ADHD-LD Dewasa dan Sukses di Tempat Kerja

February 12, 2020 13:10 | Miscellanea
click fraud protection

Meliputi masalah seputar keberhasilan pada pekerjaan untuk orang dewasa dengan ADHD dan / atau orang dewasa LD.

Keberuntungan atau intuisi? Beberapa orang dewasa dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) atau LD (Learning Disability) telah menciptakan karier yang sangat sukses. Apakah kamu tahu? Yang lain telah berjuang karena seringkali pekerjaan kita yang menempatkan tuntutan terbesar pada kapasitas kita untuk perencanaan, ingatan, organisasi, kerja tim, dan ketepatan.

Banyak orang dewasa ADHD memiliki resume kotak-kotak karena mereka telah meninggalkan pekerjaan karena bosan, hubungan kerja yang buruk atau kesulitan memenuhi tuntutan pekerjaan. Bagi banyak orang dewasa ADHD, kehidupan kerja jauh dari ideal, menghasilkan perasaan kronis dari keputusasaan dan ketidakpuasan.

Pada artikel ini saya akan membahas banyak masalah seputar kesuksesan pada pekerjaan untuk ADHD dan / atau orang dewasa LD. Meskipun ADHD dan LD adalah cacat yang terpisah, mereka cenderung terjadi bersamaan, dan memiliki perjuangan yang sama.

instagram viewer

Masalah dan Strategi:

  • Berhasil Mengatasi Masalah ADHD / LD di Pekerjaan
  • Kesulitan Organisasi
  • Apakah Anda mengalami kesulitan mendapatkan tempat tepat waktu, mencari tahu berapa banyak yang dapat Anda lakukan dalam sehari atau satu jam, mengatur ruang kerja fisik Anda, melacak waktu? Jika demikian, setiap bagian dari hidup Anda terpengaruh.

Waktu

Biasanya, jika ada sesuatu yang menarik, Anda mungkin terjebak dalam aktivitas itu dan terus berjalan. Pikiran ADHD tidak secara alami berpikir dalam hitungan menit atau jam.

Pembantu

Sebuah. Alat bantu pendengaran - bel atau alarm. b. Timer bantu visual-digital, catatan post-it. c. Bantu kinestetik - penggetar waktu / penyeranta. d. Minta rekan kerja untuk memberi Anda pengingat. e. Buat kemitraan dengan rekan kerja. f. Bangun imbalan untuk diri sendiri.

Ruang kerja

Menyimpan keranjang atau kotak untuk menyimpan informasi dan menyisihkan sejumlah waktu tertentu setiap hari untuk melewati ini. Catatan tempel, bagan / kalender pengingat harian, tulis daftar tugas harian. Sisihkan 10-15 menit di awal hari kerja untuk mengatur diri sendiri. Pelajari cara Anda sendiri untuk diatur - coba beberapa hal untuk melihat mana yang paling berhasil.

Hiperaktif

Apakah Anda tertarik pada pekerjaan yang memungkinkan kebebasan bergerak? Apakah Anda mudah gelisah? Berikut adalah beberapa teknik untuk dicoba:

Sebuah. Cari pekerjaan yang memungkinkan pergerakan fisik tingkat tinggi (tenaga pengiriman, tenaga penjualan, dll.).
b. Sering-seringlah beristirahat - perjalanan untuk mengambil air atau berjalan di luar.
c. Bawa bekal makan siang agar Anda bisa jalan-jalan saat makan siang yang dikenal untuk meningkatkan produktivitas.
d. Semakin banyak pekerjaan Anda (seperti pekerjaan saya), semakin penting untuk berolahraga secara teratur sebelum atau setelah bekerja.
e. Bawa benda kecil yang tidak mencolok ke dalam saku atau tangan saat rapat panjang.
f. Dalam rapat, ambil buku catatan dan pena untuk mencatat. Bahkan dengan sedikit gerakan yang terlibat dalam penulisan dapat membantu mengatasi kegelisahan. Anda juga dapat menuliskan hal-hal yang mungkin mengganggu Anda, seperti apa yang akan Anda lakukan setelah rapat, apa yang Anda butuhkan di toko bahan makanan, di mana Anda akan berlibur musim panas ini, dll.

Distractibility

Sebagian besar tempat kerja memiliki tingkat gangguan yang tinggi.

Sebuah. Kapan pun memungkinkan, atur hari kerja agar ada blok waktu yang tidak terputus.
b. Biarkan pesan suara menjawab panggilan telepon selama waktu tertentu dalam sehari. Dan, kembalikan panggilan hanya selama waktu tertentu dalam sehari.
c. Jika Anda memiliki kantor pribadi, tutup pintu selama waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jika tidak, cari ruang yang tidak digunakan (ruang konferensi, kantor kosong) yang dapat Anda kerjakan pada proyek yang membutuhkan banyak konsentrasi.
d. Lakukan percobaan dengan penyumbat telinga atau telepon kepala untuk mengurangi gangguan.
e. Gunakan waktu fleksibel untuk menyediakan diri Anda satu jam di awal atau akhir hari ketika lebih sedikit orang di kantor.
f. Jaga agar permukaan kerja Anda bersih dan jernih. Gangguan visual dapat mengurangi produktivitas.

Penundaan

Mungkin hasil dari tidak tahu harus mulai dari mana, merasa kewalahan atau tidak menyukai tugas-tugas tertentu. Ini mungkin berarti Anda perlu sedikit bantuan untuk memulai.

Sebuah. Berikan tenggat waktu kepada diri Anda sendiri.
b Tanyakan kepada atasan Anda untuk tenggat waktu tertentu. Kapan pun menjadi tidak pernah.
c. Saat menghadapi tugas yang membosankan atau melelahkan, pecahkan menjadi beberapa bagian kecil dan hadiahi diri Anda sendiri.
d. Bekerja dalam tim dengan orang lain.
e. Cari pekerjaan yang melibatkan tugas jangka pendek dengan tenggat waktu yang pasti.

Masalah Memori

Kelupaan atau ketidakhadiran bisa mendapatkan yang terbaik dari kita.

Sebuah. Gunakan tape recorder atau buat catatan selama konferensi / rapat.
b. Bawalah perencana Anda bersama Anda sehingga Anda bisa merujuk ke acara dan tugas hari itu.
c. Gunakan perencana harian Anda sebagai bantalan pengingat.
d. Simpan catatan tertulis dari semua permintaan yang dibuat dari Anda (dalam buku harian atau buku catatan khusus untuk tujuan ini).
e. Minta orang-orang untuk mengirimi Anda informasi melalui faks atau email sehingga Anda memilikinya secara tertulis.
f. Tempatkan benda atau barang yang perlu Anda bawa pulang / bekerja dengan kunci Anda.
g. Gunakan catatan tempel.
h. Biasakan meninjau hari Anda, minggu mendatang, dan bulan untuk mengingatkan diri sendiri tentang acara mendatang.

Akomodasi Perusahaan untuk Dewasa dengan ADHD - LD

Kombinasi strategi dan akomodasi majikan Anda paling baik. Penting untuk dilihat berdasarkan kasus per kasus.

1. Menyediakan tempat kerja yang tidak mengganggu.
2. Izinkan karyawan untuk melakukan pekerjaan di rumah.
3. Memberikan karyawan dengan perangkat lunak komputer untuk membantu perencanaan dan manajemen waktu - juga mengajarkan langsung cara menggunakan perangkat lunak ini.
4. Sediakan perlengkapan audio tape kepada karyawan untuk merekam rapat / konferensi.
5. Berikan daftar periksa kepada karyawan untuk menyusun tugas yang membutuhkan banyak langkah.
6. Berikan instruksi secara perlahan dan jelas, lebih disukai secara lisan dan tertulis.
7. Maafkan karyawan dari tugas yang tidak penting untuk memberikan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas penting.
8. Merestrukturisasi pekerjaan agar sesuai dengan kekuatan karyawan.
9. Berikan penilaian kinerja yang lebih sering.
10. Tugaskan kembali karyawan ke posisi yang kosong yang lebih cocok dengan kekuatan.
11. Berikan dukungan ulama ekstra.
12. Izinkan waktu fleksibel (4 sepuluh jam sehari, atau waktu fleksibel setiap hari)
13. Sering-seringlah mengadakan pertemuan singkat untuk membantu menjaga jalur.
14. Tetapkan beberapa tenggat waktu jangka pendek.
15. Berikan bantuan pengaturan sistem pengarsipan yang terorganisir.
16. Berkomunikasi melalui email dan memo.
17. Memberikan prioritas pengaturan bantuan.

DDA dan ADHD - LD

ADHD memenuhi syarat sebagai cacat menurut Undang-Undang Kecacatan jika dapat ditunjukkan bahwa itu secara substansial mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Anda harus dapat melakukan fungsi pekerjaan penting Anda dengan akomodasi yang wajar.

Sebuah. Belum ada kasus hukum yang menetapkan standar untuk apa yang masuk akal berdasarkan ADA.

b. ADA hanya berlaku untuk organisasi dengan lebih dari 15 karyawan.

Pengungkapan ADHD kepada Majikan dan Advokasi Diri

Keputusan pribadi berdasarkan keadaan khusus Anda. Bisakah Anda meminta akomodasi tanpa mengungkapkan? Jika Anda menunjukkan sikap A + dan motivasi yang baik, membiarkan atasan Anda tahu apa yang Anda butuhkan, tanpa mengungkapkan, dapat memberi Anda hasil. Pikirkan tentang jenis akomodasi apa yang akan Anda butuhkan. Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan seorang ahli untuk membantu Anda. Semoga beberapa ide yang disajikan hari ini akan memberi Anda tempat untuk memulai. Karena BEBERAPA pemberi kerja membayar untuk evaluasi tempat kerja (county), Anda perlu membahas hal-hal berikut:

1. Tempat untuk memulai juga dapat mengedukasi atasan Anda tentang ADHD atau LD Anda. Memberi mereka informasi tertulis dapat membantu (lihat sumber). Juga, bagikan dengan mereka apa yang Anda rencanakan untuk ADHD / LD Anda
2. Tekankan bahwa Anda mengambil tanggung jawab utama untuk mengelola masalah ADHD Anda.
3. Mintalah saran dan umpan balik.
4. Terkadang pergantian supervisor bisa menjadi akomodasi yang luar biasa. Ini TIDAK didukung oleh DDA. Pengawas yang kaku, perfeksionis, dan micromanagers cenderung tidak cocok untuk orang dewasa ADHD. Anda mungkin perlu mencari-cari posisi lain.

Menemukan Pasangan Kerja yang Tepat

Sayangnya, tidak ada "daftar" pekerjaan ADHD. Orang dengan ADHD terpengaruh secara berbeda. Juga, mereka memiliki tipe kepribadian yang berbeda, tingkat kecerdasan, kemampuan, keterampilan dan bidang minat. Satu hal yang kami tahu adalah bahwa semakin menarik Anda menemukan pekerjaan Anda, semakin sukses Anda! Penting untuk diingat tiga bidang umum

1. Kekuatan Kelemahan
2. Suka tidak suka
3. Gaya Kepribadian.

Berikut adalah beberapa pedoman umum yang perlu diingat:

Sebuah. Kembangkan daftar kekuatan dan kelemahan. (Lakukan ini sekarang). Pikirkan kembali kehidupan Anda, pertimbangkan pekerjaan musim panas, kursus di sekolah, hobi, dll. Buat daftar kekuatan.
b. Pikirkan hal-hal yang membuat Anda frustrasi. Buatlah daftar hal-hal ini yang cenderung menjadi kelemahan Anda.
c. Kembangkan daftar suka dan tidak suka. Sertakan SEGALA SESUATU yang dapat Anda pikirkan, apakah itu terkait langsung dengan pekerjaan, atau tidak. Hal-hal apa yang membuat Anda terpesona? Apa yang membuatmu bosan? Apakah Anda orang yang ramah? Apakah Anda lebih suka kegiatan menyendiri?
d. Jika Anda memiliki akses ke inventaris minat, ambil saja. Ini akan membantu Anda merasakan arah.
e. Lihatlah masalah kepribadian - gunakan Myers / Briggs (online). Munculkan profil yang menghubungkan jenis karier yang cocok dengan mereka (lihat buku: Do What You Are).

ADHD Positif - Sifat LD untuk Sukses di Pekerjaan

Penelitian Paul Gerber: Dia melaporkan bahwa orang-orang yang mencapai tingkat kesuksesan yang tinggi dalam karier mereka meskipun LD mereka semua melaporkan sifat-sifat internal berikut:

Sebuah. Keinginan yang sangat kuat untuk menjadi sukses.

b. Tingkat tekad yang tinggi.

c. Kebutuhan yang kuat untuk mengendalikan nasib mereka sendiri.

d. Kemampuan membingkai ulang kecacatan mereka dengan cara yang lebih positif dan produktif (buku Mark Katz).

e. Pendekatan yang terencana dan berorientasi pada tujuan.

f. Kemampuan untuk secara tepat mencari bantuan tanpa menjadi tergantung.

Orang-orang sukses ini juga melaporkan serangkaian keadaan eksternal yang umum sehingga mereka cukup beruntung untuk menemukan atau cukup akal untuk menciptakan bagi diri mereka sendiri:

Sebuah. Seorang mentor untuk bimbingan dan dukungan.
b. Orang yang positif dan suportif untuk bekerja di antara.
c. Pengalaman kerja baru untuk meningkatkan keterampilan mereka.
d. Lingkungan kerja tempat bantuan tersedia saat dibutuhkan.
e. "Goodness of fit" yang tinggi antara keterampilan mereka dan persyaratan pekerjaan.

Ciri ADHD positif lainnya (dapat ADHD ke daftar Anda yang sebelumnya Anda buat): Kreatif; Bertekad; Baik dalam Krisis; Mencari variasi; Mencari stimulasi; Elastis; Antusias; Energik; Love a Challenge; Pikirkan berjalan kaki; Mampu hiper-fokus; Pandai berkomunikasi; Berinteraksi dengan baik dengan orang lain:

Faktor Stres Potensial pada Pekerjaan bagi mereka yang menderita ADHD - LD

Sebuah. Berjam-jam
b. Manajemen baru
c. Tuntutan yang tidak realistis
d. Kurangnya Struktur
e. Perjalanan panjang
f. Tenggat waktu terlalu sering
g. Tugas tidak jelas
h. Takut dipecat

Tentang Penulis: Amy Ellis, Ph. D. dalam praktik pribadi di San Diego, CA.