Apa Arti Menerima dan Melepaskan Kecemasan?

Christopher mengajukan pertanyaan kepada saya tentang menerima dan melepaskan kecemasan:

Hai Jodi, saya telah hidup dengan kecemasan selama 20 tahun. Saya 37 sekarang dan saya muak dengan itu. Konselor saya mengatakan bahwa menerima dan melepaskan kecemasan saya akan membantu. Saya tidak mengerti caranya.

Terima kasih, Christopher

Menerima Kegelisahan Tampaknya Bersalah dengan Melepaskannya

Saya mengerti mengapa Anda merasa aneh untuk "menerima" sesuatu yang telah menyakiti Anda. Itu tidak masuk akal. Logikanya, sepertinya jika Anda "menerimanya", itu artinya Anda harus terus menderita, bukan? Atau, "cari tahu bagaimana hidup dengannya." Lalu, Anda bertanya-tanya, Bagaimana saya bisa melepaskan sesuatu yang seharusnya saya terima? Mereka bertentangan.

Kata-kata mewakili sesuatu, dan kadang-kadang mewakili lebih dari satu hal. Penerimaan secara harfiah berarti "Tindakan menyetujui untuk menerima atau melakukan sesuatu yang ditawarkan."

Beberapa profesional kesehatan mental tradisional telah berbicara tentang menerima, yang berarti "belajar bagaimana hidup dengannya." Tapi disana ada banyak masalah dengan gagasan ini karena ini menciptakan konflik internal, menyebabkan kebingungan dan, seperti yang saya alami, membuat itu

gejala kecemasan lebih buruk.

Konselor Anda mungkin tidak berbicara tentang penerimaan dengan cara ini karena dia mengatakan melepaskan, seperti pada melepaskan keyakinan yang membatasi. Ini membuat saya berpikir bahwa dia mungkin berasal dari perspektif Buddhis / perhatian.

Penerimaan, dalam hal ini, adalah metafora. Jika seperti Kemarahan (kembar kejahatan kegelisahan) datang, dan Anda mengundang untuk minum teh, maka kita berbicara secara metaforis. Mengubah amarah menjadi "benda" atau "orang" mengubah hubungan yang Anda miliki dengan Kemarahan: "Halo, Amarah, apa kabar? Apa yang kamu inginkan / butuhkan dariku? "

Memikirkannya dengan cara ini tidak hanya memberdayakan Anda, tetapi juga melemahkan kekuatan kemarahan. Anda lihat, Amarah, Kecemasan dan banyak perasaan lain yang kita miliki, dapatkan kekuatan mereka dari penilaian (memukuli diri sendiri) dan dari kami takut pada mereka. "Penerimaan" dalam konteks metaforis ini, berarti menunda semua penilaian dan membawa kesadaran - seolah-olah Anda mengamatinya untuk pertama kalinya. Ini akan memberi Anda perspektif baru yang dapat mengundang kejelasan tentang apa yang dapat Anda lakukan selanjutnya. Atau, itu bisa mengempiskan seluruh masalah. (Ini yang saya maksud dengan semakin kecil.)

Bagaimana Kita Menerima dan Melepaskan Kecemasan?

Saya percaya sekali kita berhenti menghakimi dan takut, pelepasan terjadi secara otomatis. Ketakutan dan penghakiman (juga dikenal sebagai ketakutan dan kegelisahan bagi Buddha) adalah alasan kita menderita. Kami ingin menjadi selain kami. Itu benar-benar membuat kita melekat pada hal-hal yang menyakiti kita. Ego kita berpikir bahwa kita melindungi diri kita sendiri dengan melarikan diri dari perasaan, atau berusaha menyingkirkannya. Kadang-kadang ketika kita berusaha sangat keras untuk menyingkirkan sesuatu, "usaha" ini membuat kita semakin terikat. Ini karena ada banyak penilaian yang melekat pada "percobaan". Anda dapat memutuskan untuk melepaskan, mengirimi diri Anda cinta, dan kemudian mengalihkan perhatian Anda. (Ini tidak sama dan melarikan diri dan menghindari, yang dilakukan karena rasa takut.)

Untuk Rekap: Apa Arti Penerimaan dan Melepaskan?

1. Ubah kekuatan dinamis dengan Kecemasan. Undang ke teh. Ajukan pertanyaan seperti Anda tidak tahu apa-apa tentang itu. Biarkan diri Anda merasakannya sepenuhnya tanpa penilaian atau ketakutan apa pun. Bernapaslah sampai Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda.

2. Putuskan apakah itu melayani Anda dengan cara apa pun. Atau jika Anda tidak membutuhkannya lagi.

3. Putuskan untuk membiarkannya pergi dan kirimkan diri Anda sedikit belas kasih diri.

4. Mengalihkan perhatian Anda.

5. Praktek. Ketika itu kembali, tanpa penilaian atau rasa takut, katakan dengan riang, "Halo, saya tahu Anda akan kembali. Tidak apa-apa, aku mencintaimu. Aku memilih untuk tidak mengkhawatirkanmu lagi. Silakan duduk, aku melukis sekarang. "Teruskan hidupmu. Berikan kesadaran, tetapi tidak banyak perhatian sehingga tidak mulai mengambil energi Anda.

Apakah itu membantu menjelaskan apa arti penasihat Anda? Jika rasa takut atau penilaian terlalu kuat, mungkin perlu beberapa percakapan terapeutik untuk membongkar mereka cukup untuk melakukan proses ini.

Saya tidak lupa - artikel ini membahas apa yang saya pikirkan tentang pola berpikir irasional: Ketakutan Kecemasan vs Ketakutan irasional

Bagaimana Anda semua memahami konsep penerimaan dan pelepasan?

Saya blog di sini: Sembuh Sekarang dan Selamanya Be Damai
dan di sini: Blog Anxiety-Schmanxiety,
Bagikan di sini: Twitter @JodiAman, Google+
menginspirasi di sini: Facebook: Sembuh Sekarang dan Selamanya Be Damai.