Apa yang Harus Dilakukan Ketika Semuanya Sucks
Pada hari yang buruk, mendengar seseorang berkata, "lihat sisi baiknya" membuat saya ngeri. Sulit untuk mengubah pemikiran Anda ketika segala sesuatu di sekitar Anda menyebalkan, dan ungkapan generik dan optimis dengan cepat membatalkan suasana hati yang buruk, dan Anda merasa lebih buruk. Jika sisi baiknya mudah dijangkau, semua orang akan ada di sana. Namun pergeseran halus dapat diperoleh, bahkan ketika Anda mengalami hari terburuk yang pernah ada. Mereka tidak datang dengan mudah kepada kebanyakan dari kita. Ada cara untuk menemukan hal-hal positif dalam hidup, bahkan ketika semuanya terasa menyebalkan.
Situasi yang membuat Anda pergi, bahkan yang kecil, dapat mengubah hari yang dramatis menjadi seminggu dari neraka atau tahun yang Anda harap bisa Anda lupakan. Anda mungkin mengalami krisis luar biasa, kehilangan anggota keluarga, hubungan, atau pekerjaan, mengalami masalah uang atau masalah perkawinan. Bahkan di kedalaman suasana hati yang paling rendah bisa ada bintik-bintik cahaya, Anda baru saja mau melihat melampaui kegelapan.
Rasanya Seperti Semuanya Menyebalkan
Pagi ini, ketika saya sedang berjalan pulang dari pergi sedikit berlebihan di toko, badai besar menghantam. Secara harfiah ada awan gelap melayang di atasku, dan itu bukan hanya suasana hati yang buruk, itu adalah mandi besar. Ketika kantong kertas coklat itu benar-benar hancur berantakan, dan lebih dari $ 100,00 makanan tumpah di trotoar, saya berpikir "Sh% *! Ini menyebalkan. "Cara yang bagus untuk memulai hari saya.
Sekarang, saya sangat sadar bahwa ini adalah kemunduran kecil, tidak harus krisis, tetapi, saya tetap ingin berteriak, menjerit, dan kembali tidur; tidak mungkin saya ingin memulai hari saya seperti ini. Sebaliknya, saya menerima kenyataan bahwa ini adalah situasi yang benar-benar menjengkelkan dan membuat frustrasi dan mencari solusi. Memvalidasi bahwa situasi yang Anda alami menyebalkan, mengerikan, atau menyusahkan adalah cara yang bagus untuk mulai bergerak maju dan keluar dari suasana hati yang buruk.
Tetap terjebak dalam suasana hati yang buruk ini akan jauh lebih mudah, tetapi saya memiliki terlalu banyak risiko. Saya memiliki panggilan penting dan banyak klien untuk dilihat, jadi awan gelap sepanjang hari saya tidak hanya akan mempengaruhi suasana hati saya, tetapi orang-orang di sekitar saya pasti akan merasakannya juga. Seorang pria yang baik hati melihat saya berjuang dan memberi saya kantong plastik, yang membantu saya menyelamatkan sebagian besar barang. Ketika berjalan pulang membawa tas sampah barang-barang saya seperti Sinterklas, saya berkata pada diri sendiri, "Ini menyebalkan, tetapi saya sangat berterima kasih kepada orang itu."
Terima Perasaan Bahwa Semuanya Sucks
Anda tidak memiliki kendali atas cuaca, yang merupakan metafora yang hebat untuk kehidupan. Penerimaan radikal, keterampilan yang digunakan di terapi perilaku dialektik (DBT), menyiratkan bahwa alih-alih mencoba mengendalikan atau mengubah hal-hal yang benar-benar tidak dapat Anda ubah, penerimaan adalah jawabannya. Menerima tidak menyetujui atau menikmatinya, itu hanya mengurangi dampak hal-hal ini terhadap suasana hati Anda, harga diri Anda dan hidup Anda. Anda tidak bisa memaksa mantan Anda untuk mencintai Anda lagi, Anda bisa mencoba tetapi Anda mungkin mendapatkan perintah penahanan atau mendorong mereka lebih jauh. Anda tidak dapat mengendalikan bos jahat atau fakta bahwa sesuatu yang buruk terjadi di masa lalu. Itu terjadi, itu menyebalkan. Semakin banyak energi yang Anda habiskan untuk itu, semakin buruk perasaan Anda.
Ketika Anda mulai menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, yang merupakan sebagian besar hal dalam hidup, pada awalnya terasa sedikit funky. Sebenarnya, Anda sebenarnya mungkin ingin mencoba lebih keras untuk menemukan solusi, memperbaiki orang itu atau menciptakan tombol mundur ke masa lalu, tetapi Anda tidak bisa. Jadi berkubang dalam kesedihan benar-benar tidak memiliki manfaat. Harga diri Anda menderita sehingga sulit menemukan kebahagiaan dalam apa pun. Tapi melakukan hal yang Anda sukai atau menemukan minat dapat membantu mendapatkan pola pikir yang lebih positif.
Semuanya tidak payah, itu pola pikir. 99,9% hidup Anda bisa terasa mengerikan, tetapi ada sesuatu yang benar; Maksud saya, Anda bernafas atau bisa membaca ini. Dalam kesengsaraan saya pagi ini, saya fokus pada kenyataan bahwa masih ada beberapa positif dalam situasi tersebut. Saya bisa saja fokus pada masa lalu tapi jujur saja, semuanya sudah berakhir.
Jadi, teknik apa yang membantu Anda melihat lapisan perak pada hari ketika semuanya menyebalkan? Apakah mungkin untuk mengubah suasana hati Anda sedikit bahkan pada hari terburuk? Komentari dengan ide-ide Anda di bawah ini.
Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.
