25 Aplikasi Seluler Hebat untuk Pikiran ADHD

Aplikasi ADHD Membantu Mengelola Hidupku

Saya selalu menjadi pecandu teknologi. Saya juga selalu pelupa, tidak teratur, dan buta waktu. Didiagnosis dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) di perguruan tinggi, dan sedang diresepkan Adderall, adalah game changer bagi saya. Namun, hal terbaik untuk rencana perawatan ADHD saya adalah smartphone dan aplikasi yang menjalankannya - aplikasi untuk ADHD.

Mengetuk ke dalam aplikasi tidak menyembuhkan ADHD saya, sama seperti meminum pil berwarna salmon tidak membuat gejala saya hilang. Tapi menggunakan berbagai aplikasi telah memungkinkan saya untuk berevolusi dari teknologi geek ke geek produktivitas. Ketika Anda menjalani hidup tanpa mengetahui tentang mengelola semua detail kehidupan, dan kemudian Anda memecahkan kodenya, sulit untuk tidak geek.

Teknologi adalah penyeimbang hebat yang dapat meningkatkan level bagi kita yang menderita ADHD. Tetapi dengan semua gadget, gizmos, alarm, bel, dan peluit yang disediakan teknologi, memahami keterbatasannya akan membantu Anda memaksimalkan apa yang Anda dapatkan darinya. Mengatur pengingat untuk "membalas email bos" tidak sama dengan menanggapi dengan pesan yang dibuat dengan baik untuk menjelaskan mengapa $ 250 yang Anda habiskan untuk catatan Super Sticky Post-it merupakan investasi yang baik. Menulis “lakukan pajak” tidak akan menyelesaikan pajak Anda.

[Unduh Gratis: Aplikasi Seluler untuk Tidur Lebih Baik]

Namun, aplikasi dan sumber daya yang tercantum di sini sangat membantu saya. Saya telah mengatur daftar untuk membahas bidang-bidang yang paling menantang orang dewasa dengan ADHD: mengelola gangguan; mengelola informasi; mengatur waktu; meningkatkan kreativitas; lebih banyak tidur dan menjadi lebih produktif. Gunakan aplikasi ini dan makmur.

1. RescueTime

(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; gratis hingga $ 9 per bulan, tergantung pada versinya)

Saya sudah terbiasa RescueTime untuk beberapa bulan. Saya menggunakan versi gratisnya, yang memungkinkan saya melihat bagaimana saya menghabiskan waktu di komputer. Jika Anda mencari cara untuk menghemat waktu, Anda harus tahu bagaimana Anda menghabiskannya.

Saya menderita ADHD dan saya bekerja dengan orang-orang dengan ADHD. Kita semua perlu meningkatkan kesadaran kita akan waktu. Ada perbedaan dalam berapa lama Anda berpikir Anda menghabiskan melakukan sesuatu dan berapa lama sebenarnya Anda habiskan. Saat berjalan di latar belakang, aplikasi Rescue Time dengan tenang melacak semua aktivitas Anda. Anda mungkin terkejut, seperti saya, menyadari bahwa Anda melihat video kucing selama dua jam. Ini memungkinkan Anda untuk menilai setiap aktivitas dari “Sangat Mengalihkan” menjadi “Sangat Produktif.” Anda menetapkan tujuan dan melacak kemajuan Anda.

Dalam versi Premium, yang telah saya gunakan selama sebulan, saya telah membatasi waktu saya di situs web tertentu berdasarkan tujuan hari saya. Jika saya ingin berada di Facebook hanya 30 menit sehari, itu akan memblokir Facebook setelah setengah jam.

2. Fokus @ Will

(focusatwill.com; iOS, Android, Web; uji coba 15 hari gratis, lalu $ 9,95 / bulan)

[ADDitude eBook: Panduan ADHD untuk Aplikasi Seluler & Alat Digital]

Dirancang untuk meningkatkan fokus dan perhatian Anda, Fokus @ Will menggunakan audio yang direkayasa khusus di mana frekuensi yang mirip dengan suara manusia dihapus. Mengapa? Kita terhubung untuk memperhatikan mereka, dan mereka mengalihkan perhatian kita. Saya sudah menggunakan Focus @ Will saat menulis ini. Saya dua minggu ke dalam percobaan gratis saya, dan saya mungkin akan muncul untuk keanggotaan berbayar setelah itu habis. Focus @ Will bahkan memiliki saluran yang disebut "ADHD Type 1." Saya tidak bisa mendengarkannya, tetapi saya suka saluran "Alpha Chill," yang disetel ke tingkat energi sedang.

3. Kebebasan

(kebebasan. untuk; Mac, PC, Android; uji coba gratis, lalu $ 2,50 / bulan)

Saya pertama kali mendengar tentang program pemblokiran internet ini sekitar setahun yang lalu. Lalu saya menghabiskan 10 bulan berpikir bahwa saya harus mengunduhnya. Seperti banyak orang dengan ADHD, saya memiliki "one-more-thingitus," terutama di malam hari. Saya memulai hari saya dengan mengatakan, “Hari ini adalah hari dimana saya akan meninggalkan pekerjaan pada jam 7 malam.” Hal berikutnya yang saya tahu, itu tengah malam. Ada beberapa minggu ketika saya tidak melihat istri saya atau putra berusia tiga tahun di malam hari. Saya akhirnya mengunduh Kebebasan, dan saya menyukainya.

Sangat mudah untuk mengatur jadwal mingguan. Sorot saja waktu dan hari yang Anda inginkan itu berfungsi, dan Freedom akan memblokir Anda dari Internet selama waktu-waktu itu. Satu-satunya cara untuk menghindari Kebebasan adalah dengan mengatur ulang komputer saya. Saya sudah melakukannya, tetapi tugasnya cukup dari tugas yang biasanya saya patuhi jadwal. Pengguna Android sangat beruntung. Mereka dapat menggunakan Freedom di ponsel mereka.

4. Evernote

(evernote.com; iOS, Android; gratis untuk versi dasar atau $ 7.99 / bulan untuk premium)

Seberapa sering Anda bertanya pada diri sendiri, "Di mana saya harus menyimpan file ini sehingga saya bisa memastikan untuk menemukannya nanti?" hanya untuk tidak dapat menemukannya nanti? Evernote, platform berbasis cloud, dapat memperbaikinya. Saya tidak suka aplikasi ini. Saya tidak menyukainya karena saya tidak memahaminya. Tetapi saya terus mendengar para pakar produktivitas mengatakan bahwa mereka pada awalnya tidak menyukai aplikasi tersebut, tetapi kembali ke sana. Jadi saya melakukan apa yang mereka sarankan. Saya mencari di YouTube untuk tutorial Evernote. Saya sekarang menggunakan aplikasi sepanjang waktu. Evernote memungkinkan Anda untuk mengambil informasi, mengelompokkannya dengan tag, dan menyimpannya di "buku catatan."

[15 Aplikasi Seluler yang Dapat Menyelamatkan Diri Anda]

Jika Anda tidak mendapatkan tag, Anda tidak sendirian. Saya tidak sampai baru-baru ini, tetapi di sini adalah bagaimana saya memikirkannya sekarang. Katakanlah Anda memiliki konfirmasi email untuk pemesanan hotel yang ingin Anda lacak dan temukan dengan cepat. Mungkin Anda bisa mencetaknya. Tapi lalu bagaimana? Haruskah itu diajukan di bawah Travel? Pemesanan? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Dengan pengarsipan kertas, Anda harus memilih satu, kecuali jika Anda mencetak beberapa salinan dan mengarsipkan semuanya. Tidak ada yang membaca artikel ini yang akan melakukannya. Saat Anda meletakkannya di Evernote, beri tag dengan tiga atau empat label teratas yang dapat Anda pikirkan. Ketika Anda membutuhkannya, Anda dapat dengan mudah menemukannya.

Evernote memberi Anda akun email, tempat Anda dapat meneruskan item. Fitur ini membantu saya beralih dari 29.000 email ke kotak masuk saya menjadi nol, dengan semua yang penting disimpan dan diarsipkan. Jika Anda memutuskan untuk mencoba Evernote, berikut adalah dua "gerakan ninja": Di baris subjek, setelah subjek, gunakan simbol @, dan itu akan langsung masuk ke folder itu di Evernote. Gunakan simbol # di baris subjek untuk memberi tag.

5. daun mint

(mint.com; iOS, Android; Gratis)

Dengan daun mint, Anda dapat mengelola segala sesuatu tentang uang Anda di satu tempat: memeriksa dan menabung saldo rekening, investasi, dan hutang. Secara mengejutkan ini intuitif, tetapi saya sangat menyarankan pengaturannya di Web daripada di perangkat seluler Anda. Di mint.com, Anda dapat membuat sasaran keuangan, anggaran, peringatan, dan banyak lagi.

Tata letak grafisnya dibuat untuk orang dewasa dengan ADD. Saya suka grafik batang dan pai yang membantu saya memahami keuangan saya. Di situs web, Anda dapat menambahkan foto atau gambar Anda sendiri ke tujuan tabungan, sehingga Anda dapat melihat apa yang ingin Anda hemat. Jika mata Anda mengarah ke spreadsheet, mint.com menyajikan materi itu dengan cara yang ramah ADHD. Aplikasi ini juga memberi tahu Anda tentang aktivitas yang tidak biasa pada akun Anda, dan memberi tahu Anda jika Anda membayar lebih untuk barang-barang, seperti asuransi mobil, daripada orang lain di wilayah geografis Anda.

6. Google Voice

(google.com/voice; iOS, Android, Web; Gratis)

Google Voice memberi Anda nomor yang dapat diteruskan ke telepon yang Anda gunakan. Ini akan meminta penelepon untuk menyebutkan namanya, dan Anda memutuskan apakah Anda ingin menerima panggilan atau mengirimnya ke voicemail. Google Voice juga memungkinkan Anda menerima email atau transkripsi teks dari pesan suara. Transkrip tidak sempurna - apakah itu, benarkah? - tetapi bisa membaca transkrip pesan suara lebih mudah bagi kita orang dewasa dengan ADD.

7. Boomerang untuk Gmail

(boomeranggmail.com; Android; 10 pesan gratis per bulan, ditambah uji coba gratis 30 hari dari paket premium apa pun; rencana mulai dari $ 4,99 per bulan)

Anda menulis email kepada bos Anda, tetapi ini jam 3 pagi. Cukup klik "Kirim Nanti." Atau Anda menulis email penting, dan Anda ingin tahu apakah penerima telah menerima atau menjawabnya. Beri tahu Boomerang untuk memberi tahu Anda jika penerima belum merespons, atau belum membukanya. Anda memutuskan kapan Anda ingin tahu. Ini bagus untuk mengelola daftar "waiting on" yang ditakuti.

8. Dropbox

(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratis; paket lain mulai dari 2 TB seharga $ 9,99 / bulan)

Setelah kehilangan surat-surat kuliah dan file-file penting lebih dari sekali karena kesalahan disk, saya percaya bahwa memiliki kepala Anda di awan, atau setidaknya file Anda, adalah hal yang baik. Saya menyimpan sebagian besar dokumen dan file saya di Dropbox. Anda dapat mengaksesnya dari mana saja. Bagian terbaiknya adalah betapa mudahnya berbagi file besar dalam surel. Lupakan tentang mengunggah file, cukup kirim tautan. Anda juga dapat meminta Dropbox secara otomatis menyimpan gambar Anda.

9. IFTTT (Jika Ini Maka Itu)

(ifttt.com; iOS, Android; Gratis)

Seperti tagline IFTTT mengatakan, "Letakkan Internet untuk Anda." IFTTT menggunakan "saluran" untuk membuat resep tindakan. Beberapa contoh dari 160 saluran saat ini adalah: Panggilan Android / Lokasi, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, Pengingat iOS, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Klik pada saluran yang Anda inginkan, lalu buat resep. Misalnya: "Jika saya memberi bintang pada email di Gmail, tambahkan ke daftar tugas saya." “Jika saya mendapatkan pesan suara, maka unggah ke Dropbox. " "Jika saya melewatkan panggilan, tambahkan ke Todoist." Atau, favorit saya, “Jika jam 9 malam, matikan lampu menggunakan WeMo Beralih."

10. Buka gulungan.me

(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; Gratis)

Buka gulungan.me adalah layanan gratis yang akan membersihkan kotak masuk email Anda, berhenti berlangganan Anda dari semua yang Anda tidak punya ingin menerima, dan dapatkan semua buletin, listserv, dan email yang ingin Anda gabungkan menjadi satu setiap hari intisari. Seratus e-mail diubah menjadi satu e-mail. Kotak masuk Anda tidak pernah lebih bahagia.

11. Jadwalkan sekali

(scheduleonce.com; Web; uji coba 14 hari gratis, paket mulai dari $ 10 / bulan)

Sebagai seorang terapis, pelatih, dan podcaster, saya akan hilang tanpa kalender saya. Saya biasa menghabiskan banyak waktu bolak-balik dengan klien dan orang lain yang saya butuhkan untuk bertemu atau menelepon. Ada juga faktor kesalahan manusia. Karena saya menderita ADHD, dan juga sebagian besar klien saya, sulit untuk mengetahui siapa yang membuat kesalahan ketika snafu penjadwalan terjadi. Setelah saya perhatikan bahwa saya telah melampaui "kuota oops" pribadi saya (1 oops per 3 bulan) dari pemesanan ganda, saya memutuskan untuk pindah ke penjadwalan online.

Saya mulai dengan vCita, tetapi saya menemukan itu tidak memiliki fleksibilitas yang saya inginkan, seperti kemampuan untuk menambah waktu buffer antar janji. Aku Pindah Ke Jadwalkan sekali pada bulan September, dan saya menyukainya. Ini memberi Anda kendali atas hari Anda. Dan itu akan mengirim orang yang Anda jadwalkan untuk bertemu hingga tiga email pengingat. ScheduleOnce terintegrasi dengan mudah dengan Kalender Google.

12. Selesai

(iOS; Gratis)

“Daftar tugas penunda,” Selesai memungkinkan Anda menambahkan tugas dan membaginya menjadi "jangka pendek," "jangka menengah," atau "jangka panjang," seperti yang didefinisikan oleh Anda. Alih-alih menampilkan pengingat tenggat waktu, aplikasi menunjukkan kepada Anda berapa banyak waktu yang tersisa untuk suatu tugas, dan memindahkannya dari kategori ke kategori saat melakukannya. Mode Fokus aplikasi mungkin ideal untuk pengguna dengan ADHD, karena hanya menampilkan tugas paling penting dalam daftar Anda dan menyembunyikan sisanya.

13. Matriks Prioritas

(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; paket mulai dari $ 8 / bulan dan bervariasi tergantung pada jumlah pengguna dan fitur)

Aplikasi ini sangat bagus untuk mengelola berbagai proyek dan tanggung jawab dan, yang paling penting, untuk memprioritaskan tindakan Anda. Anda dapat mengategorikan tugas berdasarkan "urgensi" atau "penting," atau muncul dengan label Anda sendiri. Saya telah menggunakan aplikasi ini untuk membantu saya memecah tujuan gambaran besar saya menjadi tolok ukur yang lebih kecil dan terukur. Saya juga menggunakannya untuk mengatur proyek tertentu, termasuk merombak situs web saya dan merencanakan podcast saya.

Saya orang yang visual, jadi saya suka fakta itu Matriks Prioritas memungkinkan saya untuk melihat hanya satu proyek, atau semuanya, berdasarkan tanggal jatuh tempo. Jangan meremehkan kekuatan ikon yang menarik di sebelah setiap tugas. Anda dapat mengintegrasikan kalender Anda dan mengimpor email ke dalam aplikasi, jika Anda membeli lisensi.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Apakah Anda pernah lupa untuk membungkam telepon Anda atau menyalakannya kembali? AutoSilent membantu dalam beberapa cara, termasuk membungkam ponsel Anda berdasarkan kalender yang ditentukan, pagar geo, atau timer. Dengan aplikasi ini, Anda tidak harus ingat untuk menghidupkan atau mematikan dering Anda. Fungsi pengatur waktu sangat bagus untuk tidur siang cepat di tengah hari. Fitur ini harus menjadi standar pada semua smartphone.

15. FreakyAlarm

(freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm seburuk kedengarannya. Jika Anda cenderung mengabaikan, menunda, atau mematikan alarm, aplikasi ini cocok untuk Anda. Pertama, Anda harus menyelesaikan masalah matematika untuk menonaktifkannya. Jika keterampilan matematika Anda seperti milik saya, pilih kategori “mudah” dan miliki kalkulator yang praktis, karena suara yang mengganggu akan membuat sulit untuk berpikir.

Itu akan berbunyi setiap menit. Tetapi fitur terbaik dari aplikasi ini adalah opsi "Keluar dari Tempat Tidur". Aplikasi ini mengharuskan Anda untuk memindai kode UPC atau QR untuk mematikan alarm. Ini berarti Anda harus bangun dan pergi ke kode QR atau UPC yang awalnya dipindai. Anda dapat menggunakannya untuk lebih dari sekadar bangun dari tempat tidur. Apakah Anda pernah lupa minum obat? Pindai kode batang pada botol pil Anda, dan sekarang satu-satunya cara untuk mematikan alarm adalah dengan memindai kode batang itu. Saat Anda di sana, minum obat Anda. Harus memindai item untuk menonaktifkan alarm adalah cara yang bagus untuk menggunakan pengingat kinerja titik.

16. Bangun N Shake

(iOS; $0.99)

Seperti namanya, Anda harus mengguncang ponsel Anda dengan keras untuk mematikan alarm. Mengalirkan darah ke otak adalah cara yang bagus untuk membangunkan korteks prefrontal. Bangun N Shake adalah salah satu alarm yang paling sulit untuk diabaikan.

17. Penganut Todoist

(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratis, atau $ 3 / bulan untuk premi Todoist)

Jika Anda mencari aplikasi yang akan memungkinkan Anda menambahkan sub tugas ke tugas Anda, dan sub proyek ke proyek Anda, coba ini. Ini memiliki banyak email dan plugin Web untuk membuatnya berfungsi dengan sistem Anda saat ini. Versi premium dari Penganut Todoist termasuk pengingat berbasis lokasi, sinkronisasi kalender, pelacakan produktivitas, penambahan tugas melalui email, dan lainnya.

18. Pemikiran sederhana

(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; tersedia versi desktop dan seluler gratis, atau $ 7,99 untuk versi seluler “pro”. Harga desktop bervariasi berdasarkan pengguna dan platform)

Saya bukan pemikir linier, tapi saya suka pemetaan pikiran. Pemikiran sederhana adalah aplikasi masuk saya untuk membuat peta. Preferensi saya adalah menggunakannya di iPad saya, tetapi saya juga telah membuat beberapa peta pikiran hebat di smartphone dan Mac saya.

19. Naga

(iOS, Android: versi mulai dari $ 15 / bulan; PC: $ 150- $ 600 tergantung paket)

Jika otak Anda bergerak lebih cepat dari yang Anda bisa tulis, dikte suara bisa menjadi alat yang hebat. Layanan pengenalan ucapan naga dianggap perangkat lunak terbaik untuk dikte suara. Alih-alih mengetik, mulailah berbicara, dan Dragon akan mengetik apa yang Anda katakan.

20. Dikte Suara untuk Mac

Jika Anda memiliki Mac dengan sistem operasi Lion, Maverick, atau Yosemite, fitur ini - di mana ia mengetik apa yang Anda katakan - sudah ada di komputer Anda. Anda mungkin perlu mengaktifkan Dikte Suara di Preferensi Sistem Anda. Secara default, tekan fn dua kali, dan komputer Anda akan siap untuk didikte. Ini tidak sempurna, tetapi cukup bagus. Saya sering menggunakannya.

21. WriteRoom

(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom adalah editor teks masuk saya. Untuk membantu Anda yang dapat mengingat ketika komputer menjalankan DOS, ketika WriteRoom dalam mode layar penuh, tidak ada yang lain selain kursor yang berkedip. Ada beberapa tema warna. Saya suka latar belakang abu-abu gelap dengan kursor berkedip abu-abu muda. Ini hampir sama dengan pengolah kata bebas gangguan yang bisa Anda dapatkan. Itu bahkan tidak menggarisbawahi kata-kata yang salah eja. Tujuannya adalah: tulis dulu, lalu edit.

Untuk pengguna iOS, aplikasi serupa bernama Penulis ($ 4,99) tersedia.

22. Brainsparker

(iOS: gratis; program web juga tersedia)

Brainsparker membantu Anda mengatasi hambatan kreatif dengan memulai otak Anda dengan dorongan kreativitas acak, termasuk "kata-kata pemicu," kutipan, gambar, pertanyaan, dan banyak lagi. Dengan memaksa Anda untuk mempertimbangkan ide-ide baru, Brainsparker dapat melontarkan tantangan masa lalu dan mengingatkan Anda akan kegembiraan kreativitas.

23. Tidur sebagai Android

(sleep.urbandroid.org/; Android; gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Tidur sebagai Android melacak pola tidur Anda dan menunjukkan grafik berdasarkan seberapa baik atau buruknya Anda tidur malam itu. Ini akan memperingatkan Anda jika Anda kekurangan tidur, dan akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus kembali ke kebiasaan tidur yang konsisten.

Aplikasi ini juga dapat merekam suara di dalam ruangan saat Anda tidur, untuk menangkap dengkuran Anda atau berbicara dalam tidur Anda, yang dapat menyenangkan untuk mendengarkan keesokan paginya. Tidur sebagai Android membangunkan Anda pada waktu terbaik, sesuai dengan siklus REM Anda. Aplikasi ini terintegrasi dengan Android Gear, termasuk Pebble Smartwatch dan Philips Hue Smart Light.

24. Siklus Tidur

(sleepcycle.com; iOS, Android; gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia mulai dari $ 1,99)

Tidak banyak aplikasi yang dapat mengubah kualitas hidup Anda, tetapi yang ini bisa. Siklus Tidur menggunakan sensor gerak ponsel Anda untuk bergerak saat Anda tidur. Fitur alarm cerdas akan membangunkan Anda paling cepat 30 menit sebelum alarm, berdasarkan fase tidur yang paling ringan. Aplikasi ini juga memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana kegiatan sehari-hari memengaruhi kualitas tidur Anda.

25. Pemain Podcast

(Variabel berbayar dan gratis tersedia untuk iOS, Android, dan desktop)

Jika Anda tidak pernah mendengarkan podcast, atau Anda tidak yakin apa itu podcast, itu ada di suatu tempat antara blog audio dan radio independen yang dapat diunduh, sesuai permintaan. Apa hubungan podcast dengan produktivitas dan ADD? Buka aplikasi Podcast yang Anda pilih, seperti Spotify, Pandora, atau Apple Podcasts, dan cari podcast menggunakan kata kunci "ADHD," "LD," "swadaya," "produktivitas," "pengasuhan," atau apa pun minat Anda adalah. Anda akan kagum dengan betapa banyak konten gratis dan berharga di luar sana.

Ada juga banyak podcast yang menghibur. Saya menggunakan dan merekomendasikan podcast untuk membantu saya tertidur. Obrolan internal otak saya berhenti hanya ketika saya dapat mendengarkan seseorang berbicara. Tidak semua podcast baik untuk ditiduri. Anda harus bereksperimen untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Pastikan untuk mengatur alarm tidur, sehingga tidak membangunkan Anda nanti di malam hari.

Diperbarui pada 18 Oktober 2019