Depresi Bencana: Belajar Mengenali dan Mengelolanya

Apa yang menyebabkan bencana dalam depresi? Menurut Kamus Psikologi APA,¹ membinasakan adalah "membesar-besarkan konsekuensi negatif dari peristiwa atau keputusan." Saya mendefinisikannya sebagai ketakutan terhadap krisis kecil hingga sedang atau kejadian tak terduga dalam hidup saya. Ini seperti berpikir sepanjang malam hancur jika aku lupa mencairkan ayam untuk makan malam dengan perasaan seperti aku berantakan sepanjang hari jika pakaian yang aku rencanakan untuk dipakai tidak bersih. Bencana dapat digerakkan dengan menerima tagihan yang tidak terduga melalui pos. Itu bisa dimulai setelah menerima teks dari teman yang membatalkan rencana. Mungkin pemicu bencana bagi Anda adalah keputusan yang sulit untuk memilih antara dua tawaran pekerjaan hebat. Salah satu dari peristiwa ini dapat memicu reaksi berantai yang menghasilkan bencana yang memperburuk depresi.

Bencana dalam Depresi

Bencana adalah sesuatu yang cenderung dilakukan oleh kita yang mengalami depresi dari waktu ke waktu. Kami cenderung

berkutat pada pikiran negatif, jadi takut konsekuensi negatif kemungkinan akan mengikuti; Namun, sekarang kita tahu apa itu bencana, dan bahwa ada kemungkinan besar kita harus melakukannya menghadapinya, kita bisa belajar mengenalinya dan, semoga, mengelolanya dengan menghentikannya sebelum benar-benar dimulai.

Mengatasi Bencana Depresi

Saya telah menemukan cara terbaik untuk mengatasi bencana dalam depresi adalah dengan mencegahnya terjadi. Bagaimana saya melakukan ini? Saya tahu pemicu saya. Saya membuat jurnal dan membuat catatan ketika sesuatu atau seseorang telah menjadi pemicu saya pikiran negatif. Kemudian saya bisa bersiap untuk episode potensial bencana dan bekerja untuk mengelolanya.

Apa pemicu yang dapat menyebabkan bencana saya?

1. Menekankan: Ini datang dalam segala bentuk. Dari mengatasi depresi hingga mengasuh anak berkebutuhan khusus; dari masalah keuangan hingga pengelolaan rumah, stres adalah bagian yang selalu ada dalam hidup saya, karena saya yakin itu untuk semua orang. Ketika stres itu membangun, itu dapat menyebabkan bencana. Jadi, bagaimana kita membuat tekanan hidup lebih tertahankan? Kita dapat mulai dengan menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak relaksasi dan perawatan diri ke dalam hidup kita. Bagaimana saya melakukan ini? Saya berjalan di luar sekali - kadang-kadang dua kali - sehari. Ini waktu saya jauh dari semua tuntutan rumah dan keluarga. Kombinasi dari gerakan fisik dan waktu yang dihabiskan di alam bekerja keajaiban bagi saya.
2. Merasa sendirian: Ketika saya merasa seperti saya satu-satunya yang memiliki depresi atau pikiran dan ketakutan negatif, maka itu dapat membawa saya pada bencana. Saya menyelesaikan ini dengan berbicara dengan kelompok pendukung saya atau dengan membaca buku yang ditulis oleh orang lain yang juga memiliki depresi.
3. Kata-kata kasar atau menyakitkan: Saya tidak kebal disakiti oleh orang lain, meskipun saya sampai di sana. Umur dan mencintai diri sendiri telah sangat membantu saya. Namun, melihat ke belakang, saya ingat saat-saat ketika saya hampir hancur oleh kata-kata kasar dan menyakitkan berbicara kepada saya. Kata-kata itu menjadi dialog batin yang menyulut pikiran negatif saya, yang kemudian menyebabkan banyak malapetaka saya dengan depresi. Saya tidak yakin itu tidak akan terjadi lagi, karena penyembuhan tidak linear. Namun, saat ini, saya dapat mengambil komentar menyakitkan yang diarahkan ke saya dan mendorong mereka keluar. Saya mengelilingi diri saya dengan cinta, energi positif, keindahan, dan sukacita. Saya membuat jurnal tentang hal-hal positif tentang diri saya. Saya termasuk dalam grup online di mana tujuan kami adalah membantu setiap orang mencintai dan menerima dirinya sendiri. Untuk setiap pernyataan negatif seseorang berbicara kepada saya, termasuk pikiran saya sendiri, saya punya setidaknya dua pernyataan positif untuk menghadapinya.
4. Kurang tidur: Jika saya tidak mendapatkan cukup tidur, saya lebih mungkin untuk melakukan malapetaka. Kelelahan memperburuk depresi saya, sehingga memicu pikiran negatif yang dapat dengan mudah lepas kendali. Saya memiliki rutinitas tidur: mandi, musik yang tenang dengan cahaya lilin, lalu membaca sampai saya mengantuk. Ritual malam ini memberi sinyal kepada tubuh saya bahwa inilah saatnya untuk bersiap-siap tidur dan beristirahat. Juga, penafian di sini: Saya minum obat yang diresepkan oleh psikiater untuk membantu saya tidur.

Jadi, ketahuilah pemicu Anda. Bersiaplah untuk saat-saat di mana depresi menjadi bencana mungkin terjadi. Temukan cara untuk mengelola stres Anda, menjangkau orang lain, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membangun Anda, bekerja untuk menumbuhkan cinta diri, dan bertujuan untuk tidur yang cukup. Ketika Anda melakukan hal-hal ini, malapetaka dapat dikurangi dan bahkan mungkin dihilangkan.

Sumber

1. Asosiasi Psikologis Amerika. Kamus Psikologi APA. 2018.