2 Cara Menggunakan Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan

Dua teknik kesadaran penuh berikut ini dapat membantu Anda mengurangi cengkeraman kuat kecemasan. Hidup penuh perhatian adalah tentang hadir pada saat Anda dan dengan diri Anda sendiri tidak peduli seperti apa momen itu atau bagaimana perasaan Anda. Saat kita mengalami kecemasan, biasanya tempat terakhir yang kita inginkan adalah dimanapun itu. Kami tidak ingin hadir di saat-saat sulit. Kami tidak ingin hadir dalam pikiran kami. Ingin berada di tempat lain selain di mana kecemasan itu wajar dan masuk akal. Sayangnya, menghindari, melarikan diri, atau melawan kecemasan tidak berhasil karena kecemasan terus ada dan mengikuti kita, mengganggu dan mengganggu kita. Kunci untuk mengurangi kecemasan adalah berhenti dan hadir, saat demi saat. Berikut adalah dua alat kesadaran untuk membantu Anda melakukannya.

Lakukan 2 Hal Ini Mengurangi Kecemasan dengan Perhatian

Kesadaran melibatkan banyak komponen dan prinsip yang berbeda, jadi ada lebih dari dua cara menggunakannya untuk mengurangi kecemasan. Mencoba menggunakan

1. Jangan anggap remeh akal sehat Anda. Indra kita memahami dunia di sekitar kita. Kita dikelilingi oleh begitu banyak hal setiap saat sehingga kita sering tidak benar-benar memperhatikan apapun. Ketika kita terjebak dalam pikiran kita, merenungkan dan terobsesi dengan kekhawatiran, bagaimana jika, dan skenario terburuk, kita tidak sepenuhnya memperhatikan apa yang ada di sekitar kita di dunia nyata dan konkret yang membentuk atau kehidupan. Kebalikan dari ini juga benar: Ketika kita memperhatikan dunia di sekitar kita dan semua detailnya, kita tidak bisa melekat pada kekhawatiran yang terpantul di benak kita. Gunakan ini untuk keuntungan Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda sedang cemas - memikirkan pikiran-pikiran cemas, merasakan emosi cemas, dan mengalami gejala-gejala cemas di tubuh Anda - panggil akal sehat Anda. Arahkan perhatian Anda pada hal-hal netral di sekitar Anda. Perhatikan pemandangan, suara, bau, tekstur, dan / atau rasa. Berkonsentrasi pada semua detail dan nuansa menit. Tempatkan perhatian Anda pada apa yang diungkapkan oleh indra Anda kepada Anda saat ini, pada saat ini. Lakukan ini sesering mungkin untuk melatih pikiran Anda memperhatikan hal-hal selain kecemasan.
2. Undang daripada bertengkar. Kecemasan mengganggu kehidupan dan wajar untuk membencinya, menolaknya, berjuang melawannya, melawannya. Namun, melakukan ini menuntut kita untuk mengarahkan perhatian, upaya, dan energi kita ke kecemasan, hal yang ingin kita atasi. Saat kita berfokus padanya, kecemasan mendominasi realitas kita. Kesadaran menawarkan alternatif. Selain menawarkan sesuatu yang lain untuk diperhatikan (apa pun yang ditunjukkan oleh indra Anda kepada Anda dalam sekejap), ia menawarkan kepada kita cara untuk mengambil sebagian dari kekuatannya. Perhatian adalah tentang melepaskan perjuangan. Ini tentang memperhatikan dan mengakui pikiran, perasaan, dan sensasi fisik kita - kecemasan kita - dan (terengah-engah) mengundangnya untuk berada di sana. Saat Anda mengundang kecemasan untuk menyertai Anda, Anda sebenarnya sedang mengundang kecemasan itu di samping kamu. Di samping Anda berarti di luar Anda, seperti di luar kepala Anda. Saat Anda mengundang, Anda terima dengan rela, dan mengapa Anda menerima, Anda berhenti bertengkar. Anda menciptakan ruang dan membebaskan diri Anda untuk hadir dengan penuh perhatian pada momen Anda. Kecemasan bisa saja duduk di samping Anda, tetapi Anda tidak harus memberinya perhatian dan energi dengan melawannya. Mengundang kecemasan untuk berada di sana sangat membebaskan dan memungkinkan Anda untuk menjalani hidup Anda, mengambil tindakan meskipun ada kecemasan.

Pilih Perhatian sebagai Gaya Hidup untuk Mengurangi Kecemasan akan Kebaikan

Kesadaran adalah sesuatu yang Anda lakukan, dan, seiring waktu, itu menjadi cara hidup. Ketika perhatian penuh adalah cara hidup dan berada dalam hidup Anda, secara bertahap mulai menggantikan kecemasan. Ketika Anda dengan sengaja menggunakan indra Anda untuk mengalihkan fokus dan mengundang daripada melawan kecemasan, Anda mengembangkan cara-cara baru untuk berpikir, merasakan, dan berperilaku.

Mulailah gaya hidup baru hanya dengan dua prinsip kesadaran ini. Momen Anda saat ini ada, dan kecemasan ada. Tidak mungkin memberi mereka perhatian yang sama pada waktu yang sama. Seseorang harus melayang ke latar belakang saat Anda berfokus pada yang lain. Pilih untuk membiarkan kecemasan melayang ke latar belakang saat Anda menjalani hidup dengan penuh perhatian dan bebas.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Tanya adalah seorang Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan memberikan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.