat melakukan sesuatu, bahkan ketika itu tidak tampak bahwa itu benar-benar benar. Jadi saya akan membuat jurnal, dan pada satu halaman saya akan menulis semua tentang bagaimana perasaan saya tentang situasinya, tidak peduli seberapa tidak realistisnya itu. Ini sangat memvalidasi dan membantu saya mengeluarkan perasaan negatif saya di atas kertas. Kemudian di halaman lain saya akan menulis tentang bagaimana saya pikir situasinya dalam kenyataan, terlepas dari perasaan saya. Saya mencoba untuk tidak membatalkan diri saya di halaman ini, tetapi hanya memberikan konteks dan perspektif. Teknik ini berasal dari Terapi Perilaku Dialektik (DBT) yang merupakan pilihan terapi yang bagus untuk orang-orang dengan keyakinan inti negatif yang kuat.
3. Acara TV: Yang ini mungkin tampak sangat aneh, tetapi sebenarnya ini merupakan strategi penyembuhan yang luar biasa bagi saya. Temukan acara TV dengan karakter yang berurusan dengan keyakinan inti negatif yang serupa dengan Anda. Secara pribadi, "Avatar: The Last Airbender" dan "Crazy Ex-Girlfriend" telah bekerja sangat baik untuk saya. Tonton satu atau dua episode dan luangkan waktu untuk membuat jurnal tentang pertunjukan dan keyakinan inti negatif Anda. Saya telah menemukan bahwa metode ini sangat membantu untuk melihat pola yang dibuat oleh keyakinan inti saya karena lebih mudah untuk melihat pola dalam karakter di acara TV daripada di diri kita sendiri.

Apa keyakinan inti Anda? Apakah mereka masih melayani Anda? Jika Anda memiliki taktik kreatif lain untuk mengubah keyakinan inti negatif, pastikan untuk membaginya dengan komunitas kami di komentar.