Menyusun Kembali Kehidupan: Kekuatan Pembinaan, Iman, dan Kegigihan

Luann Kole telah menghadapi banyak tantangan selama 45 tahun, termasuk kecanduan alkohol, suami yang kasar, masalah keuangan, perceraian, dan menjadi orang tua tunggal. Tapi tidak ada yang lebih sulit, katanya, daripada hidup selama empat dekade dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) yang tidak terdiagnosis.

Kole akhirnya menerima diagnosis satu setengah tahun yang lalu, setelah menderita depresi. Dosis harian Concerta dan antidepresan Lexapro membantu, tetapi ibu dua anak dari Cohasset, Minnesota, masih merasa bahwa hidup bukanlah yang seharusnya. September lalu, ketika dia menemukan iklan untuk program pelatihan kelompok telepon tiga bulan Jennifer Koretsky, Kole dengan penuh semangat mendaftar untuk itu.

Bagaimana hal-hal berjalan bagi Kole, seorang perfeksionis yang memproklamirkan diri yang tidak pernah bisa menyelesaikan apa pun yang dia lakukan? Dia dan pelatihnya menggambarkan perubahan dalam hidupnya, besar dan kecil:

Luann Kole: Saya sudah sadar selama tujuh tahun, setelah minum banyak selama 13 tahun. (Saya biasa memasukkan amaretto dalam kopi pagi saya, wiski dalam minuman ringan saat makan siang, dan kemudian minum anggur saat makan malam.) Dua minggu yang lalu saya berhenti merokok, setelah 30 tahun sebagai perokok dua bungkus sehari. Menyerah alkohol dan tembakau sangat sulit, tetapi tidak sesulit hidup sehari-hari bersama

ADHD.

Sebelum saya menjalani pengobatan dan mulai dengan sesi pembinaan Jennifer, setiap masalah kecil tampak tidak dapat diatasi. Saya memulai tugas sehari-hari saya tetapi berhenti sebelum menyelesaikannya. Saya akan mengambil buku, membaca selama lima menit, lalu meletakkannya. Saya tidak bisa tetap fokus. Kemudian, ketika saya gagal menyelesaikan tugas-tugas pagi saya, saya menjadi sangat marah.

[Dapatkan Panduan Gratis Ini untuk Mekanisme Penanganan ADHD]

Suatu hari terpikir oleh saya bahwa saya adalah korban dari pemikiran "seandainya". Kalau saja saya bisa mengatur rumah saya dan daftar pekerjaan yang harus saya selesaikan, hidup akan menjadi sempurna. Saya menghabiskan banyak waktu terobsesi dengan apa yang perlu saya lakukan, saya tidak bisa melakukan apa-apa. Saat itulah saya memutuskan untuk menemui psikolog, dan didiagnosis.

Jennifer Koretsky, Luann's Pelatih ADHD: Ketika saya bertemu Luann, dia dipenuhi dengan keraguan diri. Dia tahu bagaimana meningkatkan kehidupannya sehari-hari, tetapi tidak percaya diri untuk melakukannya. Begitu dia menyadari bahwa dia tidak bisa memiliki kesempurnaan, dia pindah ke sesuatu yang lain. Ketika itu tidak berhasil, dia merasa kewalahan. Berikutnya adalah rasa bersalah, yang melemahkan tekad dan energinya. Itu adalah lingkaran setan.

Luann: Saya menyukai gagasan pembinaan kelompok. Terapi kelompok telah membantu saya mengatasi kecanduan saya, dan saya punya firasat itu akan membantu masalah terkait ADHD saya. Saya benar.

Jennifer: Setiap sesi pelatihan kelompok dimulai dengan check-in singkat, sehingga kita semua dapat menyapa dan memperbarui satu sama lain tentang kemajuan apa pun. Selanjutnya, saya menggambarkan keterampilan tertentu, menjelaskan mengapa ini merupakan tantangan bagi orang-orang dengan ADHD, dan menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan tersebut.

Saya meminta kelompok untuk membuka buku kerja mereka dan melakukan satu atau dua latihan terkait dengan keterampilan yang sedang dibahas. Lalu saya ambil pertanyaan dan komentar. Saya memberikan saran khusus kepada siapa pun yang tampaknya tidak yakin tentang cara mengembangkan keterampilan, dan seluruh kelompok mendapat manfaat dari mendengarkan. Tujuannya adalah untuk menjadi positif dan mendukung. Semua orang yang membutuhkan dorongan mendapatkannya dari saya dan anggota kelompok lainnya. Luann sangat hebat dalam hal ini - sangat mendukung dan membesarkan hati anggota lain.

[Klik untuk Membaca: Melatih Melalui Siklus Hidup ADHD - Saran untuk Setiap Zaman dan Panggung]

Luann: Berbicara dengan orang yang mengerti saya tetapi tidak menghakimi saya - dan mendengar bagaimana mereka menangani masalah mereka sendiri - membantu saya menetapkan prioritas. Dan Jennifer membantu saya menyadari bahwa tidak mungkin bagi siapa pun untuk melakukan segalanya dengan sempurna.

Belajar mendelegasikan adalah langkah pertama menuju terorganisir dan merasa lebih baik. Saya memiliki anak perempuan berusia 21 tahun dari pernikahan pertama saya. Selama 14 tahun terakhir, saya telah menikah dengan pria luar biasa bernama John. Empat tahun lalu John dan saya mengadopsi seorang gadis kecil, Madeline, ketika dia baru berusia dua hari. Seperti kebanyakan orang tua, saya menghabiskan banyak waktu untuk memasak, membersihkan, dan mengatur. Tetapi sekeras yang saya coba, saya tidak pernah bisa melakukan hal-hal itu dengan baik. Jadi saya menghabiskan hari-hari saya dengan perasaan kewalahan dan dendam.

Sebagian dari masalahnya adalah bahwa saya tidak pernah meminta John untuk membantu mengurus anak dan pekerjaan rumah. Sekarang ketika saya membutuhkan bantuannya, saya tidak takut untuk memintanya. Sekarang John memberi Maddie mandi malam. Dia juga memberi makan ketiga kucing dan cockatiel kami, dan menurunkan mesin pencuci piring setiap pagi. Itu tugas yang selalu saya takuti.

Saya bahkan memberi tanggung jawab Maddie. Entah bagaimana tidak pernah terpikir olehku bahwa seorang anak berusia 4 tahun bisa berpakaian sendiri. Tapi Maddie bisa - dan itu menyelamatkan saya 30 menit setiap pagi. Dia mungkin datang untuk sarapan tampak seperti burung merak, tetapi dia bangga berpakaian sendiri.

Jennifer: Orang dengan ADHD sering berjuang dengan sia-sia karena mereka belum belajar bagaimana merencanakan hari-hari mereka. Tentu saja itu yang terjadi pada Luann. Hari-harinya sibuk, tetapi dia tidak pernah menyisihkan waktu untuk merencanakan apa yang perlu dia lakukan. Dia hanya dibebankan dengan membabi buta di depan. Sekarang Luann menyisihkan 15 menit setiap pagi untuk mengidentifikasi sasarannya untuk hari itu - dan merencanakan bagaimana mencapainya.

Luann: Saya telah belajar bahwa ADHD sangat mirip dengan kecanduan alkohol: Keduanya adalah kondisi seumur hidup. Godaan untuk minum akan selalu ada, dan ADHD tidak hilang karena Anda minum pil atau minum terapi.

Jennifer menunjukkan kepada saya bagaimana merawat diri sendiri dengan lebih baik dapat membantu saya mengelola meskipun ADHD. Sekarang saya bermeditasi dan melakukan yoga. Saya makan lebih baik. Saya menjadi lebih spiritual. Percaya pada kekuatan yang lebih tinggi telah memberi saya kepercayaan diri yang lebih besar. Dan sekarang saya akhirnya berhenti merokok - sesuatu yang tidak pernah bisa saya lakukan sebelum dirawat karena ADHD - Saya sangat menikmati berolahraga. Saya akan belajar bermain golf dan bermain ski.

Pernikahan saya dengan John selalu baik, dan itu menjadi lebih baik sejak saya menjalani pelatihan. Suami saya dan saya berbicara lebih banyak sekarang, dan ada keintiman yang lebih besar. Menengok ke belakang, saya pikir saya begitu sibuk memarahi diri sendiri sehingga saya tidak punya waktu atau energi untuk menikmati pernikahan. Anda tahu apa yang mereka katakan: Jika Anda tidak mencintai diri sendiri, Anda tidak bisa mencintai orang lain. Itu memang benar bagi saya.

Saya juga melihat peningkatan dalam hubungan saya dengan Maddie. John harus bekerja lembur baru-baru ini, jadi Maddie dan aku mengadakan pesta khusus perempuan. Kami memasak stik ikan dan kentang goreng dan makan bergaya piknik di tempat tidur. Kami membuat kupu-kupu dari sisa kertas, menonton DVD, dan memainkan Candyland sekitar seratus kali. Luann tua pasti bosan dengan semua ini, belum lagi terganggu oleh remah-remah tongkat ikan di tempat tidur. Tetapi Luann yang baru dan lebih baik menjadikan malam itu sebagai kenangan favorit.

Saya tidak percaya bahwa butuh waktu lama untuk mencari tahu hidup saya. Tapi saya tidak menyesal didiagnosis terlambat. Saya tidak bisa berurusan dengan ADHD satu atau dua dekade yang lalu. Sekarang saya melihat diagnosis saya sebagai hadiah. Saya tidak khawatir tentang semuanya, setidaknya tidak sekaligus. Saya mengambil satu hari pada suatu waktu.

Hidupku tidak sempurna. Sebelum saya mulai dengan pelatihan, saya hampir mulai minum lagi. Membuatku takut memikirkannya. Dan saya masih belum sedekat yang saya inginkan dengan putri saya yang lebih tua, yang terluka karena memiliki ibu yang alkoholik. Tetapi jika saya terus tumbuh dan menjangkau dia, dan untuk orang lain, saya tahu hidup saya akan menjadi lebih baik.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Panduan Pengasuhan untuk Ibu & Ayah dengan ADHD]

Diperbarui pada 4 Januari 2020