Dialog Batin Memiliki Pengaruh Besar pada Korban Pelecehan Verbal
Korban pelecehan verbal dapat memiliki dialog batin negatif yang akan menghantui mereka selama melecehkan dan lama sesudahnya. Pikiran umum ini bukan milik mereka tetapi datang dari pelakunya dan terus menghancurkan mereka harga diri bahkan sebagai orang dewasa. Situasi saya menantang karena saya masih bisa mendengar kata-kata negatif dari masa kecilku, tetapi mereka juga berkorelasi dengan pelecehan verbal dari hubungan orang dewasa. Bagi saya sendiri, memiliki pengalaman serupa sebagai seorang anak dan orang dewasa memperkuat fakta bahwa saya tidak layak dan tidak dapat membuat keputusan terbaik atau melakukan hal yang benar.
Mengenali Dialog Batin Anda yang Diciptakan Penyalahgunaan
Anda bahkan mungkin tidak menyadari bagaimana pikiran batin Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Seringkali, ide-ide bawah sadar ini datang dan pergi dengan cepat sepanjang hari, sehingga sulit untuk dikenali jika Anda tidak menyadarinya. Oleh karena itu, langkah pertama untuk penyembuhan dari pelecehan verbal adalah mengenali dialog batin Anda sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian seperlunya.
Apakah kamu turunkan dirimu ketika Anda membuat kesalahan? Mungkin Anda terlalu keras pada diri sendiri ketika mencoba untuk menyelesaikan tugas. Apakah dialog batin Anda terdengar familier, seperti yang dikatakan pelaku kekerasan kepada Anda sebelumnya? Adalah normal untuk marah ketika Anda membuat kesalahan atau melakukan sesuatu yang salah. Namun, tidak ada yang sempurna, dan semua situasi ini pengalaman belajar daripada cara untuk menyalahkan diri sendiri secara mental.
Tuliskan
Menghadiri terapi selama bertahun-tahun telah memberi saya beberapa alat positif untuk membantu membalikkan dialog batin saya. Salah satu metode ini adalah menuliskan pemikiran saya. Setiap kali pikiran negatif muncul di kepala saya, saya akan menuliskannya. Sayangnya, pada awalnya, ada banyak pikiran negatif di halaman saya. Untungnya, ini hanya bagian pertama, dan terapis saya membantu meminimalkan ini seiring berjalannya waktu.
Setelah mengumpulkan pikiran-pikiran negatif ini, saya harus memeriksa masing-masing satu per satu dan menilainya dalam skala dari 0 hingga 100 berdasarkan kemungkinan kebenarannya. Jadi, misalnya, jika saya menulis, "Saya selalu lupa membayar tagihan telepon saya", saya akan meluangkan waktu untuk melihat berapa kali saya benar-benar lupa. Jika hanya dua kali dari 10, itu akan menjadi 20 persen benar.
Daftar visual tidak hanya membantu saya menyadari bahwa hal-hal negatif ini tidak se-ekstrim yang pernah saya pikirkan, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mengenali di mana saya perlu meningkatkan tugas harian saya. Jadi saya tidak terlambat lagi membayar tagihan telepon; Saya memiliki pengingat di kalender saya yang muncul jika saya lupa. Dengan cara ini, saya menegakkan gagasan bahwa Saya bukan orang gagal dalam membayar tagihan tepat waktu. Meskipun mungkin masih terjadi sesekali, saya tidak merasa kewalahan atau putus asa ketika itu terjadi.
Penyembuhan dari Dialog Batin yang Buruk Disebabkan oleh Penyalahgunaan
Tidak ada orang yang sempurna, termasuk saya. Saya masih akan membuat kesalahan, dan pikiran negatif masih muncul di kepala saya yang sudah tua dan akrab. Dibutuhkan banyak usaha untuk membalikkan dialog batin ini dan menyadari bahwa ini bukanlah siapa saya sebagai pribadi, bahkan jika saya membuat keputusan yang salah.
Ingatlah bahwa setiap hari adalah kesempatan baru untuk mengubah siapa Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. Jika Anda mengalami hari yang buruk, Anda dapat berbaring dan bangun besok dengan hari yang berbeda. Dan jika Anda tidak dapat melakukannya hari demi hari, fokuslah pada hal itu jam demi jam. Bahkan langkah-langkah kecil seperti menghindari pikiran negatif selama satu atau dua jam setiap hari perlahan-lahan akan meningkat menjadi setengah hari, kemudian berhari-hari, dan bahkan berminggu-minggu. Proses penyembuhan dimulai dengan langkah kecil, tetapi bisa membuat perbedaan besar.
Cheryl Wozny adalah penulis lepas dan penulis yang menerbitkan beberapa buku, termasuk sumber kesehatan mental untuk anak-anak, berjudul Mengapa Ibuku Begitu Sedih? Menulis telah menjadi caranya menyembuhkan dan membantu orang lain. Temukan Cheryl di Indonesia, Instagram, Facebook, dan di blognya.
