Mengatasi Disosiasi dalam Pemulihan PTSD

Disosiasi karena posttraumatic stress disorder (PTSD) hanyalah salah satu gejala yang banyak dari kita yang memiliki PTSD harus mengatasinya, tetapi bisa menjadi salah satu yang mengganggu. Kebanyakan orang yang selamat dari trauma berdisosiasi sampai batas tertentu; itu salah satu cara otak melindungi kita dari menghadapi peristiwa yang menakutkan. Bagi sebagian dari kita, disosiasi mungkin semacam "jarak" ketika dipicu, tetapi bagi yang lain, itu bisa menjadi perasaan yang benar-benar mengganggu yang sulit untuk dihadapi.

Apa itu Disosiasi?

Sederhananya, disosiasi adalah pengalaman di mana Anda merasakan keterputusan dari diri sendiri dan / atau lingkungan Anda (PTSD dan Disosiasi: Yang Perlu Anda Ketahui). Disosiasi adalah reaksi normal terhadap peristiwa traumatis. Ketika Anda mendengar seseorang yang telah mengalami kecelakaan parah tetapi tidak dapat mengingat sebagian atau seluruhnya detail dari apa yang terjadi pada mereka, itu disosiasi. Ini juga bisa berupa perasaan mati rasa atau "keluar" dari perasaan atau kenyataan seseorang. Ini mungkin berarti bahwa Anda tidak dapat mengakses emosi tertentu seperti kemarahan atau kesedihan, atau bahwa Anda tidak merasakan apa pun dalam situasi yang biasanya membangkitkan perasaan. Itu juga bisa membuat Anda merasa seperti sedang mengamati diri sendiri dari jauh di saat-saat yang penuh tekanan.

Terkadang disosiasi terjadi begitu sering (terutama bagi mereka yang mengalami trauma berkepanjangan) sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari dan fungsi. Dapat mengganggu pekerjaan atau sekolah dan membuat hubungan yang bermakna dengan orang lain menjadi sulit. Lagi pula, disosiasi bermuara pada ketidakmampuan untuk hadir sepenuhnya dalam kehidupan seseorang, dan bagaimana seseorang yang tidak hadir dapat berfungsi secara normal?

Berurusan dengan Disosiasi

Berita bagus tentang disosiasi adalah bahwa ada cara untuk mengatasinya, mengurangi frekuensinya, dan bahkan menghilangkannya. Anda bisa ubah reaksi tubuh Anda terhadap situasi yang membuat stres dan hidup dengan penuh kesadaran, pada saat ini. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menangani disosiasi:

• Kenali pemicu Anda- Kunci untuk mengurangi episode disosiatif adalah pencegahan. Disosiasi sering dipicu oleh sesuatu yang mengingatkan Anda pada trauma yang Anda derita. Mampu mengenali apa pemicu Anda akan memungkinkan Anda untuk menghindarinya (jika mungkin) atau miliki strategi koping sudah siap berurusan dengan mereka.
• Kenali tanda-tanda peringatan dini--Ini mungkin tampak seperti insiden disosiatif datang entah dari mana, tetapi biasanya ada beberapa tanda peringatan dini. Bagi sebagian orang, itu adalah perasaan lingkungan mereka menjadi "kabur" di tepinya, bagi yang lain, ini adalah awal dari perasaan terputus dari lingkungan mereka, atau bahkan diri mereka sendiri. Ketika Anda dapat mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dini, Anda mungkin dapat menangkap dan menangani episode disosiatif lebih cepat daripada nanti.
• Gunakan teknik pentanahan--Ketika Anda dihukum pada saat ini, kecil kemungkinannya Anda akan memisahkan diri. Ketika Anda merasakan tanda-tanda peringatan awal disosiasi muncul, gunakan teknik pembumian untuk menjaga diri Anda tetap hadir.
• Minta dukungan--Disosiasi dapat terasa sangat berbeda dari yang terlihat. Ketika Anda berada dalam kondisi disosiatif, orang lain bahkan mungkin tidak menyadarinya. Itulah mengapa penting untuk memberi tahu orang yang dicintai apa yang sedang terjadi dan bagaimana mereka dapat membantu Anda. Ini termasuk psikiater Anda atau profesional kesehatan mental lainnya. Jika mereka tidak tahu apa yang terjadi, mereka tidak dapat menawarkan bantuan terbaik kepada Anda.

Disosiasi bisa sulit, tetapi bisa dikelola. Kuncinya adalah memperhatikan perasaan Anda dan mengambil tindakan saat Anda perlu. Anda adalah orang yang selamat. Anda telah selamat dari trauma, dan itu berarti Anda bisa selamat dari pemulihan.

Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya, Sober Grace.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.