3 Tips Meditasi Teratas Jika Anda Baru Mengalami Meditasi
Apakah Anda baru dalam meditasi? Jika demikian, mungkin Anda mencari kiat meditasi karena Anda tidak dapat menemukan titik awal yang baik. Saat meditasi perlahan-lahan kehilangan stigma sebagai praktik "di luar sana" bagi para hippie dan pemuja agama, manfaat meditasi telah dipelajari dan disebut-sebut sebagai penting untuk perawatan diri kesehatan mental. Mungkin Anda sudah menyadari manfaat meditasi ini, tetapi merasa frustrasi setelah mencobanya beberapa kali. Tiga tips meditasi ini akan membantu Anda memulai awal yang baik.
Kiat Meditasi # 1: Duduk Tidak Dibutuhkan
Mereka yang baru bermeditasi kadang merasa terbebani oleh pikiran untuk duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama (atau bahkan beberapa menit saja). Media populer hanya mewakili meditasi dalam satu bentuk: meditasi duduk. Namun, puluhan posisi lain memungkinkan untuk meditasi dengan manfaat yang sama. Melakukan apa yang bekerja untuk tubuh Anda adalah penting karena jika Anda mulai dalam posisi tubuh yang menyakitkan, pikiran Anda harus bekerja lebih keras untuk bersantai, dan Anda tidak akan menikmati meditasi.
Kiat Meditasi # 2: Keheningan Tidak Diperlukan
Jika meditasi baru bagi Anda, duduk diam mungkin merupakan ide yang menakutkan. Namun, meditasi tetap hanya satu jenis. Cobalah meditasi yang mengharukan. Kamu bisa jalan-jalan melalui lingkungan Anda dan fokus pada napas Anda: tarik napas untuk empat langkah, keluar untuk empat langkah. Yoga juga merupakan meditasi yang bergerak, dengan fokus pada mengaitkan nafas dengan gerakan, umumnya berakhir dengan meditasi diam di punggung Anda.
Tip Meditasi # 3: Jangan Membandingkan Diri Anda
Saya sudah belajar bahwa hampir tidak ada orang jago meditasi. Beberapa orang mungkin lebih terlatih dan mampu bermeditasi untuk jangka waktu yang lama, tetapi bahkan orang-orang itu sering merasa meditasi sulit. Manfaatnya layak untuk perjuangan itu, tentu saja, tetapi mengendalikan pikiran adalah tugas yang menakutkan. Membandingkan berapa lama Anda dapat bermeditasi, apakah Anda dapat menggunakan postur yang sama dengan praktisi lain, atau aspek lain dari latihan meditasi Anda dapat membuat Anda frustrasi.
Alih-alih, ambillah pandangan pribadi: apa tujuan meditasi Anda? Apa manfaat yang Anda cari? Kemudian, cobalah berbagai gaya meditasi sampai Anda menemukan satu atau dua yang cocok untuk Anda. Lihat apakah Anda lebih suka meditasi yang dibimbing atau diam, bergerak atau diam, duduk atau rawan (atau posisi lain), pengalaman kelompok atau meditasi solo.
Perhatikan bahwa bahkan membandingkan diri sendiri dengan hari meditasi terakhir bisa berbahaya; mungkin beberapa hari pertamamu berjalan dengan baik, tetapi hari ini telah menjadi perjuangan. Itu tidak berarti latihan meditasi Anda berjalan mundur. Meditasi bukan kemajuan linier; itulah mengapa itu disebut praktik. Beri diri Anda ruang untuk belajar dan ruang untuk gagal dalam perjalanan Anda menemukan yang benar jenis meditasi untukmu. Alih-alih mencari kemajuan, cari perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari dan tingkat kenyamanan Anda saat mendekati meditasi. Segera, Anda tidak akan menjadi baru dalam meditasi sama sekali, dan Anda akan menjadi orang yang memberikan kiat meditasi kepada orang lain.
