Pentingnya Membuat Jurnal untuk Mengelola DID
Saya pikir salah satu taktik paling penting yang dapat Anda pelajari sebagai orang yang hidup dengan gangguan identitas disosiatif (DID) adalah membuat jurnal. Walaupun itu mungkin tampak seperti konsep yang relatif mudah, banyak orang mengambil journaling begitu saja di tengah-tengah pilihan lain untuk mengelola kondisi, seperti meditasi dan olahraga.
Penjurnalan adalah taktik penting bagi mereka yang hidup dengan DID karena selalu ada dialog internal yang terjadi. Saya tahu bahwa dalam kehidupan sehari-hari saya, saya memiliki banyak percakapan dengan beragam saya kepribadian, dan mungkin sulit untuk melacak apa yang dikatakan semua orang. Membuat jurnal merampingkan proses mendengarkan dengan membiarkan setiap kepribadian secara bergiliran menuliskan perasaan, keinginan, dan kebutuhan. Dari sana, saya dapat merenungkan semua yang saya tulis, dan mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang apa yang harus dilakukan untuk menjaga kepribadian saya.
Tetapi bagaimana Anda mulai membuat jurnal jika Anda belum pernah melakukannya untuk mengelola pikiran Anda sebelumnya? Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk menyelesaikan dialog internal Anda sendiri, baik Anda tinggal atau tidak
MELAKUKAN.Cara Membuat Jurnal untuk DID
Untuk mulai membuat jurnal untuk DID, penting untuk Kosongkan pikiranmu dan bersiaplah untuk membiarkan semuanya hang out. Karena alasan ini, bahkan mungkin merupakan ide yang baik untuk bermeditasi terlebih dahulu atau menggabungkan yang lain teknik pembumian untuk mendapatkan diri Anda pada posisi yang tepat untuk memulai.
Saat Anda mulai menuliskan pikiran Anda, jangan berhenti untuk menghapus atau memperbaiki apa pun yang Anda tulis. Biarkan semuanya mengalir dengan bebas ke halaman, dan jangan khawatir tentang aspek-aspek kecil dari penulisan, seperti penggunaan kata, margin, dan bahkan sidenote yang Anda catat sendiri.
Ketika Anda selesai, ambil satu langkah mundur dari jurnal dan kembali ke sana, bahkan jika Anda hanya memberikan diri Anda beberapa saat terpisah dari jurnal untuk menenangkan diri. Segera setelah Anda siap untuk melihat semua yang telah Anda tulis, pastikan Anda mendekati jurnal tanpa penilaian. Cobalah untuk mengingat bahwa ini adalah pikiran dan perasaan internal Anda, dan tidak ada cara yang benar atau salah untuk membuat jurnal.
Terakhir, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda lihat dan rasakan berdasarkan apa yang Anda baca. Apakah Anda melihat satu bagian dari diri Anda merindukan jawaban atas orang lain? Apakah ada tindakan segera yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan ketakutan yang Anda baca di halaman? Bagaimana dengan pendekatan jangka panjang; apakah ada rencana permainan yang dapat Anda buat untuk akhirnya membantu Anda sistem secara keseluruhan?
Penjurnalan adalah taktik hebat dalam kotak alat untuk orang yang hidup dengan DID, tetapi ini adalah latihan yang dapat menguntungkan siapa pun dengan dialog internal. Dengan mengambil hanya beberapa saat setiap hari untuk menuliskan pikiran batin Anda, Anda dapat secara kolektif mendekati perjuangan sehari-hari Anda dengan kepercayaan yang baru ditemukan.
Sudahkah Anda mencoba membuat jurnal untuk DID Anda? Bagaimana cara kerjanya? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.
