Menghadapi Kecanduan Makanan Musim Liburan Ini

Saat kita menghadapi hari-hari terakhir tahun 2020, stres liburan semakin meningkat dan banyak dari kita yang memiliki riwayat kecanduan mempersiapkan diri untuk perayaan terkait makanan. Liburan bisa terasa meneror dan traumatis karena berbagai alasan, tetapi faktor besar mungkin adalah zat yang dikonsumsi sepanjang tahun ini. Bagi beberapa orang, ketakutan akan koktail liburan mungkin membuat Anda cemas, tetapi bagi yang lain, makanan sakral dan makanan tradisional dapat menjadi perhatian Anda.

Ketergantungan Makanan dan Pola Makan Tidak Teratur

Sejak dalam pemulihan dari obat pilihan utama saya, saya perhatikan bahwa hubungan saya dengan makanan menjadi sangat rumit. Bagi saya, ini jarang tentang penampilan fisik atau pembatasan karena alasan kosmetik. Sebaliknya, perjuangan saya dengan makanan bermula dari apa yang saya yakini sebagai kecanduan makanan.

Kadang-kadang, saya membatasi diri jika saya merasa tertekan, cemas, atau ingin bunuh diri. Untuk beberapa alasan, perasaan "tinggi" yang saya peroleh dari tidak makan cenderung memberi saya suatu bentuk kenyamanan yang aneh dan menyabotase diri. Ini tidak sehat dan tidak benar, tapi untungnya, itu bukan masalah utama saya dengan makanan.

Biasanya, saya makan berlebihan karena stres, bukan kurang makan. Binging saya bisa terdiri dari terlalu banyak sendok es krim terlalu banyak sepanjang minggu atau mungkin hanya makan lewat inti dari menjadi "kenyang" karena saya tahu beberapa gigitan ekstra itu akan membuat saya merasa bahagia dan puas, jika hanya untuk beberapa momen.

Seperti banyak perilaku adiktif lainnya, kata "tinggi" hanya berlangsung singkat. Saya mungkin merasakan kepuasan selama beberapa menit di mana saya menenggelamkan kesedihan saya, tetapi segera setelah itu saya dilanda rasa malu yang luar biasa dan perasaan jijik (baik secara emosional maupun fisik).

Meski begitu, sama seperti kecanduan lainnya, saya selalu kembali lagi. Saya berhasil tetap "sadar" dari sebagian besar kecanduan perilaku saya yang lain dalam beberapa tahun terakhir, tetapi hubungan saya dengan makanan sepertinya tidak pernah benar-benar stabil dalam keadaan sehat.

Mempersiapkan Liburan sebagai Pecandu

Tak perlu dikatakan, liburan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi saya. Terutama musim liburan ini setelah mengalami bencana 2020 dan masih berjuang melawan kenyataan penempatan suami saya saat ini di luar negeri. Juga mirip dengan kecanduan lainnya, stres tidak diragukan lagi merupakan pemicu yang sangat besar untuk kambuh, jadi saya berusaha mempersiapkan diri secara sehat untuk menghadapi liburan unik yang sepertinya berpusat di sekitar makanan.

Bagi saya, mencoba makan sehat bukanlah tentang melakukan diet, mempertahankan bentuk tubuh tertentu, atau mencapai berat sasaran, sebaliknya, ini semua tentang bagaimana saya dapat memantau dan mengontrol kecanduan saya secara efektif perilaku.

Meskipun tetap bugar dan sehat adalah bonus pasti untuk membuat keputusan sadar ini, saya tahu lebih dari segalanya bahwa pola pikir adiktiflah yang paling menyakiti saya.

Musim liburan ini saya memilih untuk membatasi diri pada satu piring makanan Liburan per pertemuan keluarga dan masuk Selain itu, saya secara sadar berusaha untuk makan sarapan yang sehat sebelum saya pergi ke sana hari.

Hanya memilih untuk makan makanan padat dan sehat sebelum pergi ke lingkungan yang memicu sangat membantu bagi saya karena perut saya sudah diberi makan dan saya tidak akan merasakan kebutuhan yang begitu dalam untuk memikirkan semua hal yang saya lakukan Lihat.

Juga, saya berencana untuk menyediakan waktu untuk kegiatan perawatan diri, terutama pada hari-hari menjelang acara liburan. Saya tahu bahwa manajemen stres adalah komponen kunci untuk mengendalikan kecenderungan kecanduan saya. Dengan cara ini, jika saya menemukan diri saya dalam situasi yang memicu, saya akan memiliki banyak saluran sehat untuk dikunjungi sebelum, selama, atau bahkan setelah acara liburan tersebut.

Bagi saya, ini mungkin terlihat seperti berjalan-jalan lebih banyak sepanjang minggu, membaca buku favorit, atau bahkan berkendara jauh dengan beberapa musik favorit saya. Perawatan diri mungkin terlihat berbeda untuk Anda, tetapi pada akhirnya, penting bagi Anda untuk menemukan apa yang berhasil untuk Anda dan mematuhinya.

Jika Anda seperti saya dan liburan memunculkan beberapa kebiasaan atau kecenderungan Anda yang membuat ketagihan, saya ingin mendorong Anda untuk membuat rencana liburan juga. Jadwalkan perawatan diri, rencanakan hari-hari Anda (terutama waktu istirahat Anda) dan ingatlah bahwa liburan tidak harus membuat Anda keluar jalur tahun ini.

Amanda adalah seorang penulis kesehatan dan kebugaran profesional yang mengkhususkan diri dalam membuat konten yang disesuaikan dengan penonton wanita. Dia sangat bersemangat tentang ketidakadilan sosial, kesehatan mental, dan pemulihan kecanduan.

Temukan Amanda di Facebook, Indonesia dan blog pribadinya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang layanan penulisan profesional Amanda, pastikan untuk memeriksanya di Pengaruh Penulisan Richardson.