Bagaimana Bagan Kebahagiaan Dapat Menunjukkan Kemajuan Anda

Anda dapat menggunakan bagan kebahagiaan untuk menunjukkan diri Anda maju dalam perjalanan kesehatan mental Anda. Dulu saya percaya bahwa benda tak berwujud seperti emosi tidak bisa diukur secara empiris. Namun, setelah menggunakan aplikasi pelacakan depresi (atau "aplikasi") selama beberapa bulan, saya belajar bahwa hampir semua hal dapat diukur dan digambarkan.

Mengapa Menggunakan Bagan Kebahagiaan?

Bagan atau grafik kebahagiaan dapat membantu memberikan perspektif. Ketika di tengah a keadaan pikiran negatif, mudah untuk percaya bahwa seluruh hidup Anda mengerikan secara objektif. Tidak hanya itu, kehidupan sepertinya selalu mengerikan. Melihat bukti empiris dari waktu yang lebih menyenangkan dapat membantu menyela itu pola pikir negatif.

Saya mulai melacak tingkat kebahagiaan saya setiap hari pada skala nol hingga 10. Seiring berjalannya waktu, pola keseluruhan mulai muncul: sementara angka-angka tentu saja berfluktuasi dari waktu ke waktu, mereka umumnya cenderung ke arah ujung skala yang lebih tinggi. Dengan demikian, saya bisa menarik kesimpulan bahwa secara keseluruhan saya cukup senang. Ketika saya merasa

depresi mulai menendang, saya melihat grafik. Tidak ada yang berdebat dengan data yang dengan setia saya masukkan setiap hari. Saya tidak bisa secara rasional membuat kasus bahwa saya telah memperdaya angka-angka selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dalam suatu plot rumit untuk membuat diri saya tampak lebih bahagia daripada saya sebelumnya.

Jika ini membantu, Anda dapat memperluas gagasan bagan kebahagiaan ke emosi atau situasi lain. Pertimbangkan, misalnya, melacak tingkat kepuasan Anda dengan pekerjaan Anda, interaksi positif dengan keluarga Anda, kepekaan emosional, atau kepercayaan. Mengambil beberapa pengukuran setiap hari dapat memberi Anda gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang kebahagiaan Anda.

Gunakan data dari grafik kebahagiaan ini untuk menentukan pola juga. Mungkin Anda mengalami beberapa siklus depresi berdasarkan cuaca, atau mungkin akhir pekan ketika Anda mengunjungi keluarga terbukti lebih menegangkan daripada akhir pekan lainnya. Informasi ini dapat membantu Anda memutuskan situasi mana yang ingin Anda persiapkan lebih penuh atau bahkan mungkin dihindari.

Data grafik kebahagiaan, bersama dengan pertimbangan lain, juga dapat membantu Anda membuat keputusan. Jika Anda perhatikan bahwa Anda konsisten sengsara di tempat kerja selama berbulan-bulan tanpa bantuan, mungkin melihat posisi yang lebih pas di perusahaan Anda atau pekerjaan baru sepenuhnya bisa menjadi ide yang bagus. Jika semua angka Anda tampak rendah secara konsisten, mungkin beberapa intervensi medis dapat meningkatkan kehidupan Anda.

Grafik Grafik Kebahagiaan

Untuk menghilangkan subjektivitas dari kondisi emosional Anda, cobalah mencoba grafik kebahagiaan hanya dengan menggambarkan perasaan Anda pada skala nol hingga 10 setiap hari selama beberapa bulan. Tonton video di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang grafik grafik kebahagiaan.