“ADHD dan Regulasi Emosional: Panduan Orang Tua”

Apa itu Pengaturan Mandiri, Tepat?

Kebanyakan orang akan setuju bahwa tantangan utama ADHD meliputi fokus, perhatian berkelanjutan, organisasi, dan memori. Namun, banyak anak-anak (dan orang dewasa) dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) juga berjuang untuk mengatur emosi mereka. Perjuangan ini bermanifestasi sebagai ledakan besar kemarahan atau frustrasi, atau rasa pusing yang ekstrem yang tampaknya tidak sesuai dengan situasi yang ada. Banyak orang tua menggambarkan ini sebagai "bergerak dari 0 menjadi 60 dalam 3,2 detik dan dengan sedikit peringatan."

Studi menunjukkan bahwa dampak atau masalah regulasi emosional berdampak pada anak-anak dan remaja dengan ADHD karena bagian otak yang mengendalikan perilaku terhubung ke bagian yang mengatur emosi. Anda bisa menyebut fenomena ini "perasaan besar" dan "reaksi besar" di rumah Anda. Tapi, izinkan saya mendapatkan teknis: Russell Barkley mendefinisikan pengaturan diri sebagai “sarana yang dengannya seseorang mengelola dirinya sendiri untuk mencapai suatu tujuan.” Biarkan saya mengambil satu langkah lebih jauh dan secara teknis mendefinisikan emosi.

Say Hello to My Emotions

Menurut McKay, Wood, dan Brantley (2007), emosi adalah sinyal yang mengingatkan tubuh Anda akan kejadian di sekitar Anda. Sinyal-sinyal itu ditenagai oleh indera kita - sentuhan, pendengaran, penciuman, penglihatan, dan rasa. Kami dapat menerjemahkan apa yang sedang terjadi dan merespons secara positif, netral atau negatif (mis., Saya melihat wajah yang akrab di supermarket dan saya katakan halo), atau saya menganggap ini sebagai situasi berbahaya dan menjadi panik (mis., saya akan melihat tanah dan berlari di lorong lain).

Masuk ke Kesadaran Diri

Apa arti semua ini bagi Anda dan anak Anda yang menderita ADHD? Untuk membantu anak yang menjadi tergenang secara emosional, kita harus berupaya meningkatkan kesadarannya perasaan pada saat itu dan persepsi situasional - apakah perasaan itu positif, netral, atau negatif dan mengapa. Seorang terapis menggunakan a Pendekatan Perilaku Kognitif dapat membantu mencapai tujuan ini. Tetapi langkah pertama yang bermanfaat adalah menyimpan catatan atau jurnal tentang jenis situasi yang memicu anak Anda menjadi marah, kesal, frustrasi, cemas atau sedih. Misalnya, anak Anda mungkin meledak dalam kemarahan setelah mengerjakan dua soal matematika. Atau anak Anda mungkin frustrasi karena mencoba mengikuti beberapa instruksi pengantar tidur sekaligus.

Mengapa anak Anda merasa seperti itu? Sumber informasi terbaik Anda adalah anak Anda: tanyakan padanya! “Saya perhatikan bahwa duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah matematika Anda sering membuat Anda marah. Mengapa menurut Anda itu terjadi? "Jika anak Anda berkata," AKU TIDAK TAHU! SAYA HANYA MELAKUKAN, ”Anda dapat menawarkan dua (dan hanya dua) pilihan jawaban. Misalnya, “Apakah matematika sulit untuk Anda? Atau apakah Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lain? ”Ini akan memfasilitasi diskusi dan menawarkan wawasan atau kesadaran ketika Anda berupaya untuk memahami proses berpikir apa yang sedang dikalahkan oleh emosi yang tidak terkendali.

[Unduh Gratis: 15 Cara untuk Melucuti (dan Memahami) Emosi Ledakan]

Hit Pause dan Break It Down

Ketika emosi anak Anda membajak tubuhnya, rasanya hampir mustahil untuk menekan tombol jeda. Sebagai orang tua dan dokter, saya menurunkan volume suara saya dan berbicara perlahan kepada anak atau remaja. Saya berkata, “Saya tahu ini sulit bagi Anda. Mari kita pikirkan tentang apa yang terjadi sehingga ini tidak harus terlalu sulit. "Pesan ini dapat divalidasi untuk anak Anda. Bahkan jika dia tidak bisa mengungkapkan bagaimana perasaannya dan mengapa, dia mengerti bahwa Anda mendapatkannya dan itu bisa melegakan.

Dengan suara pelan dan tenang Anda, cobalah untuk menguraikan tugas yang sedang dikerjakan anak Anda. Keluarkan selembar kertas atau papan tulis kecil dan tuliskan langkah-langkah yang terkait dengan tugasnya. Misalnya, membuat sandwich:

1. Keluarkan roti, ambil selai kacang, keluarkan pisau.
2. Oleskan selai kacang di setiap irisan roti.
3. Keluarkan kertas timah.
4. Bungkus sandwich dengan kertas timah.

Karena mungkin anak Anda mudah terganggu oleh suara dan aktivitas rumah Anda, pendekatan langkah demi langkah ini dapat membantunya melihat tugas membuat roti lapis sebagai pengembangan langkah yang layak. daripada tugas besar yang membutuhkan "waktu yang sangat lama." Tujuan akhir: anak Anda menginternalisasi proses ini dan (setelah banyak latihan) tidak lagi membutuhkan papan tulis.

Puji Itu!

Kita semua senang diberi tahu bahwa kita melakukan sesuatu dengan baik. Kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri didorong untuk berhasil lagi sehingga kita bisa mendapatkan pujian itu. Ketika anak Anda membuat langkah kecil, sederhana, "Saya suka cara Anda membuat sandwich Anda begitu cepat dan mudah malam ini" berjalan jauh. Sangat mudah untuk menunjukkan semua hal yang terlupakan atau dibiarkan tidak lengkap. Coba "abaikan" itu dan fokuskan pada apa yang dia lakukan dengan baik. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih bahagia dan lebih fokus pada gambaran besar.

[“Mudah Melayang Lebih Dari Anak dengan Defisiensi EF. Jangan. "]

Diperbarui pada 23 September 2019