Krisis Kontrol Selama Karantina COVID-19

Mempertahankan kendali dalam krisis COVID-19 terasa hampir mustahil bagi kebanyakan orang, terutama para pecandu yang sembuh. Bagaimana memulihkan pecandu mendapatkan kembali kontrol dan ketenangan, bahkan dalam hal-hal kecil, ketika kita menghadapi krisis ini satu hari pada suatu waktu?

Selama karantina virus korona, rasanya begitu banyak di luar kendali kami sementara kita iseng menunggu krisis ini berlalu. Banyak dari kita telah dikurung di tingkat lokal atau nasional selama hampir sebulan pada saat ini, kadang-kadang bahkan merasa seperti tahanan di rumah kita sendiri. Sebagai pecandu yang mulai pulih, saya mengerti betapa merusaknya kurangnya kontrol dapat terjadi, terutama bagi individu dalam pemulihan dari kecanduan atau kondisi kesehatan mental. Bagi kita yang sudah merasa hidup kita benar-benar tidak terkendali, tidak perlu banyak untuk mengirim kita ke krisis besar. Sambil bertahan dalam masa karantina yang sulit ini, saya ingin berbagi beberapa saran yang bermanfaat tentang cara bertahan dari kurangnya kendali yang besar ini dan bagaimana kita dapat mendorongnya, bahkan selama krisis internasional.

Pro dan Kontra Hidup di Karantina

Di mana pun Anda tinggal di dunia, kemungkinan banyak dari kita telah mengalami karantina yang dipaksakan (atau dikunci) di beberapa titik dalam beberapa bulan terakhir. Bagi banyak ekstrovert, ini mungkin terasa seperti akhir dunia yang tidak diizinkan untuk berkumpul dengan teman atau keluarga dan memenuhi kebutuhan kupu-kupu sosial Anda. Namun untuk beberapa introvert, menghabiskan akhir pekan Anda dalam kesunyian yang aneh mungkin tidak terasa seperti cara terburuk untuk memanfaatkan waktu luang Anda.

Bagi saya, ini merupakan kombinasi yang menarik dari dua reaksi di atas. Saya secara alami seorang introvert sehingga menghabiskan waktu luang saya sendirian, dengan kucing saya, membaca buku, atau menonton pesta seri baru hampir selalu terdengar seperti akhir pekan yang menyenangkan. Namun di sisi lain, sebagai pecandu yang mulai pulih, saya menyadari kebutuhan yang sangat besar yang harus saya miliki untuk bertemu orang-orang dan memenuhi hasrat bawaan yang saya miliki untuk koneksi manusia.

Meskipun saya bukan peserta besar di kelompok pemulihan tradisional, sekadar minum kopi dengan teman atau menyusul nenek saat makan siang bisa membuat otak saya bekerja dengan sehat dalam pemulihan saya. Saya juga berjuang dengan depresi dan kegelisahan jadi saya telah belajar bahwa dengan sengaja mengisolasi diri untuk waktu yang lama dapat berdampak negatif pada suasana hati saya, pikiran saya, dan persepsi saya.

Jika Anda bertanya kepada saya, salah satu aspek yang paling disayangkan dari karantina COVID-19 adalah kenyataan bahwa itu sepenuhnya di luar kendali kita. Banyak orang kehilangan pekerjaan dan karier, keamanan finansial atau emosional, dan yang paling buruk, beberapa telah kehilangan keluarga dan teman mereka karena virus.

Krisis Kontrol

Seperti yang saya akui di atas, banyak pecandu yang baru sembuh berjuang paling keras ketika hidup kita merasa di luar kendali. Kecanduan, biasanya, tidak terjadi dalam semalam. Seringkali, ada berbagai keadaan yang tidak menguntungkan yang mengarah pada perkembangan perilaku adiktif; dan, banyak dari keadaan itu dapat berakar pada kurangnya, atau ketidakmampuan untuk, mengontrol hasil kehidupan kita.

Bagi saya pribadi, kurangnya kontrol bisa menjadi pemicu besar di saya pemulihan kecanduan, karena mengingatkan saya pada seberapa banyak hidup saya di luar kendali saya dalam kecanduan aktif. Pengalaman keluarga saya yang trauma, episode kesehatan mental yang kacau, hubungan romantis yang beracun, dan ketidakstabilan keuangan semua mengarah pada kebiasaan dan perilaku adiktif saya yang paling merusak.

Jadi seperti yang Anda lihat, krisis global yang menghebohkan ini bisa menjadi pemicu besar bagi siapa pun yang memiliki masa lalu yang sulit, termasuk kecanduan masa lalu. Namun, bahkan ketika hal-hal terasa di luar kendali, saya ingin mengingatkan Anda bahwa kami selalu dapat menemukan sesuatu untuk dipegang teguh di saat-saat yang tidak terduga.

Menemukan Kontrol dalam Krisis Karantina COVID-19

Memusatkan perhatian dengan penuh perhatian pada beberapa hal yang dapat Anda kendalikan selama masa sulit ini dapat menjadi terapi yang aneh. Misalnya, Anda dapat mengontrol aktivitas fisik, asupan makanan, dan siapa yang Anda jangkau melalui FaceTime atau Skype. Bahkan jika Anda hanya makan satu makanan sehat per hari atau melakukan aliran yoga dampak rendah dari Youtube, ini semua adalah contoh luar biasa tentang bagaimana Anda dapat mengontrol bahkan sebagian kecil dari hari Anda di karantina.

Untuk lebih menyederhanakan, Anda juga bisa fokus mengendalikan jadwal tidur dan jika Anda membuat tempat tidur di pagi hari. Tugas-tugas ini mungkin terdengar kasar, tetapi meluangkan waktu untuk membuat tempat tidur Anda atau bahkan bangun satu jam lebih awal dari biasanya akan menjadi pengingat bahwa tidak semua hal dalam hidup Anda berada di luar kendali Anda.

Menurut pendapat saya, aspek kontrol yang paling penting adalah memutuskan dengan siapa Anda berbicara dan kapan Anda berbicara dengan mereka. Menyiapkan "tanggal telepon" dengan teman dan keluarga terdekat Anda sepanjang minggu akan membuat hidup Anda agak terjadwal dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam isolasi. Mencari koneksi sangat penting untuk pemulihan yang sehat, bahkan jika itu virtual. Jangan pernah meremehkan kekuatan teman baik di hari yang buruk.

Menemukan alat kontrol yang kecil dan sederhana selama krisis COVID-19 bisa terasa seperti tantangan, tapi saya jamin, itu tidak mustahil. Saya ingin mendorong Anda untuk menemukan hanya satu jalan kecil setiap hari Anda dapat mengubah lintasan hidup Anda di karantina. Bahkan jika itu minum segelas air ekstra atau makan sepotong buah, mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda adalah mungkin jika Anda meminumnya satu hari setiap kali.

Amanda adalah penulis kesehatan dan kebugaran profesional yang berspesialisasi dalam menciptakan konten yang disesuaikan dengan audiens wanita. Dia sangat bersemangat tentang ketidakadilan sosial, kesehatan mental, dan pemulihan kecanduan.

Temukan Amanda di Facebook, Indonesia dan blog pribadinya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang layanan penulisan profesional Amanda, pastikan untuk memeriksanya di Pengaruh Menulis Richardson.