Kendalikan Demons Impulsif Anda

Kebiasaan mengejutkan saya dalam banyak hal, dan saya heran dengan sejauh mana kita dipengaruhi oleh kenyamanan - dengan jumlah usaha, waktu, atau pengambilan keputusan yang terlibat dalam menyelesaikan suatu tindakan. Salah satu dari 20 strategi pembentukan kebiasaan yang baik adalah Strategi Kenyamanan.

Kami jauh lebih banyak kemungkinan melakukan sesuatu jika nyaman, dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan sesuatu jika tidak nyaman. Misalnya, di satu kafetaria, ketika tutup pendingin es krim dibiarkan terbuka, 30 persen pengunjung membeli es krim. Ketika pengunjung harus membuka tutupnya, hanya 14 persen membeli es krim, meskipun es krim itu terlihat di kedua situasi. Orang-orang mengambil lebih sedikit makanan saat menggunakan penjepit, bukannya sendok, sebagai peralatan makan.

Dengan demikian, kita dapat memperkuat atau melemahkan kebiasaan dengan membuatnya lebih atau kurang nyaman untuk diikuti. Salah satu contoh: Saran untuk mengemas tas olahraga Anda malam sebelumnya. Ketika lebih mudah untuk pergi ke gym, Anda lebih mungkin melakukannya.

Ketidaknyamanan juga bisa menjadi teman kita - terutama jika impulsif ADHD adalah masalah bagi kita. Ada enam cara yang jelas untuk membuat suatu kegiatan menjadi kurang nyaman, untuk membantu kita tetap berpegang pada kebiasaan yang mengharuskan kita menghindari perilaku:

1. Meningkatkan jumlah energi fisik yang dibutuhkan. Contoh dari ini termasuk berdiri untuk menggunakan komputer, tidak pernah membiarkan diri Anda pergi ke toko donat di seberang jalan, hanya ke toko yang berjarak delapan blok jauhnya.

[Unduh Gratis: Rutinitas Harian yang Berfungsi untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

2. Sembunyikan isyarat apa pun. Letakkan pengontrol video-game di rak tinggi, atau tempatkan ponsel cerdas Anda di lantai kursi belakang mobil Anda.

3. Tunda itu. Baca e-mail hanya setelah 11:00 A.M., misalnya.

4. Terlibat dalam aktivitas yang tidak kompatibel. Untuk menghindari ngemil, bermain puzzle, atau memegang minuman di satu tangan dan serbet di tangan lain, jadi Anda tidak punya tangan gratis untuk hors d'oeuvres.

5. Naikkan biaya. Berolahraga dengan pelatih yang menagih Anda apakah Anda muncul atau tidak. Satu studi menunjukkan bahwa orang-orang yang berisiko tinggi untuk merokok senang dengan kenaikan pajak rokok.

6. Cegah semuanya. Jauhkan cookie dari rumah; berikan perangkat TV; lepaskan aplikasi Ruzzle dari ponsel Anda.

[ADHD dan Makan Impulsif]

Setelah suatu tindakan menjadi kebiasaan, itu terjadi secara otomatis, tetapi dalam pengalaman saya, pegangan pada beberapa kebiasaan selalu tetap sedikit rapuh (bagi saya, ini adalah latihan), jadi sangat membantu untuk memanfaatkannya Akun. Selain itu, kenyamanan / ketidaknyamanan dapat menjadi bantuan yang kuat ketika kita mencoba untuk membuat atau menghentikan kebiasaan. Bahkan sedikit ketidaknyamanan ekstra dapat membuatnya secara dramatis lebih mudah atau lebih sulit untuk mempertahankan kebiasaan yang baik.

Saya menggunakan Strategi Kenyamanan (dalam) untuk mengendalikan konsumsi almond saya. Saya makan banyak almond. Mampu memasukkan tangan saya ke dalam tas membuatnya mudah memakannya terlalu banyak, tanpa saya sadari. Sekarang saya membeli almond dalam kemasan satu ons. Saya merasa tidak enak dengan semua kemasan ekstra itu - dan ibu mertua saya menggodaku karena tidak membuat satu ons pun tas dari kantong bekas - tetapi bagi saya, sedikit ketidaknyamanan berarti saya makan dalam jumlah yang tepat gila. Satu ons cukup untuk camilan.

Metode ini tidak nyaman - saya harus mengambil dan membuka paket, dan, jika saya ingin lebih, saya harus mengambil dan membuka paket lain - dan nyaman - saya tidak perlu mengukur apa pun. Sekarang saya melakukan ini, kebiasaan makan saya jauh lebih baik.

[Tujuh Kebiasaan Membantu]

Diperbarui pada 20 April 2018