Alasan Solid untuk Berinvestasi dalam Pelatih ADHD

Ketika saya berusia 13 tahun, saya tinggal di Uganda, Afrika Timur, di mana sebagian besar pembelajaran di sekolah yang saya hadiri bersifat langsung. Ketika kelas kami mendaki Gunung Elgon dalam perjalanan lapangan, setiap siswa diberi panduan.

Panduan tidak mengatakan banyak, tetapi mereka membantu kami membawa paket kami jika kami membutuhkan bantuan, atau disediakan arah dan perlindungan dengan menunjukkan titik-titik licin, tepian sempit, atau tempat-tempat lemah di jembatan yang kami miliki menyeberang.

Pemandu kami tidak pernah membawa kami di punggung mereka atau mendaki untuk kami, tetapi mereka tetap dekat. Ketika kami belajar lebih banyak tentang apa yang harus diwaspadai, mereka akan sedikit tertinggal, membiarkan kami menikmati kepercayaan diri yang baru kami temukan dan menjelajahi jalannya sendiri.

Pada dasarnya, panduan ini melakukan apa Pelatih ADHD tidak: membantu Anda mengenali dan bermanuver di sekitar hambatan di jalan Anda, sementara Anda mengembangkan keterampilan dan strategi Anda sendiri untuk mencapai tujuan Anda. Seorang pelatih akan tinggal bersama Anda, tetapi seorang pelatih tidak akan berjalan untuk Anda.

Apa yang saya pelajari sebagai pelatih adalah bahwa kebanyakan orang tidak pernah berpikir tentang jenis kehidupan yang ingin mereka jalani sebelum terjebak dalam menjalaninya. Entah bagaimana, kata mereka, mereka mendarat dalam karier atau hubungan atau situasi tanpa memahami bagaimana mereka sampai di sana. "Aku merasa tersesat," kata mereka. “Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Bagaimana ini bisa terjadi? "

[Apakah saya menderita ADHD? Ikuti Tes Gejala Ini untuk Orang Dewasa]

Saya memberikan tempat yang mendukung dari mana klien saya dapat memeriksa kehidupan mereka ketika saya meminta mereka untuk mempertimbangkan - mungkin untuk pertama kalinya - pertanyaan menarik yang dapat membuat mereka diam: Siapa mereka? Dan saya izinkan mereka untuk mempertimbangkan kemungkinan-kemungkinan yang melekat dalam jawabannya.

Sebagai seseorang dengan ADHD, Anda mungkin tahu etika menempatkan diri Anda sebagai yang terakhir, merasa bersalah karena mempertimbangkan kebutuhan Anda sendiri. Seorang pelatih ADHD akan meminta Anda untuk mencari ke dalam, bukan untuk menumbuhkan perilaku mementingkan diri sendiri, tetapi untuk membantu Anda mengelola kehidupan yang terlalu sering terasa di luar kendali. Berikut adalah prinsip-prinsip pembinaan yang berhasil.

Langkah 1: Buat Rencana Pelatihan ADHD

Pelatih ADHD mencoba menciptakan iklim dukungan dan dorongan, sehingga Anda dapat menemukan sendiri cara mengganti perilaku negatif dan mengalahkan dengan pola keberhasilan yang positif.

Klien saya, David, misalnya, kesulitan membayar tagihan tepat waktu - bukan karena ia tidak memiliki dana yang memadai akun gironya, tetapi karena dia pikir dia bisa menulis cek pada hari Sabtu sebulan daripada sekali a minggu. Masalahnya adalah dia mendapati dirinya menghadapi tumpukan cek yang tidak dapat diatasi untuk ditulis, jadi dia pergi bersepeda atau mengambil foto, atau melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan daripada membayar tagihan. Tidak mengherankan, tagihannya dikenakan denda keterlambatan.

[Dapatkan Panduan Gratis Ini Untuk Pilihan Perawatan ADHD Alami]

Pekerjaan saya adalah tidak setuju dengan penilaian David bahwa ia tidak bertanggung jawab dan membuang uang. Itu untuk mendengarkan apa yang menurutnya salah, dan mengingatkannya akan konsekuensi keterlambatan pembayaran tagihan. Melalui kerja sama kami, dia menyusun rencana untuk mengatasi tagihannya setiap minggu, dan beri tahu saya bahwa dia ingin saya meminta pertanggungjawabannya.

Ketika saya berbicara dengan David tentang bagaimana saya harus merespons ketika saya melihat bahwa dia tidak mengikuti, dia menyadari bahwa apa yang awalnya dia putuskan - bahwa saya harus memaafkannya dan memintanya untuk mencoba lagi minggu depan - tidak kerja. Setelah membahas berbagai pendekatan, kami memutuskan strategi yang berbeda. Dia membayar tagihan tepat waktu dan, sebagai bonus, menghabiskan uang yang dihematnya dengan biaya keterlambatan namun dia inginkan.

Ini adalah kekuatan pembinaan ADHD. Pertama, ini mendorong Anda untuk menilai kebutuhan Anda yang paling mendesak. Kemudian, itu mengharuskan Anda untuk mengembangkan strategi untuk mengatasinya, menyempurnakan rencana permainan dengan pelatih sampai Anda mendapatkan hasil. Ketika bekerja dengan seorang pelatih, rencananya sering berhasil karena Anda yang membuatnya.

Langkah 2: Buka Pikiran Anda untuk Pelatihan ADHD

Sama seperti dalam kemitraan pelatihan lainnya, Anda harus mau dan mampu memenuhi tantangan menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk diri sendiri. Pelatihan ADHD berfokus pada perbedaan biologis unik di otak ADHD yang telah menyebabkan Anda kehilangan kendali atas hidup Anda.

Pelatih ADHD memahami gejala neurobiologis pada akar pola perilaku negatif Anda, dan, melalui pengakuan ini, membantu Anda belajar menavigasi tantangan harian yang disebabkan oleh Anda gejala.

Pengalaman pelatihan adalah perjalanan penemuan diri di mana Anda belajar tentang otak ADHD Anda dan menjadi lebih efektif di rumah, di tempat kerja, dan saat bermain. Anda mungkin berjuang untuk mengembangkan kebiasaan baru, dan menyerah setelah beberapa upaya gagal. Klien saya memberi tahu saya betapa mereka merasa bersalah dan malu, betapa tidak kompeten dan tidak berdayanya mereka percaya mereka. "Aku muak dan lelah selalu membalik daun baru," seru Sarah, ahli patologi bicara. “Sepertinya saya terjebak dalam siklus putaran dan tidak bisa keluar. Aku merasa bodoh."

Perasaan tidak mampu Sarah bisa dimengerti, tetapi ADHD bukanlah cacat karakter. Ini adalah gangguan neurobiologis. Membersihkan dirinya dari perasaan-perasaan negatif itu tentu saja mungkin, aku meyakinkannya, tetapi itu terserah dia belajar sebanyak mungkin tentang ADHD dan mengambil tanggung jawab untuk menyesuaikan hidupnya demikian.

Sarah belajar, misalnya, bahwa otak ADHDnya mengacaukannya. Pada waktunya, dia juga mengetahui bahwa dia tidak dengan sengaja melupakan konsekuensi dari tindakan sebelumnya yang menyebabkan rasa sakitnya. Perbedaan di otaknya membuatnya lupa.

Hal yang sama berlaku untuk Anda. ADHD tidak akan pergi, jadi Anda harus memahaminya dan berurusan dengan cara itu mempengaruhi Anda. Pelatihan membantu menjembatani kesenjangan antara keinginan Anda untuk memulai suatu tindakan dan Anda benar-benar melakukannya.

Tidak ada alasan untuk membiarkan komitmen atau tantangan baru hilang dengan tekad Anda. Anda harus membuat strategi baru untuk mengatasi hal-hal yang membuat Anda kewalahan. Anda perlu kebiasaan baru yang menggunakan kekuatan Anda Otak ADHD untuk berhasil.

Untungnya, ahli saraf telah menemukan bahwa otak itu fleksibel, yang dapat kita pelajari terus-menerus. Tindakan latihan menempa jalur saraf baru di otak, untuk mengembangkan kompetensi di bidang yang kurang. Fleksibilitas otak ini, kemampuannya untuk beradaptasi, memungkinkan kita mempelajari kebiasaan baru.

Memahami kemampuan beradaptasi otak dapat membantu Anda melakukan perubahan positif dan bertahan lama, mengubah sikap "Aku tidak bisa" menjadi "Aku bisa!". Seorang pelatih berfungsi sebagai pemandu sorak, membantu Anda mempertahankan harapan saat Anda melakukan pekerjaan yang sulit untuk membuat perubahan dalam hidup Anda.

Langkah 3: Gunakan Pelatihan ADHD untuk Mengembalikan Tanggung Jawab

Beberapa tahun yang lalu, klien saya, Connie, memberi tahu saya bahwa hubungan pembinaan kami mengingatkannya pada apa yang ia perjuangkan untuk ciptakan untuk anak-anaknya. Setiap kali dia memikirkan masa kecilnya, dia teringat kekecewaan orang tuanya ketika dia tidak menindaklanjuti tugasnya. Dia masih bisa mendengar sengit ketidaksetujuan ketika mereka bertanya, "Ada apa denganmu? Mengapa Anda tidak menyelesaikan pekerjaan rumah Anda? Bagaimana Anda bisa kehilangan papan tugas Anda? "

Dengan anak-anaknya sendiri, Connie ingin menciptakan lingkungan di mana mereka tidak akan merasa dihakimi atau diancam, seperti yang dirasakannya saat tumbuh dewasa. Dia ingin mengatasi kesalahan mereka tanpa menilai mereka sebagai manusia.

Saya mencoba menciptakan lingkungan seperti itu dengan klien saya, dan saya menawarkan ruang tanpa penilaian bagi mereka untuk merefleksikan perilaku mereka. Memproduksi dengan lembut, namun terus-menerus, saya membantu mereka menemukan strategi untuk mengatasi tuntutan hidup mereka. Desakan saya telah memberi saya perbandingan dengan “Mother Teresa in army boots,” tetapi itu juga membawa pada keberhasilan yang telah mengubah kehidupan klien saya.

Untuk berhasil, Anda harus percaya bahwa Anda bisa berhasil. Banyak orang dengan ADHD telah diberi label "bodoh." Menolak untuk menerima label ini dapat membuat semua perbedaan dalam hidup Anda. Dengan menolak skrip negatif yang menahan Anda, Anda dapat mulai melihat diri Anda lebih realistis.

Langkah 4: Bersiaplah untuk Berubah dengan Pelatihan ADHD

Pertanyaan yang sering muncul tentang apakah pelatihan dapat bermanfaat bagi siapa saja yang mengatasi ADHD. Pengalaman telah mengajarkan saya bahwa jawabannya terletak pada kesiapan klien untuk meluangkan waktu dan semangat untuk berusaha.

"Bagaimana saya tahu saya siap?" Anda mungkin bertanya. Ketika Anda dapat mengakui bahwa Anda memiliki masalah, kapan Anda ingin berubah, dan ketika Anda setuju untuk bekerja keras pada apa pun yang diperlukan. Itu juga lompatan iman. Anda harus percaya pada kemungkinan perubahan dan membuat komitmen untuk melihatnya.

Saya sudah bekerja dengan klien yang sepertinya memiliki semuanya di tempat kerja, tetapi berantakan melakukan tugas-tugas biasa di rumah. Saya kenal seorang wanita karier yang melakukan hal-hal besar di kantor tetapi tidak bisa menghadapi tumpukan cucian di rumah. Pelatihan dapat memberikan cara yang berbeda. Ini tidak mudah, tetapi itu sepadan dengan pekerjaan. Saya tahu bahwa klien saya setuju.

“Pelatihan menawarkan sesuatu yang baru bagi saya, sesuatu yang tidak bisa saya gambarkan,” seorang wanita menulis tentang pengalamannya. “Saya tidak tahu seberapa menyakitkan prosesnya, atau betapa berharganya. Salah satu hal pertama yang saya temukan, itu umum di kalangan wanita dengan ADHD, adalah bahwa saya selalu memiliki terlalu banyak dalam agenda saya untuk periode waktu tertentu. Saya tidak tahu bagaimana memprioritaskan. Apa pun yang paling mendesak saat ini, atau yang paling menarik, mungkin ada di agenda saya berikutnya. Saya menghabiskan banyak waktu menyerah pada perasaan kewalahan yang diberikan metode ini pada hari itu.

“Pertanyaan pelatih dirancang untuk membuat saya bergerak. Mereka tidak mengancam, tetapi mereka tidak pernah merasa seperti imbalan. Ketika dia bertanya, 'Bagaimana kamu akan menyelesaikannya?' Atau, 'Kapan kamu akan menyelesaikannya?' Rasa sakitnya semakin buruk. Terkadang saya bertanya pada diri sendiri, 'Siapa yang akan membayar penyiksaan ini?' Namun, pemikiran saya selanjutnya adalah apakah saya bersyukur telah menemukan seseorang untuk membawaku dari titik A ke titik B, tanpa penilaian dan dengan banyak kesabaran."

Begitulah cara pembinaan ADHD. Ini rasa sakit dan kemajuan. Itu maju, kembali, lalu maju lagi. Ini tantangan dan hadiah sekaligus.

Anda mungkin hidup dalam kekacauan, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Dengan menggunakan strategi yang Anda buat, dan belajar mengatur, merencanakan, dan memprioritaskan, Anda akan menghapus semua rintangan kehidupan sehari-hari. Klien saya telah melakukannya. Sekarang giliran Anda untuk mengatakan, "Saya bisa!"

[Tersedia Unduhan Gratis: Panduan Utama Untuk Obat ADHD]

Diperbarui pada 7 Januari 2020