Latihan berlebihan dalam Pemulihan Gangguan Makan
Olahraga bisa menjadi alat yang hebat untuk membantu Anda melalui pemulihan gangguan makan, tetapi pengalaman saya telah menunjukkan kepada saya garis tipis dan buram antara olahraga yang sehat dan olahraga yang berlebihan dalam pemulihan gangguan makan. Dalam beberapa minggu terakhir, pandemi COVID-19 dan saya kesehatan mental rontok mengungkapkan betapa harga diri saya telah terbungkus dalam latihan saya. Itu adalah kesadaran yang serius dan saya bersumpah untuk berubah.
Tanda-tanda Latihan Berlebih dalam Pemulihan Gangguan Makan
Tanda-tanda olahraga berlebihan dalam pemulihan gangguan makan sama seperti tanda-tanda olahraga berlebihan, titik. Mereka termasuk yang meningkat kegelisahan, kelelahan, sulit tidur, kemurungan, nafsu makan menurun, depresi, menjadi lebih rentan terhadap pilek dan infeksi virus, anggota badan yang berat dan kehilangan motivasi.1
Seperti yang saya lihat, perbedaan antara tanda-tanda olahraga berlebihan untuk orang-orang dalam pemulihan gangguan makan dan olahraga berlebihan untuk populasi umum adalah bahwa ketika Anda dalam pemulihan gangguan makan, tidak mengindahkan tanda-tanda olahraga berlebihan dapat menyebabkan kekambuhan berbahaya - bahkan yang mengancam jiwa -.
Saya telah mengalami konsekuensi negatif dari olahraga berlebihan dalam pemulihan gangguan makan dengan kekuatan penuh selama beberapa minggu terakhir. Faktanya, seluruh keluarga saya menyaksikan apa yang bisa dilakukan oleh terlalu banyak olahraga terhadap pikiran dan tubuh seseorang.
Bagaimana Saya Mengakui Latihan Berlebih dalam Pemulihan Gangguan Makan Saya
Selama lebih dari 20 tahun, waktu terlama yang saya abstain adalah empat hari. Saya tahu kerangka waktu ini persis karena itu adalah jumlah hari saya membiarkan diri saya pulih setelah kelahiran semua anak saya. Ketika empat hari sudah habis, saya kembali berolahraga. Secara bertahap, pada awalnya, tetapi dalam waktu seminggu saya mengangkat beban lagi dan pada akhir minggu keenam pascakelahiran, saya menggabungkan pelatihan interval intensitas tinggi dengan lari 10 mil.
Saya berlatih enam hari seminggu untuk sebagian besar, meskipun saya akan menurunkannya menjadi lima hari jika saya merasa sangat lelah dan dapat menggantikan hari keenam dengan banyak pekerjaan rumah tangga dan aktivitas dengan anak-anak. Kalau tidak, saya bekerja enam hari tanpa kecuali.
Saya berolahraga di liburan, liburan dan ulang tahun. Saya tidak berolahraga karena itu membuat saya terlihat dengan cara tertentu; Saya berolahraga karena cara itu membuat saya merasa. Berolahraga adalah satu-satunya cara saya untuk menjaga kesehatan mental saya, jadi saya sangat bergantung padanya untuk membuat saya bahagia - dan itu terjadi sampai saat ini.
Saya terbiasa sakit dan lelah setelah latihan, tetapi baru-baru ini, saya sudah sangat lelah dan tungkai zombie sehingga saya sulit mengangkat beban yang biasanya mudah. Saya juga tidak bisa tidur dan aku merasa marah pada segalanya. Meskipun aku menyimpan kemarahan ini dari anak-anakku, butuh seluruh kekuatanku untuk melakukannya dan tumpah terisak-isak tak terkendali pada kejadian yang tampaknya kecil, tidak penting, seperti tidak dapat menemukan tutup untuk pasta gigi.
Aku tidak bercanda.
Kecemasan saya adalah melalui atap, dan meskipun saya mengambil banyak latihan saya di luar di halaman belakang saya untuk mencoba mendapatkan lebih banyak sinar matahari untuk meningkatkan suasana hati saya, beban depresi saya sangat menghancurkan tulang.
Sebelum beralih ke menulis lepas waktu penuh, saya telah menjadi pelatih pribadi selama 10 tahun. Saya tahu jauh di dalam hati bahwa saya terlalu banyak berlatih tetapi menolak untuk mengakuinya. Saya beroperasi di bawah delusi yang sama yang membuat saya dalam lingkaran setan saya gangguan Makan begitu lama: Saya pikir aturan biologi dan psikologi tidak berlaku untuk saya. Saya terobsesi untuk menjadi lebih baik dan lebih kuat daripada orang lain.
Jelas, rencanaku tidak berjalan dengan baik.
Menghentikan olahraga berlebihan dalam Pemulihan Gangguan Makan
Saya memutuskan untuk menggunakan taktik yang sama yang telah membantu saya berhenti minum lima tahun yang lalu: Saya memutuskan untuk melakukan pemikiran magis. Secara logis, saya tahu bahwa sedikit cuti dari berolahraga akan baik bagi saya, tetapi selain dalam pemulihan dari gangguan makan saya juga memiliki obsesif-kompulsif (OCD), dan tidak ada jumlah rasionalisasi yang akan membuat saya merasa baik-baik saja tentang berhenti berolahraga.
Jadi, saya memutuskan selama seminggu saya hanya akan percaya sepenuh hati bahwa satu minggu adalah apa yang saya butuhkan untuk mulai merasa lebih baik. Saya tidak akan mempertanyakannya. Saya tidak akan menebak sendiri. Saya hanya akan menjauhkan diri dari berolahraga dengan keyakinan yang mencakup segalanya bahwa itu akan berhasil.
Jika tidak, maka saya tidak perlu melakukannya lagi.
Singkatnya, itu berhasil.
Cuti seminggu berolahraga tidak menyelesaikan semua masalah kegelisahan saya dan itu jelas tidak membuat OCD saya hilang, tetapi saya tidur lebih nyenyak. Saya merasa kurang stres. Saya lebih tenang. Pagi ini, saya berolahraga untuk pertama kalinya dalam tujuh hari dan saya mengangkat lebih berat dan merasa lebih kuat daripada yang saya miliki selama bertahun-tahun. Saya merasa dan merasa luar biasa.
Eksperimen pemikiran magis ini telah mengajarkan saya nilai untuk benar-benar mendengarkan tubuh saya, bahkan jika itu membuat pikiran saya berputar. Saya suka berolahraga - itu tidak berubah dan tidak dapat dibantah - tetapi saya telah belajar bahwa jika tubuh saya mengatakannya saya merasa tidak berolahraga enam hari seminggu, atau bahkan lima atau empat, saya harus mendengarkan Itu. Jika, dalam beberapa bulan, saya harus pergi seminggu lagi, tidak apa-apa. Lebih dari oke, itu bagian dari keseimbangan yang akan membantu saya menciptakan pikiran dan tubuh yang sama kuatnya.
Pernahkah Anda berurusan dengan olahraga berlebihan dalam pemulihan gangguan makan? Apa yang Anda lakukan untuk menjaga olahraga Anda dalam batas yang sehat? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.
Sumber
- Medline Plus. "Apakah Anda Terlalu Banyak Olahraga?"Diakses 20 April 2020.
Hollay Ghadery adalah seorang penulis dan editor yang tinggal di Ontario, Kanada. Dia memiliki buku non-fiksi yang akan diterbitkan oleh Guernica Editions pada 2021. Pekerjaan ini menyelami prevalensi terdokumentasi dari masalah kesehatan mental pada wanita bi-rasial. Terhubung dengan Hollay padanya situs web, Indonesia, Facebook atau Instagram.
