Kalahkan Kecemasan: Cara Pikiran-Tubuh

Berani saya katakan, mengobati kecemasan bisa menjadi semacam, yah, menyenangkan? Saya belajar pelajaran yang benar-benar mencerahkan minggu ini tentang berhubungan dengan tenang melalui gerakan tubuh dan teknik mindfulness. Kedengarannya mewah tetapi sebenarnya cara yang benar-benar turun ke Bumi untuk hentikan kecemasan.

Aku menegang tendon Achilles-ku berlari, dari semua hal, di awal minggu - memar yang sangat mengesankan. Bagaimanapun, ketika sampai pada kecemasan, itu tidak selalu bermanfaat untuk mendorong. Itu bukan perang: Anda hanya mencari kedamaian.

Kecemasan masih merupakan perjuangan, bagi sebagian besar dari kita, bahkan ketika Anda mengerti bahwa itu bukan perkelahian. Maka saya pergi ke Yoga untuk meredakan ketegangan, baik di tubuh dan otak.

Menciptakan ruang untuk mengobati kecemasan

Gerakannya perlahan, dengan lembut memberi tahu kami bahwa tidak apa-apa, saat itu juga, untuk mendengarkan tubuh kami. Kami tidak perlu mendorong dan menarik untuk berhasil. Kira saya memutuskan untuk belajar itu dengan cara yang sulit.

Relaksasi dapat dicapai dengan melakukan lebih sedikit, dan lebih sedikit dengan lebih banyak diri. Bahkan, saya hampir tidak perlu melakukan apa pun selain bernapas. Kelemahlembutan itu, alirannya, seperti sungai yang mengalir ke arah laut, adalah hal yang menghentikan kecemasan.

Panik tidak selalu benar tentang apa yang akan terjadi jika Anda melepaskannya; Maksud saya dunia tidak akan berakhir, bahkan jika rasanya seperti itu pasti bisa.

Membawa fokus Anda ke dalam, menuju keheningan yang tidak begitu peduli tentang bencana dan kecemasan, itu adalah hal yang harus dilakukan. Kamu khawatir aku akan memberitahumu untuk berolahraga, kan?

Gerakan adalah cara yang ampuh untuk menciptakan ruang untuk duduk dengan perasaan Anda. Tetapi jika itu terlihat terlalu rumit atau aneh, itu juga baik.

Mungkin cobalah minum secangkir teh sambil memperhatikan setiap indra dan sensasi mengangkat cangkir itu.

Apa yang menyebabkan kecemasan?

Stres dan panik mungkin tentang hal-hal yang tidak terselesaikan (biasanya tidak sadar) dalam hidup kita. Mereka akan terus kembali, dengan cara yang berbeda, sampai kita menemukan apa yang berhasil untuk mengatasi masalah kecemasan nyata.

Metafora adalah cara yang bagus untuk berpikir tentang itu: dari mana datangnya kecemasan dan pendekatan apa yang bisa berhasil untuk Anda?

Bagi sebagian orang, kecemasan adalah tendangan dalam nyali, kecurangan dalam pikiran, rantai di leher mereka. Bagi yang lain mungkin memiliki kaki yang ingin berlari, atau gambar lumpuh, atau batal.

Koneksi tubuh-pikiran hadir di hampir semua pembicaraan sehari-hari kita di sekitar saraf, stres dan ketegangan.

Tubuh cemas membuat pikiran cemas

Adakah cara fisik di mana sensasi-sensasi pikiran-tubuh yang terperangkap dapat diekspresikan? Sesuatu yang akan memungkinkan Anda untuk membuka perasaan yang sangat menakutkan itu, ketika Anda memegang kendali? Daripada ketika Anda berada di tengah-tengah a serangan panik.

Ekspresikan kecemasan dan dapatkan kontrol

Menempatkan pengalaman kecemasan Anda ke dalam konteks baru, membingkai ulangnya, memungkinkan Anda untuk melakukannya mengendalikan kecemasan dalam tubuh dan pikiran untuk kesehatan mental yang lebih baik. Seolah-olah Anda dapat mengecilkan volume dengan menyalurkan kecemasan mengerikan itu melalui ruang tubuh yang tidak begitu banyak tentang pemutusan dan ketakutan.

Sungguh menakjubkan bagi saya bahwa bergerak dengan cara-cara baru, menghubungkan dengan apa yang bisa dilakukan tubuh saya dan dengan saya, memungkinkan saya untuk melakukannya mengobati kecemasan.

Harmonisasikan emosi dan fisik Anda, pengalaman kecemasan yang dirasakan. Akui kecemasan Anda, lalu biarkan cara Anda mengalaminya mendapat tempat dalam hidup Anda, dengan syarat Anda.

Oh dan jangan coba ini di rumah anak-anak, kecuali jika Anda siap dan didukung untuk pelepasan emosional. Itu bisa berlangsung satu atau dua hari.

Semakin lama Anda bisa duduk dengan ekspresi kecemasan apa pun dalam situasi baru dan lebih aman, semakin mudah Anda mulai bernapas. Dan semakin efektif alat manajemen kecemasan dapat.

Ikuti saya di Indonesia