Berikan Ruang untuk Menyembuhkan Kecemasan

Apa yang manajemen kecemasan berarti bagimu?

Luangkan waktu untuk hal-hal yang belum memiliki ruang dalam hidup Anda.

• Seberapa sering Anda bisa merasa tenang, cukup istirahat, nyaman?
• Apa yang dapat Anda ubah untuk menjadikan hal-hal itu bagian dari kehidupan sehari-hari Anda?

Orang dengan gangguan kecemasan sering menemukan bahwa kondisi mereka diperburuk oleh faktor lingkungan. Memang benar bahwa ada banyak hal yang tidak dapat kita ubah, setidaknya tidak segera. Dan hal-hal itu dapat membuat Anda merasa tidak berdaya, tidak berdaya, takut. Cobalah untuk tetap fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Anda akan lebih mampu mengatasi rasa ketidakpastian yang membuat dunia terkadang menakutkan.

Memerangi Kecemasan dan Isolasi

Tidak peduli seberapa banyak Anda berpikir bahwa Anda benar-benar sendirian dengan ketakutan dan kekhawatiran mengerikan yang datang dengan gangguan kecemasan, itu tidak benar. Ingat bahwa 1 dalam 4 orang-orang di dunia akan mengalami masalah kesehatan mental pada suatu saat dalam kehidupan mereka.

Saya benar-benar dapat menjamin bahwa ada orang-orang dalam hidup Anda yang mengerti. Untuk tingkat yang berbeda-beda, tentu saja, dan mereka tidak akan selalu tahu bagaimana cara mengkomunikasikannya tetapi kemudian saya juga jarang tahu bagaimana cara memberitahu orang-orang terdekat dan tersayang kepada saya tentang masalah saya. Ini adalah hal yang harus dilakukan, dan seringkali Anda hanya ingin menjalani hidup Anda. Bukan?

Lihatlah ke sekeliling Anda: Adalah ada hal-hal yang bisa Anda ubah? Benda fisik yang nyata jauh lebih mudah digeser daripada kebiasaan, atau proses berpikir yang sudah mendarah daging.

Satu bermanfaat keterampilan manajemen kecemasan adalah perlahan menyadari perbedaan halus dalam ruang emosional Anda. Catat beberapa catatan secara teratur untuk melacak apa yang Anda bereaksi, dan apakah itu mengubah cara Anda mengalami gejala kecemasan.

Apa yang membantu Anda merasa aman dan terjamin? Apa yang membuat Anda merasa tidak pasti?

Bantuan sendiri untuk Kecemasan

saya menemukan swadaya untuk kecemasan dapat 'sederhana' seperti merapikan ruang tamu saya, mencuci piring, mendapatkan sedikit lebih banyak ruang. Dengan kecenderungan obsesif kompulsif saya, akan membantu untuk mencoba memulai saja; Pilih sesuatu yang ingin dilakukan dan lakukan sedikit itu. Ini mengangkat Anda keluar dari tempat "Aku terjebak" dengan cepat. Setelah Anda melakukannya, dan menyadari itu berhasil, maka itu jauh lebih mudah di waktu berikutnya.

Itu semacam telur Paskah tersembunyi untuk mengobati kecemasan: semakin banyak Anda gunakan keterampilan mengatasi kecemasansemakin efektif dan mudah digunakan. Itu juga mengapa setiap CBT yang Anda lakukan perlu diperbarui secara berkala - semacam 'gunakan atau hilangkan'.

Lingkungan dan dukungan yang tepat membuat jumlah perbedaan yang luar biasa ketika mencoba mengobati kecemasan. Lakukan apa yang Anda bisa, fokuslah pada bagian yang Anda mainkan dalam emosi yang Anda alami setiap hari. Semakin banyak Anda tahu tentang dunia, dan bagaimana Anda mengalaminya, Anda akan semakin bugar melawan kecemasan.